Motivasyonel Akıl Püf Noktaları: Gerçek Kadınların Kendilerini Spor Salonu'na Nasıl Getirdiği

Hatta spor-spor, çay detoks-teşvik, smoothie-sipping fitness tutkunları bile (Instagram üzerinde terli post-Barry'nin resimleri gönderme ve inanılmaz 6-mil sabah koşuları hakkında tweeting olanlar) bazen spor salonu atlama gibi hissediyorum. Hiç kimse her zaman% 100 motive olamaz. Bu yüzden, ünlüler spor salonunu yapmak için büyük paralar ödüyorlar ve yüksek motivasyona sahip eğitmenler onlara geliyor. Bununla birlikte, gerçek insanlar, motivasyon eksik olduğunda iyi, eski moda zihin oyunlarına güvenmek zorundadırlar. Böylece, gerçek kadınların sunabileceği en iyi teknikler için yüksek ve düşük aradık. Ve "gerçek kadınlarla" demek istediğimiz, fitness eğitmenleri, sağlık blogcuları ve egzersiz uzmanları (bir spor salonunu kendi yolunu bilen kadınlar) kastediyoruz.

Spor salonuna bir esinti (ya da en azından kıskançlık) yapmak taktikler için ilerleyin.

Duygulara Odaklanmak (Görsel Değil)

“Çörek üstünü veya sarkık absini düşünerek kendinizi motive etmeyin. 2014'te yapılan bir araştırma, egzersiz sıklığının en çok üç şeyle ilişkili olduğunu bulmuştur: Vücudunuzun takdir edilmesi, nasıl hissettiğine odaklanma ve neler yapabileceğinden duydukları memnuniyet. Ama şunu elde et: Görünüşe dayalı motivasyon, bu üç şeyi de en çok kullanan kişilerde bile zayıflattı. Odağınızı uyluklarınızdan veya karnınızdan başka bir şeye dönüştürmeyi düşünün. ”- Ellen Hendriksen, PhD

Beyninizden Önce Bunu Yapabilirsin

“Beyniniz yaptıklarını anlatan sabah egzersiz yapın.” - Tanya Poppet, fitness eğitmeni

Diğer fitness fikirli kadınlar, sabahları egzersiz yapmanın, akşam antrenmanlarını atlamak için mazeretler yaratmamalarına yardımcı olduğunu belirtiyorlar. “Eğer işten sonra beklediysem, antrenmanımı asla yapmazdım. Gelen çok fazla aktivite ve taahhüt var.” - Angela Bekkala, klinik egzersiz uzmanı

Oyunda Kafanı Getirmek için Giyinme

Sağlık Psikolojisinde yapılan bir çalışmada, bir egzersizin "tetikleyicisi" nin kullanılmasının, insanların egzersizlerini takip etmelerini daha olası hale getirdiğini buldu. Tetik, spor çantanızı görmek kadar basit, kapının yanında oturmaya hazır ve dolu olabilir.

Burada, Byrdie'de editörlerimizden birkaçı, bu hileyi sadece daha güçlü bir tetikleyici ile kullanır: egzersiz giysilerinde uyanmak. Ve Sweaty Betty'den (Yantra Yoga Tankı, 50 TL, Mayurasana Geri Dönüşümlü Yoga Şortları, 50 TL) hoş bir kıyafet de motivasyonu bozmaz.

Ne Kadar Çılgın-Meşgul Olduğunu Düşün

“Ne zaman bir antrenmanı atlamak üzereysem, programımı düşünürüm, ve bugün, şimdi, benim tek penceremdir. Örneğin, yarın gece dışarı çıktığımı ve işten sonra spor salonuna gidemediğimi hatırlatacağım ve ertesi gün iş günü boyunca çok meşgul olacağım. Yani şimdi ya da asla. ”- Marli Higa'nın Önlenmesi

Egzersizlerinizi Randevular olarak görüntüleyin

“Eğer planlamamda belirli zamanları bir kenara bırakırsam, tutmaları gereken bir randevuya benziyorlar.” - Madeline Glasser, sağlık ve fitness blog yazarı

Ya da, taahhütlerinizi ihlal etmekten nefret eden biriyseniz, bu stratejiyi iki katına çıkarın ve bir arkadaşınızı antrenman randevunuza davet edin. “Benimle orada buluşacak birini buldum ya da orada olacağım birine bağlıyım. İnsanlara izin vermekten ya da son dakikada postalamadan nefret ediyorum. Bu yüzden, eğer spor salonundaki bir arkadaşımla tanışmak gibi biriyle uğraşırsam, bu söz için iyi şeyler yapacağım! ”- Sara Ellis, fitness, moda, ve düğün blogcu

Bahaneler için bakma

“Zihniniz her şeydir ve başarılı bir egzersiz rutini uygulamada başarılı olmak için, düşünce tarzınızı değiştirmelisiniz. Bazen motive değiliz; Biz antrenman yapmak istemiyoruz ve bu kadar çok ihtiyacımız olan coşkuyu bulamıyoruz. Önemli olan, alıştırmayı rutininizin bir parçası olarak ele alıp alışkanlık haline getirmektir. Her zaman saçlarımızı yıkamak istemiyoruz, ama yapmamız gerektiğini biliyoruz. Sabah yataktan kalkmak dışarıda donarken berbat ama yine de cesurca cesur ve yap. Motivasyonunuz olmadığında, mazeret arama, sadece yap. Gittiğinizde, endorfinleriniz pompalamaya başlayacak ve bunu bilmeden önce bitecek ve kendinizle çok gurur duyacaksınız. ”- Kayla Itsines, fitness blogcu ve BBG (Bikini Body Guide) programının yaratıcısı

Vuruşta, egzersiz vagonu düştüğünüzde (ve hepimiz zaman zaman yapıyoruz), fişinizin geri kalmasına izin vermeyin. “Yapabileceğin en kötü şey oraya otur ve kendini aştı. Tek yapmanız gereken, kendiniz hakkında daha da kötü hissetmenizi sağlamaktır ve bir rutede kalmaya devam edeceksiniz. Kendiniz hakkında hissettiğinizden çok fazla motivasyon geliyor, bu yüzden kendinizi çabucak affetmeniz ve mümkün olan en kısa sürede pozitif bir zihniyete dönüşmeniz önemlidir. ”- Emily Skye, fitness blogger

Kendinizi yeniden motive etmek için karıştırın

“Bazen spor salonumuzdaki egzersiz için motivasyonumuzu kaybediyoruz çünkü aynı şeyi tekrar tekrar yapmaktan sıkılıyoruz. Kendimi aynı rutinden sıkıldığımı hissettiğimde, motivasyonumun devam etmesini sağlamak için karıştırmaya başladığımdan emin olacağım. ”- Emily Skye, fitness blog yazarı

Egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek için ne yaparsınız? Aşağıdaki yorumlarda numaralarınızı paylaşın!