İnanmayacağınız 5 Metabolizma Efsaneleri

Fitness ve beslenme dünyasında iyi bilmeyenlerimize göre, metabolizma bu garip bilmecedir: Yukarı çıkabilir; Aşağı gidebilir; "revved" olabilir. Görünüşe göre, mizaçlıdır: Makaleler ve sosyal medya aracılığıyla, düzgün bir şekilde çalışması ve kilonuzu korumanıza yardımcı olmanız için (ya da peşinde olduğunuz şey varsa) kilo vermenize yardımcı olmak için iyi bir şekilde tedavi etmeniz gerektiği söylendi. Ama bu ne?

Ünlü metabolizma uzmanı Charles Passler , " Metabolizma, vücudun kalori yaktığı ve vücut işlevlerini sürdürmek için kullandığımız enerjiye ne dönüştürdüğüne baktığını ifade eder." "Bazal metabolizma hızı (BMR), vücut fonksiyonlarını 24 saatlik bir sürede dinlendirmek için gerekli kaloridir. BMR'nizi 'aktivite faktörünüze' (ne kadar egzersiz yaptığınız) ile çarptığınızda, daha kesin bir resim elde edersiniz. günlük olarak metabolize ettiğinizde (ya da yaktığınız) kalorileriniz. Bu yeterince basit görünüyor, ama onun kaderi o kadar kuru ve kuru değil. Metabolizma doğal olarak meydana gelen bir süreç olsa da, yaşam seçimlerimizden büyük ölçüde etkilenir, bu yüzden esas olarak, istikrarlı bir metabolizmanın anahtarını tutarız. Ancak, popüler çayların modaya uygun çayları yudumlayarak hızlandırılabileceğine inanmayın - aslında, temizlememiz gereken metabolizmayı çevreleyen birkaç efsane vardır. Açıklamamıza izin ver…

Efsane # 1: Daha Az Yemek Metabolizmanız İçin Daha İyi Olur

Daha az yemek yemenin daha hızlı bir metabolizmaya yol açtığı mantıklı görünebilir, ancak karşıt halkalar doğrudur. “Günün geri kalanı için enerji biriktirmek için sabahları yakıt doldurmak önemlidir, ancak kahvaltıda büyük bir öğün yemek zorunda kalmak zorunda değil - bir kahvaltı sarsıntısı yeterli olacaktır” diye açıklıyor Passler. " Gün boyunca sürekli atıştırma, vücudumuzda kilo kaybı gibi değişikliklere neden olur, ancak metabolizmanın hızını hızlandırmaz . Hep hastalarıma birden fazla atıştırmalıktan uzak durmasını öneriyorum. yemeyin! "

Lifesum'da dahili bir diyetisyen olan Frida Harju-Westman'ı ekler, kalori alımınızı kesmek vücudunuzu karıştırır. " Eğer kalori alımını aniden azaltabiliyorsanız, metabolizmanız yavaşlar ve eskisinden daha az kalori yakar . Bu yüzden kalorileri verimli ve etkili bir şekilde yakmak için vücudunuzu gün boyu uygun şekilde doldurmanız çok önemlidir."

Efsane # 2: Metabolizmanız İçin En İyi Egzersiz Kardiyo

Koşu bandında veya eliptikte kilometrelerce yarışırken, kardiyo en uygun metabolizmayı hızlandıran egzersiz değildir. “Egzersiz söz konusu olduğunda, “ yanan kaloriler ”genellikle“ artan metabolizma ”ile karıştırılır, ” diyor Passler. "Bunun klasik bir örneği, kardiyo yapmak kalori yakmak olabilir, ancak metabolizmayı arttırmanın en iyi yolu değil. BMR'nizi arttırmak, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakabilirsiniz . Bunu yapmanın en iyi yolu, Direnç egzersizi ile, halter gibi. "

Spor salonunuzda ağırlığınız yoksa veya bir spor salonuna erişiminiz yoksa, Harju-Westman, egzersizler, squat ve tahtalar gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersizleri önerir.

Efsane # 3: Egzersiz Hacminizi Artırma Daha Fazla Kalori Yakar

Daha fazla egzersiz daha fazla kalori yakar, değil mi? Spor salonundaki makinelere ait numaralara göre, evet. Ama bu aslında böyle değil. Nutritiouslife.com'un kurucusu ve Fairway Market'in sözcüsü olan beslenme uzmanı Keri Glassman şöyle diyor: “Birçok uzman, vücudunuzu çok uzağa ittirirseniz, vücudunuzun iltihaplı, stresli bir duruma girdiğini ve hormonlarınızın tamamen tükendiğini söyler. Metabolizmanızla birlikte vücudunuzun dinlenmesini sağlamazsanız, metabolizmanız verimli bir şekilde çalışmayacaktır . " Yüksek yoğunluklu antrenmanları yoga gibi daha yavaş tempolu, onarıcı uygulamalarla dengelemeyi önerir.

Efsane # 5: "Düşük Yağ" Diyetiniz Kilo Vermenize Yardımcı Olacaktır

Düşük yağlı bir diyet fikriniz "az yağlı" etiketli yiyecekler yiyorsa, diyetinizi gizlice sabote edersiniz. Glassman, çoğu üreticinin yağsız ürünlerine daha fazla şeker ya da diğer katkı maddeleri ekleyerek yağ eksikliğini telafi ettiğini ve bunun da kilo alımına yol açtığını söylüyor.

Ayrıca, bazı sağlıklı yağlar bizim için iyidir. Glassman, Kaliforniya Üniversitesi tarafından yapılan 2008 analizine göre, omega-3'lerin beyni bilişsel gerileme ve genel yaşlanma belirtilerine karşı koruyabildiğini tespit etmiştir.

Öyleyse metabolizmanıza bir destek vermek için neler yapabilirsiniz?

Su iç

Tüm beslenme uzmanları, söz konusu içme suyunun metabolizma oranınızı arttırmak için önemli olduğunu söyledi. Glassman şöyle diyor: “Bir küçük çalışmada 500 mililitre su içmenin metabolik hızı% 30 artırdığı, yeterli su içmenin vücudunuzun gıdaları metabolize etmesine yardımcı olacağı ve aşırı yemeyi de önleyeceği de bulundu (çünkü susuzluk genellikle açlıkla karıştırılıyor).

Sakin ol

Bu yoğun zamanlarda yavaşlamak zor olsa da, stres düzgün çalışan bir metabolizmanın büyük bir caydırıcısıdır . Glassman şöyle diyor: "Çalışmalar, yüksek yağlı bir yemekten önceki gün stresli deneyimler geçiren kadınların yemeklerden sonra daha az kalori yaktığını ve kronik stresin uzun süreli yağ depolama ve kilo alma ile bağlantılı olduğunu gösterdi." Meditasyon ve kilo kaybını birbirine bağlayan güçlü araştırmalar olduğunu söylüyor ve zaten farkında olmak için zaman ayırmanın genel sağlığınız için daha iyi olduğunu biliyoruz, bu yüzden şimdi mevcut olma zamanı.

Az Alkol İçmek

Alkolün vücudunuz için harika olmadığı yeni bir bilgi değildir. Ama metabolizmasında ne kadar olumsuz bir etkinin olduğunu biliyor muydunuz? “Alkollü içeceklerin akşam yemeği ile doyurulmaması ya da sadece hafta boyunca çok fazla alkollü içki içmenin cazibesi, metabolizmayı yavaşlatmada büyük bir faktördür. Bu içeceklerin çoğu çok fazla şeker içerir ve vücudunuzun hızlıca yanmasını engeller. kalori."

Vitamin kullanmayı dene

Passler diyor ki, " Takviyeler sadece metabolizmanız için değil, genel olarak iyi bir sağlık için son derece önemlidir . Diyetlerinizde hızlı değişiklikler vücudunuzun bazı önemli vitaminleri kaçırmasını sağlayabilir, ancak vitamin takviyeleri elinizin altında yemeklerle birlikte olacak. Daha sağlıklı bir yol izler ve daha sağlıklı hissetmek Vitaminlerin yardımcı olabileceği temel yollardan biri, kan dolaşımınızdaki karbonhidratı ve yağları hücrelere aktarma yeteneğinizi geliştirerek, kan dolaşımınız içinde kalacakları yere değil, enerji olarak kullanılabilmeleridir. vücut yağına dönüştü. O, karbonhidrat yakmak için karbon, alfa lipoik asit ve tarçın ve L-karnitin gibi besin yağları yakma yolunu iyileştiren besinleri önerir.

Glassman, sağlıklı bir metabolizmayı desteklemenin yardımcı olduğu B vitaminlerinin bir hayranıdır (vitaminlerin alınması aniden metabolizmanızı hızlandırmaz), aynı zamanda vitamin D ya da multivitamin olarak "sigorta" olarak arka planda çalışıp her şeyi saklar. düzgün çalışıyor.

Daha Uyuyalım

Passler'e göre, uyuduğunuz saat sayısı metabolizmanızı etkileyen hormon seviyelerini kontrol eder. En azından standart sekiz saati gece başına almanızı önerir.

Dengeli bir diyet yiyin

Harju-Westman, güçlü bir metabolizmanın yanı sıra protein (yağsız et, yumurta, fındık), lif (Brüksel lahanası) gibi sindirmek (daha fazla kalori yakılmış) için daha fazla enerji gerektiren gıdalar için gerekli olan, meyve ve sebzeler açısından zengin bir temiz beslenmenin gerektiğini söylüyor, portakallar, chia tohumları) ve somon ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar.

Sırada en kalori yakan antrenmanlara bir göz atın.