Bikini Hazır Abs için 7 En İyi 60 Saniye Taşıyor

Sadece söyleyeceğiz (çünkü düşündüğünüzü biliyoruz): egzersizi tamamen sıkıcı. Bizim abs payımızın aynı inancı olduğunu düşünmeyi seviyoruz ve bu yüzden bu alıştırmalara hiç bu kadar açık olmadılar. Bu yüzden, bizim abs formumuzu yaz için elde etme çabası içinde onlarca düzensizlik yaklaşımını atlatıyoruz ve bunun yerine bir dizi hedeflenmiş çekirdek heykeltraşını deniyoruz. Bu nedenle, hedeflenen, aslında, hareket başına sadece 60 saniye gerekir. Evet, doğru duydun — 60 saniye.
Bunun gerçek olamayacak kadar iyi olduğuna karar vermeden önce, diziyi deneyin. Equinox'taki Grup Fitness Müdürü Angela Leigh, yedi diziden oluşan egzersizlerin her birini dikkatle hazırladı ve etrafta dolaşmıyordu. Aboneniz yanacak (mümkün olan en iyi şekilde).
Angela Leigh'in hızlı şekillendirme alıştırmalarının hareketi ile hareket etmesini sağlamak için slayt gösterisi boyunca ilerleyin!

• Sırtınıza uzanın ve göbeğinizi tişörtünüzden çekerek çekirdeğinize doğru çekin.
• Bir nefes alın ve zıt yönlerde kolları ve bacakları uzatın.
• Eşzamanlı olarak omuzlarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın.
• En düşük “V” pozisyonunu kollarınız ve bacaklarınızla zemine temas etmeden nefes alın ve bulun. Göbeğinizin içeri çekildiğinden ve kaburgaların birlikte örüldüğünden emin olun, alt sırt güvenliğini koruyun.
• Nefes alırken olabildiğince uzun süre tutun.
• Beş saniye bekletin ve düşük V konumuna geri gelin.
• 60 saniyeye kadar çalışın.

• Sırtınıza yaslanın, bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, ayakları bükülmüş, kolları havaya kaldırarak - tavana bastırıyormuş gibi.
• Bacaklarınızı tutun ve birlikte basılı tutun.
• Her iki bacağı kontrol ederek, zemine doğru birlikte indirin.
• Sonra, bacakları kaldırırken, sağ kolun dışından ayaklarınıza ulaşarak hafif eğik bir büküm bulun.
• Alt bacakları birlikte, merkezin altından, ayaklarınızı yerden kaldırabilecek durumda tutun. Ardından bacakları tekrar yukarı kaldırın ve ayaklarınızı sol kolun dışına çıkarın.
• Bacakları merkeze indirin ve 60 saniye boyunca alternatif kolları dışarıya kaldırın.

• İtmeli pozisyonda başlayın.
• Sağ ayağınızı yerden kaldırınız ve sağ dizinizi sol dirseğe sürünüz.
• Daha sonra, sağ ayak tekrar uzatılmış pozisyona ulaştığında, sağ kalçayı açın ve sol bacağınızın arkasındaki sağ ayaklara dokunun.
• Sağ ayağını bir tahtaya yerleştirin ve sol tarafta tekrarlayın. Sol dizden sağ dirseğe, sol kalçayı yukarı ve sağ bacağın arkasındaki sol ayak parmaklarına dokunun.
• 60 saniye boyunca alternatif taraflar.

• Önkol plankında başla.
• Sağ dirseğinize ve ön kolunuza dönün, sol kolunuzu yukarı kaldırırken ayaklarınızı istifleyin (ya da denge için zemine sol parmak uçlarını yerleştirin).
• Sağ alt kalçayı yere indirin ve kalçaları kaldırırken sol bacağınızı kaldırın. Bir kere ileri ve geri salla.
• Ayakları kaldırın ve bir ön kol tahtasına geri dönün.
• Sol dirsekte ayarlayın ve her iki taraftan sonra sıfırlamak için diziyi tekrarlayın.
• 60 saniye boyunca devam edin.

• Önkol plankından başlayın.
• Dirseklere doğru yürür, kalçaları tavana doğru kaldırır.
• Elinizin iç kenarına sıkıca bastırın ve dirsekleri bir araya getirin.
• Çenenizi başparmakların arasında hareket ettirin ve yunus pozisyonuna geri bastırın (kalça yüksekte kalkar).
• Yavaşça kontrol ile tekrarlayın. Her seferinde, çenenizi yukarıya doğru çekerken ve çekirdeği meşgul ederken çenenizi daha ileriye doğru hareket ettirmeye çalışın.
• 60 saniye boyunca devam edin.

• Masa üstü pozisyonda başlayınız (omuz altından ve kalça altından dizler).
• Yürüyüş ellerine üç inç daha yakın dizler ve yerden bir inç yukarıya doğru dizler. Sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve sağ dirseğe sol bileğe dokunun. Sonra tekrar aç.
• 30 saniye boyunca sağ tarafta tekrarlayın.
• Dizleri yere indirin ve yüklü tahtaları sıfırlayın. Asansör bir inç kadar dizler. Sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve sol dirseğe sağ bileğe dokunun. Sonra tekrar aç.
• Sol tarafta 30 saniye boyunca tekrarlayın.

• Karnınıza yaslanın, ayaklarınızın üst kısmına sıkıca bastırılmış ayaklarınız yere bastırılır.
• Ön taraftaki kollara uzan, avuç içleri birbirine bakacak şekilde. Ardından kolları, gözleri ve göğsü kaldırın.
• Kolları geniş bir “W” formasyonuna geri çekin.
• Ardından kollarınızı tekrar öne doğru uzatın ve gövdeyi aşağı indirin.
• Diziyi 60 saniye boyunca yavaşça ve hassas bir şekilde tekrarlayın. Her seferinde, yerden biraz daha fazla kaldırmaya ve bel ve omuz bıçaklarının yanlarından daha da sıkılaşmaya çalışıyor.
Ne düşünüyorsun? Sadece yedi dakika, ama diziyi tekrar tekrar tekrar yapabilir misin?