Mutfakta Olmaması Gereken 15 Sağlıksız Gıda

Son zamanlarda size her zaman stoklanmış olan 15 sağlıklı gıdadan bir Byrdie onaylı liste getirdik. Mutfak denklemini dengelemek için, neredeyse hiçbir zaman yanınızda bulundurmanız gereken 15 öğenin bir listesini veriyoruz. Daha bariz suçlulardan (trans yağlar ile dolu patlamış mısır gibi), sağlıklı olarak maskelenen eşyalara (size bakıyoruz, granola çubukları!), Mümkün olduğunca kaçınmak için en iyi şekilde yapacağınız bazı gıdalar vardır. Bir sonraki alışverişinizde ne atlayacağınız konusunda kepçe için okumaya devam edin!

Bağımlılık yapıyorlar, biliyoruz, bu yüzden muhtemelen mutfakta bir çanta istemiyorsunuz. Ortalama çipler kalori yoğun ve yağ oranı yüksektir. Dahası, porsiyon kontrolüne tam olarak elverişli değiller (çuvalın yarısını bitirmek, çipin bir avuç dolusu durmaktan daha muhtemeldir). Örneğin, iki porsiyon klasik patates cipsi yerken, yaklaşık 20 gram yağa bakıyorsunuz.
Tabii, marketler “sağlıklı” çip seçenekleri sunuyor. Ama bir torba organik mavi mısır cipsi, bir torba Doritos'dan daha az sağlıksız olsa da, edamame humus'la gevrek sebzeler gibi bir şeye kıyasla hala daha az bir atıştırmalık.

Kahve kreması “küçük ama güçlü” kategorisine giren yiyeceklerden biridir. “Sadece bir sıçrama” olarak dağıtılır, bu yüzden beslenme profilinin alakasız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ciddi bir kahve tiryakisi iseniz tükettiğiniz miktar eklenebilir. Badem, lowfat veya yağsız süt gibi daha sağlıklı bir alternatif deneyin.

Bu sevimli (ve cazip) küçük 100 kalorili poşetlere ayrıldıklarında bile, paketlenmiş çerezler, dolaplarınızda saklamak istemediğiniz bir şeydir. USDA, günde 40 gram şeker ilave edilmemesini önermektedir ve bu tek paketli ikramlardan bazıları bu miktarın dörtte birini içermektedir.

Nemlendirmek ve yenilemek (ve hatta günlük dozda vitamininizi vermeniz) için zorunlu olarak kabul edilirler, ancak profesyonel bir atlet değilseniz, enerji içecekleri mutfağınızda bir yere ihtiyaç duymaz. Bunların birçoğu yüksek miktarda şeker içerir, bu yüzden turunçgille tatlandırılmış suya veya kafein takviyesine ihtiyaç duyduğunuzda buzlu yeşil çayı ferahlatıcı bir bardağa yapıştırın.

Eğer fro-fan fanatik iseniz, ilişkinizi evinizin dışında tutun ve yapmanız gerekiyorsa şımartın. Dondurucuda bir dondurulmuş yoğurt içeren bir küvete sahip olmak, her gece akşam yemeğinden sonra yemek yemeniz halinde bir sorun oluşturabilir. Dondurmadan daha az yağ içermesine (ve dolayısıyla “daha ​​sağlıklı”) sahip olmasına rağmen, yine de şekerle yüklüdür. Örneğin, Ben & Jerry'nin Yarım Baked Fro Yo'nun (bir fincan) bir porsiyonu 25 gram şekere sahiptir.

Geleneksel kutulu granola barlar, koyunların giysilerindeki kurtlar gibidir. Daha bariz abur cuburlara kıyasla daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği gibi görünüyorlar - özellikle de ambalajlarında “lif”, “doğal” ve “protein” gibi kelimeler kullanıyorlar, ama bunlar genellikle hidrojenlenmiş yağlar ve şekerle yüklü.
Onları bir parça meyve ve bir avuç fındık için değiştirmeyi deneyin. Aksi takdirde, eğer bir çubuğun rahatlığı pes edecek kadar fazla ise, o zaman bir Luna Bar veya KIND Bar gibi bir şeye ulaşabilirler - hala şekerleri vardır, ama işlenmiş bileşenlerin uzun listesi değildir.

Ne yazık ki, çok yönlü çeşnide (ki bizler olabilir) hemen hemen her şeyden geçen ketçap severler için üzücü bir şekilde şaşırtıcıdır. Tabii ki, domates (çeşit) ile yapılır, ancak yüksek fruktoz mısır şurubu, ana bileşenlerinden biridir. Sadece bir yemek kaşığı, 4 gram tatlı maddeyi içerir.

Margarin en kötü yağ türüne sahiptir: trans yağ. Trans yağ kolesterol seviyelerini ve genel kalp sağlığını olumsuz etkiler, bu nedenle güvenli olması için gıdalardan uzak durun.

Gözleme karışımı, hazırlıksız hafta sonu brunch'ları için elimizde iyi bir şey gibi görünüyor, ama kelimenin tam anlamıyla rafine edilmiş unun bir kutusundan başka bir şey değil, daha sonra yağ ve şekerle (tereyağı ve şurup ile). Bunun yerine, dondurulmuş proteinli waffle'ları elinizde tutun - nostaljik bir kahvaltı özlemi alırsanız, diyetinizi tamamen bozmadan kendinizi şımartabilirsiniz.

Birçok mikrodalgada patlamış mısır, tereyağı ve diğer tatlandırıcılar şeklinde endişe verici miktarda sodyum, yağ ve kalori içerir. Hava atmak çok daha iyi bir seçenek.

Soda, bu günlerde mutfağınızda hiç iş yok. Şekerli içeceği iyi bir şekilde hayatınız için kesmek en iyisi olsa da, burada ve burada bir spor oyununda buz gibi soğuk bir kola için sarhoş olursanız, anlarız. Ama düzenli ev içi tüketim için bir şişe satın alıyor? Bu başka bir hikaye.

Kendinize o kadar da kötü bir şey olamaz diye ikna etmek çok kolay - sonuçta bir kahvaltı yemeği. Ancak bazı tahıllar şeker içeriğindeki bir şeker çubuğundan farklı değildir. Uyanmayacak ve kahvaltı için Samanyolu olacaksınız, o yüzden kilerde mısır gevreği olarak maskelenmeye devam etmeyin. Her zaman şeker içeriği için beslenme etiketini kontrol edin ve servis başına sekiz gramdan fazla olan bir şeyden uzak durun.

Son birkaç yıl içinde yapılan pek çok araştırmanın konusu olan yapay tatlandırıcılar (diyet sodalarında olduğu gibi) sizi daha fazla kalori tüketmenize neden olacak şekilde sizi acıktırabilir. Sahte yedekleri atlayın, böylece iştahınızı potansiyel olarak teşvik etmeyin.

Bitkisel yağ, bir kavanozda sağlıksız ve işlenmiş yağdan başka bir şey değildir. Hem yemek pişirmek hem de pişirmek için daha sağlıklı ikame maddeleri vardır. Yüksek ısıda pişerken macadamia fındık yağını ve pişirme işleminde hindistancevizi yağını deneyin.

Mutfağınızda hiç beyaz ekmeğe hiç hayır deme. Rafine beyaz unun, tüm tahıl muadiline kıyasla neredeyse hiç besin değeri yoktur. Yaptığı şey , telaffuz edemeyeceğiniz malzemeler ve şekerlerdir.
Hangi sağlıksız yiyecekler onları mutfağa getirmeye geldiğinde kesin bir "hayır" dır? Aşağıdakileri bize anlatın ve sağlıklı yemekle ilgili fotoğraflarınızı etiketleme yoluyla etiketleyerek 30 günlük sağlıklı beslenme mücadelemize # TheByrdie30 katılın!