Bu 15 Dakika Egzersiz Sadece 3 Hafta içinde Vücudunuzu Sopa Olacak

NBC'nin hit show The Biggest Loser ile bir çok şeyi ilişkilendiriyoruz . Dikkatli, motivasyon eğitimi var; fiziksel ve duygusal engellerin kırılması; ve elbette duygusal son dönüşüm ortaya çıkıyor. Trop50 marka büyükelçisi ve En Büyük Kaybeden Eğitmen Dolvett Ayva, geçtiğimiz günlerde en son kondisyon ve yiyecek kurallarına imza attı. Takip etmek için “30-1” yöntemini kullandığı tüm vücut şekillendirici rutinini paylaşmasını istedik. En iyi kısım? Yüksek yoğunluklu antrenman sadece 15 dakika sürüyor ve bunu her zaman, her yerde yapabilirsiniz. Antrenmanı görmek için ilerlemeye devam edin!

30-1 rutini fikri basittir: Aralarında dinlenmek için bir dakikalı beş anahtar egzersizden 30 kez tekrar edin. Quince, “30 rep, bir dakikalık iyileşme rutininin amacı mukavemet oluşturmak ve göğüs, bacak, popo ve çekirdekli kasları tanımlamaktır ” diyor. “Size bir dakika içinde iyileşmek için zamanınız olduğu düşüncesiyle ulaşmanız için bir hedef veriyor.” Bu egzersiz formatının “zayıflıklarınızı test etmek” için tasarlandığını ve onlara daha güçlü olma şansı vereceğini açıklıyor. Sonuçlara gelince? “Bu rutini haftada iki kez yapıyorsanız, sonuçları üç haftada göreceksiniz ve daha güçlü hissedeceksiniz, daha tonlu görünüyorsunuz!” Dedi Quince. Yarın ilk işi ne yapacağımızı biliyoruz…

Quince'nin 30-1 antrenmanındaki beş hamleyi gösteren videoları izlemek için aşağı kaydırın!