haber

CrossFit: Gerçekten herkesin dediği kadar iyi mi?

Mayıs Ayı 2024

Ya 20 dakikalık bir egzersizde 250 kaloriyi yakabileceğinizi söylesem ne olur? Kolay olacağını söylemiyorum ama bunun gibi istatistikler hiç şüphesiz etkileyici. Görüyorsunuz, Kennesaw State Üniversitesi'ndeki bilim adamlarına göre, Cindy adında bir CrossFit rutini, kızların bir bölümünden daha az sürede 261 kalori yakabilir.

Tahmin edebileceğiniz gibi, CrossFit acımasız olduğu için bilinir. Yoğunluğu yüksek, sonuçlarda yüksek ve bir WOD'yu (günün egzersizlerini) asla özlemeyen, ölümsüz adanmışlarda yüksek. Marka, Instagram'da 1, 9 milyon takipçiyi (bazen bir kült veya Dövüş Kulübüne benzeyen bir destek) topladı ve gezegendeki en cesur bedenlerden bazılarını heykeltraş etmekle ünlendi. Yine de, marka hayranlara göre kısa olmasa da, CrossFit'in ne olduğunu bilmeyen ya da sıçrama yapıp yapmamaları gereken bir şey var.

CrossFit hakkında daha fazla bilgi edinmek için ilerlemeye devam edin ve bu kalori yakıcı antrenmanı bu kadar popüler yapan şey.

Crossfit nedir?

Bir şey ve herşeye sahip bir beden inşa etmek istiyorsanız, CrossFit yaşam tarzı sizin için olabilir ve bu bir yaşam biçimidir. Markanız, belirli bir zamanda vücudunuzun izin vereceği kadar çok sayıda mermi veya reps ile gerçekleştirilen, birçok farklı sporun unsurlarını içeren program ile “uzmanlık alanında uzmanlık yapmaz”.

Mesela Cindy, çekilmelerin beş tekrarını, 10 tekrar şınav ve 15 tekrar hava ağızlığının 20 dakika içinde mümkün olduğu kadar tekrarlanmasını gerektirir. Bu tatbikattaki (ve birçok CrossFit rutini) başarısı, her egzersizin farklı kas gruplarını çalıştırmasıdır, böylece kaslarınızın geri kalanı mermi arasında dinlenebilsin, böylece her harekette daha da zorlayabilirsiniz.

CrossFit yapmak için en iyi yer CrossFit spor salonunda (ya da “box”) yer almakta olup, her gün, tüm grup için farklı bir antrenman reçete edilmektedir. Program, yeni başlayan veya yetenekli bir sporcu olup olmadığınıza göre farklılık göstermez. Aksine, egzersizlerin kendileri tamamen ölçeklenebilirdir, bu yüzden hepiniz aynı hamleleri gerçekleştirirken, daha düşük bir ağırlığa sahip olabilirsiniz ya da başlangıçtaki reps sayısını azaltabilirsiniz.

TEMEL LINGO

WOD: Günün egzersiz

Kutu: Barlar, ağırlıklar ve ipler içeren CrossFit spor salonunuz - burada TV veya ayna yok

AMRAP: Mümkün olduğunca çok tekrar

EMOM: Dakikada her dakika, her saatin ulaştığı belli bir görevi yerine getirdiğiniz anlamına gelir: 00

RX'd: Bir egzersiz için öngörülen parametreler

Zaman için: Amacınız, rutini olabildiğince çabuk bitirmek

PR: Kişisel kayıt

NEDEN BU KADAR POPÜLER?

CrossFit'in cazibesini görmek çok kolay. Rutinler kısa, keskin ve güçlüdür, böylece her zamanki uzun spor salonunuzda olabildiğince 12 (yoğun) dakika içinde daha fazla başarı elde edebilirsiniz. Ter altında boğulursunuz ve kaslarınız ağrır, ancak her egzersiz için harcanan az zamanla, kaçınılmaz acıdan hareket etmenin şaşırtıcı derecede kolaydır.

Sonra CrossFit topluluğu var. CrossFit spor salonları, fitness fanlarını bir araya getirerek, bir çeşit keramet duygusunu ve —beni bana getiren şey– cesaret verici bir ruhunu teşvik etmekle bilinir. Skorbordlar, koşan bir saat ve kayıt tutma, beklediğinizden daha fazla bağımlılık yaratır, vücudunuzun her yorucu rutinde nasıl güçlendiğini görmekten bahsetmezsiniz.

NASIL BAŞLATIYORUM?

İlk önce, engellerini kaybet. CrossFit'in yoğunluğu ilk başta korkutucu görünmekle birlikte, rutinler sadece süper uçlu, madalya takan atletler için tasarlanmamıştır. İlk (ikinci, üçüncü…) seansınız kolay olmayacaktır, ancak iyi bir antrenör koçu sizi destekleyecek ve WOD'ları size meydan okumak için ölçeklendirmenize yardımcı olacaktır.

Ve işte buradaki önemli kısım: Bu PR'lar ve PB'ler için bastırmaya devam etmek gibi cazip hale gelmek, uzun vadede sizi aşırı zorluyor, bu yüzden haftada en az bir kez silmeyi hedefleyin. Hareketlerinizi doğru bir şekilde sağladığınızdan emin olmak için, soru sormaktan çekinmeyin ve tekrar yarıştığınız tek kişinin kendinizin olduğunu unutmayın.