Hannah Bronfman tarafından öğrenilen en önemli güzellik ve fitness dersleri
haber
Her ne kadar onlar kalp yetersizliği için gerekli olmasa da, tahtalar, tam bir spor salonunu günlüğe kaydetme zamanını bulamayanlar için idealdir - hızlı, verimli ve son derece etkilidirler, özellikle de tonlu bir midsection dışarı bakmak için arıyorum. (Gerçek: Uzmanlar, düzinelerce fırtınadan geçen bir hamster tekerleğinden bir dakika boyunca tahta pozisyonuna düştüğünü görmeyi tercih eder.)
Fakat kaslarınız 30 saniyelik işarete alışkın değillerse (ve formunuz olumludur), o zaman şeyleri değiştirmenin zamanı olabilir. Plankları az çok zorlaştıran ve farklı kasları hedef alan sayısız varyasyon vardır ve standart yönteminizi değiştirmek bir yayladan kurtulmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Zemine koşmak için (planking?), LA tabanlı eğitmen Alexis Novak'ın bu zorlu varyasyonunu göz önünde bulundurun: önkol tahtaları. Çekirdeğin çalışmasına ek olarak, Self'e, bu hareketin aynı zamanda omuzları da hedef aldığını söyler - gün boyunca ağır bir çanta taşıyor olmanız halinde bir zorunluluktur. “Aynı zamanda omuza basma gibi diğer omuz odaklı egzersizler yaparken arka koltukta oturan aksesuar [veya daha küçük” kasları da hedefliyor ”diye ekliyor.
Hareket basittir: Önkol tahta pozisyonuna başlar ve ayaklarınızın toplarını kullanarak yavaşça ileri ve geri salınırsınız. 15 ila 30 saniye boyunca tekrarlayın, mola verin ve üç kez daha tekrar tekrar harekete geçin.
Hareketin bir görüntüsünü almak için Kendine yönelin ve aşağıdaki plank-destekleyici özelliklerin bir kısmını satın alın.
İyi bir yoga matına yatırım yapmak, grody spor salonuna dokunmanız gerekmediği anlamına gelir.
El ağırlıkları, herhangi bir tahtada çorba yapmak için kolay bir araçtır.
Dumbell gibi, direnç bantları da tahtalarınızı diğer tonlama egzersizleriyle birleştirmenize izin verir. (Son derece seyahat dostu, önyükleme yapıyorlar.)
Verimli fitness konusunda daha fazla ister misiniz? Editörümüzün kollarını sadece üç haftada nasıl kıvıldığını görün.
