Daha İyi Cilt, Saç ve Eklemler için 10 Kollajen Arttırıcı Gıda

Üst üste yeterli zamanların bir kelimeyi nasıl söylendiğini artık gerçek bir kelime gibi duymayacağını biliyor musun? Kollajen böyle hissediyor. Bunu her yerde duyuyoruz, ama aslında nedir? Ve insanlar neden daha fazlasını ister?

"Kolajen, cildimizi oluşturan ana bileşenlerden biridir. Cildimizin geri dönme ve genç görünme kabiliyeti, kısmen kollajen ile ilişkilidir. Bu zorunlu olarak" daha iyi olan "bir durum değildir; UCLA Tıp Merkezi'nde kıdemli diyetisyen olan Dana Hunnes, Ph.D., Dana Hunnes'ın “doğru yerlere doğru miktarda sahip olmasının daha iyi” olduğunu açıklıyor.

Cildimizin daha genç görünmesine yardımcı olmanın yanı sıra, kolajen de bağırsak astarlarımızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. “Bu, genel sağlığımızı etkileyen ek besinlerin emilimine yardımcı olur”, “Bütünleştirici Sağlık Uzmanı Taz Bhatia ve Süper Kadın RX'in yazarı” diyor.

"Kollajenli besinler kollajen seviyenizi güçlendirmek için hiçbir şey yapmaz çünkü kollajeni temel proteinlere / amino asitlere, kas yapı bloklarına ayırırsınız" diye açıklıyor. Onlar sizin için hala iyiler, ama kollajen seviyenizi arttırmak istiyorsanız, vücudunuzun bunu üretmek için kullandığı besinleri içeren yiyecekleri yemelisiniz. Oldukça yüksek miktarda C vitamini, E vitamini veya çinko içeren gıdaların özellikle etkili olduğunu söylüyor. “Bu gıdaları, hastanede, yaralanmaları olan ve cildini iyileştirme ihtiyacı duyan hastalar için kullanıyoruz” diyor. Evet, oldukça etkililer. Kollajen takviye yetenekleri ile 10 gıda görmek için okumaya devam edin.

turunçgiller

Turunçgil hakkında düşündüğünüz zaman akla gelen bir vitamin: C vitamini. Greyfurt, limon ve portakal gibi meyveler, bu vitaminlerin büyük miktarlarında uzun süredir devam etmektedir. C vitamini, vücudunuzun kolajen sentezi için anahtar bir bileşendir.

Kuruyemiş ve Kenevir Tohumu

Bunların ikisi de sağlıklı yağlar bakımından zengindir, ancak başka bir süper güce sahiptir: vücudunuzun kollajen yaratmasına yardımcı olur. Hunnes, onları, kolajen üretiminde vücudunuza yardımcı olacak çalışmalarda gösterilen yüksek miktarda çinko içerdiğinden, onları tavsiye etmektedir.

Tavuk

Bhatia, vücudunuza kollajen yapımında yardımcı olmak istiyorsanız (ve, cildinizi geliştirerek), tavuğun diyetinize dahil edilmesini önerir. Vücudunuzun ürettiği kolajen miktarını artırmak için kullanabileceği bazı temel olmayan amino asitler açısından zengin olduğunu açıklıyor. (Esansiyel olmayan amino asitler vücudumuzun kendi başlarına üretebildikleri gerçeğini ifade eder, sağlığınız için gerekli değildirler.)

Tatlı patatesler

Tatlı patateslerin parlak turuncu rengi, Hunnes'in vücudunuzdaki kollajen oluşumu için gerekli bir besin maddesi olduğunu söyleyen yüksek oranda beta-karoten, A vitamini içerir.

Balık

Evet, yemek pişirmek dairenizi geçici olarak kirletebilir, ancak faydaları buna değer. Bhatia, özellikle çinko ile paketlenmiş olan vahşi somonu tavsiye ediyor. “Araştırma, çinko'nun kollajen üretimini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi” diye açıklıyor.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Bir dahaki sefere ekstra edamame sipariş etmemiz için bir mazeret (biz buna ihtiyacımız yoktu, ama şimdi cüzdanlarımız için daha haklı): Çinko ile doludur.

Sarı biber

Sarı biberli kollajen güçlendirici paranız için daha fazla patlama olsun. Hem A vitamini hem de C vitamini bakımından yüksekler, bu da onları Hunnes'e göre iyi bir seçim yapar.

Çilekler

Çileklerdeki yüksek miktardaki C vitamini, vücudunuzun daha fazla kolajen yapmasına yardımcı olmayacak, aynı zamanda bir antioksidan görevi görecek ve sizi serbest radikallerden koruyacaktır.

Squash

Squash A vitamini yüksek bir başka veggie, diyor (ve ne kadar zamanında çünkü düşmek üzereyiz, ve 'her şey squash için mevsim).

Sığır eti

Bhatia, tavuk gibi, sığır eti kollajen üretimine yardımcı olan esansiyel olmayan amino asitleri içerir.

Sırada göz altı kırışıklıklarından kurtulmanın en etkili cilt bakım malzemesi.