GIF Fit: Benim Evde Barre Egzersiz, Lindsay Ellingson tarafından

Hey, Byrdie güzellikleri! Başka bir vücut geliştirmeye hazır mısın? Geçen hafta sana beş dakikalık yoga rutini gösterdim. Bu hafta size üç B'ye dediğim şeyi verdim: denge, pazı ve barre! 3 yaşından beri dans ediyorum. Hokey pokey ile başladım ve kolej dans ekibimdeki ulusal yarışmalara çıktım. Bu bir patlama oldu! Şimdi mutfağımdaki bar tabureye bale barrım artı yoga ve dansçı beden formunda beni tutmak için tonlama alıştırmaları gibi davranmaya güveniyorum. Dünya çapında modelleme ve Wander Beauty'in kurucu ortağı olarak rolümle, pek çok kadın gibi, her zamankinden daha yoğunum. Bu yüzden, nerede olursam olalım, gün boyu formda kalmak için yaratıcı yollar buldum. Bunlar beni hareket halindeyken tonda tutan üç alıştırma. Bir sandalye ve birkaç ağırlık al ve çekirdeğini ateşlemeye hazırlan!

Denge

Bu dengeleme pozu, toplam vücut toneridir ve bundan sonra gelenler için harika bir ısınma işlevi görür. Bunu sabahları yapmayı seviyorum - güne başlamak için harika bir yol. Dengeye odaklanmak, zihninizi temizlemenize yardımcı olur, bu yüzden aynı anda meditasyon yapmak ve çalışmak için iyi bir yoldur.

1. Uzun ayakta durmaya başlayın, bacakların kalçalarını birbirinden ayırın ve dizleri yumuşaktır.

2. 90 derecelik bir açı oluşturmak için kalçanızla bir diz yukarı kaldırırken çekirdeğinizi ateşleyin.

3. Bileğinizi alın ve ayağınızı iç uyluğunuza yaslayın.

4. Ellerinizi dua konumuna getirin ve yavaşça gökyüzüne doğru uzanın.

5. Dengenizi her iki yana yaslayarak test edin. Her tarafı birkaç nefes alın.

6. Bu pozu iki elinizle bir sonraki seviyeye çekmek için, büyük parmağınızı alın ve bacağınızı dışarıya doğru uzatın. Birkaç nefes için burada tut.

7. Karşı taraftaki tekrarlayın.

Barre Ganimet

1. Bir koltuğun veya barların arkasını derme çatma bir bale barre olarak kullanın. Sadece parmaklarınızın ucuna dokunarak birkaç santim arkasında durun.

2. Omuzlarınızı aşağıya, göğsünüzü, çekirdeği tutturun ve bir bacak arkaya doğru arkanıza yaslanınca meyili dik tutun (Fransızcada “gerilmiş” anlamına gelir).

3. Buradan bacağınızı kontrollü bir şekilde kaldırmak ve indirmek için glutes kullanın. Formunuz değişmeden önce olabildiğince yükseğe çıkın.

4. Ayaklarınızı doğrultun ve her iki taraftaki 20 tekrar için glute'lerinizi sıkın. Ayağınızı hareketin dibinde dinlememeye çalışın.

5. Ardından, dirseklerinizin üzerine indirin, böylece sırtınız masa üstü pozisyonda düzdür (kemerli veya yuvarlak değil).

6. Formun kalanını aynı tutun ve aynı eğilim pozisyonunda başlayın.

7. Kalçalarınızı korurken bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yavaşça aşağıya indirin - tekrar dibe oturmayın. (Bu varyasyon, glütlerinize daha da derinleşir.)

8. Her tarafta 10 tekrardan nişan alın.

9. Tüm diziyi üç kez tekrarlayın.

Bis ve Tris

1. İki buçuk kilo kiloluk ağırlıkları kullanarak - hareket halindeyken egzersiz yapmak için kullandığım ayak bileği ağırlıklarımı kullanıyorum - çekirdeğinizle uzun, dik olarak omurga ve dizler yumuşak. (Bir çift ağırlığa mı ihtiyacınız var? Empower'ın Ayak Bileği / Bilek Ağırlıklarını, 18 $ deneyin.)

2. Kollarınızı gökyüzüne doğru, omuzları aşağı ve rahatça ulaşarak başlayın.

3. Dirseklerinizi kulaklarınızın ve omuzlarınızın yakınında tutarken, ağırlığınızı başınızın çok gerisinde olacak şekilde indirin. Ardından başlangıç ​​konumuna geri kaldırın.

4. 10 tekrar yapın.

5. Ardından, koltuk pozisyonuna geçin, omurganızı ve boynunuzu hizalayın. Kilonuzu topuğunuza geri kaydırırken vücudunuzu dik açılı bir hale getirmeye çalışın. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üstünde tutun (ayak parmaklarınızla değil) ve ekstra dörtlü, hamstring ve glüt egzersiz için olabildiğince derin bir yere koyun!

6. Kollarınızı yanlarınıza karşı 90 derecelik bir açıyla bükün.

7. Dirseklerden kollarınızı arkanıza yaslayın. Onları yere paralel olarak almaya çalışın.

8. Kollarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirirken dirseklerinizi sıkıca tutunuz. 10 tekrarla.

9. Bütün diziyi tonlamak ve kollarınızı uzatmak için üç kez tekrarlayın.

En son fitness GIF takımımın önümüzdeki hafta ne olacağını tahmin edebilir misiniz? Tahminlerinizi aşağıya yayınlayın ve öğrenmek için tekrar kontrol edin!

Moda kredileri: Tropikal Berry'de Yoga Cut-Out Cami'nin (77 $) Ötesinde, Sunglow'da Yoga Klasik Capri Legging'in (77 $) Ötesinde