Cidden, Bu Uyluklarınızı Soldurmanın En Kolay Yolu

Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim: Spor salonuna gitmekten nefret ediyorum. Sadece DNA'mda değil. Koşu bandında geçirdiğiniz 60 dakikadan fazla doğal olanlarınız için sizi alkışlıyorum. Keşke senin yerinde olsaydım . Ne yazık ki, sadece ben değilim.

Dedi ki, bir egzersiz sınıfının içine ayak basmadan kolayca aşağı ve tonlama yolları vardır (gasp!). Bugünün dersi? Bacaklar. Sadece bir ay içinde tembel kız dostu sonuçlar elde etmeyi öğrendim.

Astrid Sullivan, “iyi seviyede ve harika hissederken, çeşitli seviyelerde fitness insanlarına yardım etmek için ellerinden geleni yapmaya kendini adamış ünlü bir kişisel antrenör” ile konuştum. Yağsız bacaklarla ilgili tavsiyesi kendi çömelme mücadelenizi yaratmak. Bir ay (herhangi bir ay yapacak, ancak neden bugün başlamıyorsunuz?) Al ve aşağıdaki talimatları takip etme sözü ver. 30 gün içinde veya daha azında belirli bir fark olduğunu fark edeceksiniz.

1. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce beş dakikanızı alın ve ağız kavgası yapın.

2. Her yemekten önce 10 squat ile başlayın ve sonra ertesi güne beş tane daha ekleyin.

3. Şimdi beş tane daha ekleyin .

4. Formunuzun doğru olduğundan emin olun . Swan şunları tavsiye ediyor: “Kilonuz topuğunuzda olmalı. Çekirdeğinizi sıkın ve her çömeltinin üst kısmına sıkın. ”Parmak uçlarınızı yaptıkça kıpırdatmaya yardım edersiniz - her bir reprodüksiyonda emin olduğunuz şekilde ayak parmaklarınız yerine topuğunuzda kalırsınız.

5. Unutmayın — bu egzersizin iyi tarafı, onu her yerde yapabileceğinizdir. Bundan yararlan! Sabahları yatağınızın yanındaki katta, iş gününüzde masanızda ve akşam yemeğinden önce oturma odasında yapın. Hatta yemek yerken arkadaşınızın yerine içki içmeye ya da mutfakta çıkabilirsiniz. Bu meydan okuma sizi her zamanki rutininizi değiştirmeye zorlamayacaktır.

6. Kendinizi gününüzün bir parçası olmak için kendinize meydan okurken , egzersize temiz bir diyetle eşlik etmek en iyisidir. Biliyorum zor, ama sonuçları düşün! Swan yağsız protein (ızgara tavuk gibi), karmaşık bir karbonhidrat (bezelye, fasulye veya en sevdiğiniz sebze) ve sağlıklı bir yağ (avokado) için gitmenizi önerir. Tatlı patatesleri bile yapabilirim, kişisel favorim.

7. Bu kadar! Sen bittin! Ay boyunca yap ve bacakların daha önce hiç olmadığı kadar uzun ve zayıf görünecek. Şimdi bir sonraki ay için daha fazla ivme oluşturmak için bir çift Victoria's Secret'ın Knockout Hot Shorts (40 $) ile kendinizi ödüllendirin.

Daha fazla kilo kaybı tavsiyesi için, vücudumu sadece üç ayda nasıl tamamen değiştirdiğimi görün .