haber

Bu 5 Sabah Antrenmanı Metabolizmanızı Overdrive'a Taşıyacak

Mayıs Ayı 2024

Sağlığınıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyeleri için Karena ve Katrina'yı Tone It Up'dan aradık. İşte onlar tüm fitness sırları, yanı sıra yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktaları izin verir.

Günümüze başlayacak en önemli şey, bedenlerimizi ilk kez sabahları hareket ettirdiğimizden emin olmak. Günümüze bir antrenmanla başladığımızda, yolumuza ne gelirse daha uyanık, enerji dolu ve hazır olduğumuzu garanti ediyoruz. Özellikle sabahları yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) egzersizlerini çok seviyoruz, çünkü vücudunuzu baştan ayağa kadar tamamlamak ve tonlamak için çabuklar. HIIT antrenmanları metabolizmanızı artırır, enerji seviyenizi artırır ve kaslarınızı hızlı bir şekilde şekillendirir. Ayrıca, metabolizmanız gün boyu sürecektir.

Bu yüzden de 2018 Bikini Serisinde birçok HIIT rutinini gerçekleştireceğiz. Bu sekiz haftalık fitness ve yaşam tarzı mücadelesi sırasında, Studio Tone It Up uygulamasında çok sayıda muhteşem premium antrenmana erişim sağlayarak tüm Tone It Up ekibinin yanında günlük antrenmanlara vuracaksınız. Ayrıca, çok sayıda lezzetli ve zayıf yemek yiyorsunuz ve güçlü hissedeceksiniz. Meydan okumayı taahhüt etmek ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için buradan kaydolun.

Bugünün antrenmanı ekipman gerektirmez, bu yüzden her zaman, her yerde yapmak için mükemmel bir rutindir. Aşağıdaki hamlelerin bir turunu yapın.

Atlama Zıplaması

Bacaklarını ve ganimetini tonluyor.

Ayakta bir pozisyonda başlayın ve sağ bacağınızı ileriye ve sol bacağınıza doğru atın, her iki diz de eğimli bir hamle pozisyonuna getirin — her iki bacakta da 90 derecelik kıvrımları hedefleyin. Atla ve bacaklarını havada bırak, böylece sol bacağın önünde bir hamle konumuna inersin. Her bir rep ile taraflar arasında geçiş yaparak ileri geri atlamaya devam edin.

20 saniye boyunca devam edin ve 10 saniye dinlenin. Bir sonraki harekete geçmeden önce toplam iki kez tekrarlayın.

Çömelme Yukarı-Aşağı

Alt bedeninizi ve çekirdeğinizi şekillendirir.

Ellerinizi kalçalarınızda, ayaklarınızda ve dizlerinizdeki hafif bir bükülme ile ayakta durun. Sol bacağınızı geriye doğru, yarım diz çökme pozisyonuna getirin. Sağ bacağınızda tekrarlayın, sonra sağ ayağınızı hemen önünüze doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Başlama ayağını her bir rep ile değiştirin.

Her tarafta 15 reps yapın.

Yüksek Dizler

Kalp atış hızınızı artırırken çekirdeğinizi çalışır.

Ayaklarınızı kalça genişliğiyle birbirinden ayırmaya başlayın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde 90 derecelik bir açıyla önünüzde tutun. Sol avucunuza dokunmak için sol dizinizi yukarı kaldırın, sonra sağ dizinizi karşı dizinizi alçaltıp sağ dizinizi sağ avuç için alçaltın. Her bir rep ile taraf değiştir.

20 saniye boyunca devam edin ve 10 saniye dinlenin. Bir sonraki harekete geçmeden önce toplam iki kez tekrarlayın.

Yan tahta kalça dips

Senin oblik, çekirdekli ve omuzları şekillendirir.

Sağ ayağınız sol ayağınızın önüne yerleştirilmiş ve sağ kolunuz omzunuzun üzerinden yukarı doğru gelecek şekilde, yan tahta pozisyonunda zeminde başlayınız. Kalçanızı birkaç inç aşağı ve yukarı indirin. Taraf değiştirmeden önce tüm temsilcileri tamamlayın.

Her tarafta 15 reps yapın.

Dağ tırmanıcıları

Çekirdeğinizi ve omuzlarınızı yumuşatır ve kalp atış hızınızı artırır.

Omuzlarınızı yüksek bilek pozisyonunda, bilekleriniz üzerinde ve çekirdeğiniz üzerinde sıkı bir şekilde başlatın. Sağ dizini vücudunun altına getir. Sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve sol dizinizi vücudunuzun altına doğru çekin. Her bir rep ile taraflarınızı değiştirin ve iyi formda tutarken olabildiğince hızlı hareket edin.

20 saniye boyunca devam edin, 10 saniye dinlenin. Toplam iki kez tekrarlayın.