Belirli Sorun Alanlarını Hedeflemek İçin En İyi Egzersizler

Hepimiz kavgaların uyluklarınızı tonlamak için harika bir yol olduğunu biliyoruz ve karın kaslarınızı hedefliyor, ama istediğiniz sonuçları almak için grup sınıfını nasıl seçiyorsunuz? Ünlü kişisel antrenörü Reggie Chambers, “Her egzersiz sınıfının kendine özgü faydaları vardır” diyor. Chambers, Allison Williams ve Christina Ricci gibi yıldızlarla ve en iyi New York tabanlı sporcularla çalışıyor. Bizi bir spor dökümünde bize yardım etmek için daha iyi kim? En çok endişe duyduğunuz alanları, abs'ten kollara en iyi çalıştıran sınıfı bulmak için rehberimizi tıklayın!

Chambers, “Bir spin sınıfı, hem iç hem dış hem de buzağılardaki uylukları, uylukları çalışır” diyor. “Haftada en az üç kez yapın ve ilk iki haftada sonuçları görmeyi bekleyebilirsiniz.” Bonus ipucu: Odalar, ayakta dururken direncinizi yüksek tutmanızı da öneriyor.

Chambers, özellikle çekirdeğinizde esnekliği ve dayanıklılığı geliştirdiğini söylüyor. (Isı ekleyiniz ve detoksifiye edersiniz!) Ayrıca spor yaralanmaları ve boğaz kaslarını rehabilite etmek harikadır. Belli ki, önce doktorunuza danışın - ve kaymaz matı unutma!

Boks, kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı çalışır, ancak aynı zamanda orta bölümünüze de yardımcı olur. Chambers, “Büküm ve dönme, normalde egzersizin kaslarını çalıştırmayacağınızı gösterir.” Diyor. “Aslında bir torbaya çarptığınızdan emin olun, size daha iyi sonuçlar veren direnç.”

Chambers, “Önyükleme kampı, toplam vücut egzersizidir” diyor. “Özellikle bacaklarınız ve glütleriniz, çünkü en çok çizme kampı sınıfları bir sürü ağız kavgası içeriyor.” Chambers, bir önyükleme kampı rejimini başlatan iki hafta içinde sonuçları göreceğinizi söylüyor.

“Dans, bacaklarından omuzlarına, özellikle de vücudun her yerine çalışır.” En sevdiği sınıf mı? “Zumba en iyi egzersiz.”

Chambers, “Kardiyo barre sınıfları fitness kondisyonunuzu oluşturmaya odaklanıyor, ” diyor. “Derse bağlı, ama muhtemelen üst bedeninizi ve bacaklarınızı en çok çalışacaksınız”.

Genel olarak büyük bir vücut egzersizinde Pilates - Chambers, omuzlarınızı, kollarınızı, çekirdeğinizi ve bacaklarınızı hedeflediğini söyler - ana odak sizin midsection ve iç ve dış uyluklarınızdır. Daha hızlı sonuç almak için Chambers'ın ipucu? Farklı kaslar çalıştıkları için zemin ve makine sınıfları arasında geçiş yapın.

Teknik olarak bir sınıf olmasa da, Chambers bacaklarınızı tonlamaya çalışıyorsanız koşmanın önemini vurgular. Chambers, “Kollarınızı çalıştırmak için iki veya üç kiloluk ağırlık tutmayı deneyin, ” diyor. Gençleştirmeyi Tanımlayın ve Bilek Ağırlıklarını Geliştirin (20 $).