Lütfen Koşu Bandında Bunu Yapmadığını Söyle

Koşu bandı, spor salonundaki herkesin güvenli alanıdır. Eğer herşeye hazırsan, senin için orada. Yoğun bir antrenman günü hissetmiyorsanız, atlayabilir ve hızlı bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Gerçekten onu mahvetemezsin ... Şey, bir çeşit. Profesyonel eğitmenleri gerçekten zorlaştıran birkaç koşu bandı hatası var. Onları yapıp yapmadığınızı öğrenmek için ilerleyin!

Ünlü eğitmen Patrick Murphy, “Birçok insan, özellikle antrenmanın bitimine karşı, aşırı sallanma eğilimindedir” diyor. “Saatte 7-8 mil hızla koşuyorsanız, 'doğal' adımınız başarısız olmaya başlarsa hızınızı düşürdüğünüzden emin olun.”

Barry'nin Bootcamp eğitmeni Matt Nolan, “Koşu bandının önünden uzak dur” diyor. “Derse her zaman ön tarafa çok yaklaşırlarsa, sadece bacaklarına vurma riskiyle karşı karşıya olmadıklarını (iyi hissetmediklerini) hatırlatırım, ama aynı zamanda kendilerinin de gerçekten kendilerini açtıkları ve etkin oldukları kadar etkili olmalarına izin vermiyorlar. Tam hızda çalışırken yapabilirler. Güven bana, koşu bandının arkasından her zaman, düşündüğünden çok daha uzaktasın. ”

Murphy, “Koşu bandını süper yüksek bir eğimde belirlerken ve sevgili bir hayat için asılıyken insanları güvertede görüyorum” diyor. “Koşu bandına tutunmak omuzlarınızı yuvarlaklaştıracak, duruşunuzu mahvedecek ve kalori harcamalarını engelleyecektir. Eğimi düşür, bırakın, duruşunu kurtar ve daha fazla kalori yak. ​​”

Başka bir hata mı? Nolan, “Bir eğitmen geri sayımı bitirene kadar hızı değiştirmek veya eğim yapmak için beklemek” diyor. “Özellikle zamanlanmış aralıklar sırasında hızınızı almalı veya geri saydıkça eğilmelisiniz. Tüm koşu bantları istenen hıza veya eğime ulaşmak için bir dakikanızı ayırır ve her zaman müşterilerimin tam deneyimi almasını isterim. Eğer bir dakika sprintte olursak, 60 ya da 50 değil tam 60 saniye seni orada istiyorum. Eğer aynı sürati bir sınıfa beş kez yaparsak, kaçırdığın 50 saniyelik koşular. ”

“Telefonu indir, ” diyor Nolan. “Bu (belli ki) tehlikeli; Bu, antrenmana odaklanmamanız, ve daha da önemlisi, bir grup sınıf ortamında benim için daha da önemli, bu sizin yanınızda çalışmayı deneyen kişinin dikkatini dağıtır. İstersen kendini sabote et, ama başkasının zamanını ve parasını boşa harcamayın! ”

Murphy, “Bazen bir spor salonuna girerim ve bir deprem olur” diyor. “Koşu bandında vurmayı bırak! Plantar fasiit ve shin atelleri eğlenceli değildir. Gerçek güç, yavaşlama kontrolünden gelir. Yumuşak adımlarla ilerleyin ve hızınızı yavaş yavaş artırın. ”

Daha fazla koşu ipucu ister misiniz? İki kez Olimpiyat antrenörü olan Dr. Nicholas Romanov'un Devrim Koşusu'na (13 $) göz atın.

Yani, bu koşu bandı hatalarından herhangi birinden suçlu musun?