8 Popüler Diyet İpuçları Beslenme Uzmanı Yoksaymanız gerektiğini Düşünüyor

"Yakın zamanda yayınlanan (ve uzun zamandır beklenen) Saf Çalışma, Orta Doğu, Güney Amerika, Afrika, Çin, Kuzey Amerika ve Avrupa ve Güney Asya dahil olmak üzere, çeşitli bölgelerdeki 18 ülkeden 35 ila 70 yaş arası insanlar içeriyor" diyor bütünsel güzellik beslenme uzmanı ve Zea Cilt Çözümleri kurucu ortağı Paula Simpson. "Diyet, kardiyovasküler hastalık ve ölüm arasındaki bağlantılara baktılar. Bulgular? Çok fazla şeker yiyoruz ve yeterince yağlı yemiyoruz." Çalışmanın yazarları, "En iyi diyetler, karbonhidrat ve yağların bir dengesini içerecek - yaklaşık% 50 ila% 55 karbonhidrat ve hem doymuş hem de doymamış yağlar da dahil olmak üzere yaklaşık% 35 toplam yağ içerecektir."

Simpson, "Vücudun beyin ve ruh sağlığı, hormon dengesi, hücresel bütünlük, pürüzsüz parlak bir cilt ve bir yakıt kaynağı olması için yağa ihtiyacı var" diye açıklıyor. "Yağlar aynı zamanda iştahı engellemeye ve enerji seviyelerini dengelemeye de yardımcı olur. Hayvansal ürünler üzerinde bitki bazlı kaynakları seçin (veya ızgara tavuk veya balık gibi yağsız et seçeneklerini seçin)."

2. "Diyet sodaları sağlıklıdır."

"Tekrar düşün, " diyor Simpson. "Son çalışmalar, diyet soda tüketiminin karaciğer ve bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebileceğini, kilo alımını artırabileceğini ve diyabet riskini artırabildiğini gösterdi."

Bunun yerine, eğer düz bir su hayranı değilseniz, evdeki karbonatlama makinelerini deneyin ve spritz yapın. Limon, kireç, donmuş meyveler, salatalık ve nane veya biberiye veya kekik gibi taze otlarla lezzet katın.

3. "Meyve suları yemeklerin yerini alabilir."

Simpson, “Taze meyve suları, bir miktar besin takviyesi yapmak için harika bir yol olabilir, ancak lifin çoğu, meyve suyu hazırlama sürecinde çıkarıldı” uyarısında bulunuyor. "Sizi daha uzun süre tutan ve enerji seviyelerini yöneten ve kan şekeri seviyelerini dengede tutan elyaftır."

Care / of, Beslenme ve sağlıklılık şefi Jillian Tuchman, RD, kabul eder: "Yeşil meyve suyu, katı gıda içeren sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak bir ton besin almak için mükemmel bir yoldur. Meyve suyu sık sık içeren meyve suları içerir. bazen şeker gibi çok fazla şeker ve kan şekerinizi arttırabilir.Bu, vücudunuza daha fazla insülini pompalamak için normal bir hale getirmeye çalışır, fakat insülin de vücudunuza yağ depolamasını söyler. Yeşil sebzeleri (çoğunlukla sebzeler ve belki de yeşil elmaların tadı için yarısı) diyetinize ekleyin, ancak diğer her şeyi değiştirmeyin.

“Meyvelerin ve sebzelerin tüm bileşenlerini meyve suyunda içerebilen bir karıştırıcınız yoksa, bunun yerine bir smoothie deneyin” diye ekliyor Simpson. "Meyve suyu yaparsan, zihni ve bedeni yeniden canlandırmak için yemeklerin arasında dene."

4. "Şekeri kesin ve yapay tatlandırıcılarla değiştirin."

Yapay tatlandırıcıların sizin için sağlıklı olduklarını varsaymayın, çünkü onlar kalori içermezler. Yapay tatlandırıcılar, vücudunuzu insülin üretmeye ve fazladan yağ depolamaya zorlayabilir, ki bu harika bir haber değildir. Ayrıca cildinizin sağlığını ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilecek mikrobiyomunuzu da bozabilirler. Yapay tatlandırıcıları biraz sıvı stevia, çiğ bal veya saf akçaağaç şurubu ile değiştirin.

5. "Bir zayıf diyet sizin için çalışmıyorsa, yeni bir tane deneyin."

Tuchman, "Şu anda diyetin popüler olduğu her şeyi denemek cazip gelebilir, ancak modaya uygun olan şey vücudunuz için ideal olmayabilir." "İhtiyaçlarınız benzersizdir. Sizin için en iyi olana dikkat etmek ve bireysel pistinizi takip etmek önemlidir. Aynı şekilde, vücudunuza en iyi hissettiğinize yardımcı olan besinler açısından neye ihtiyaç duyduğundan emin olun. Bakım / bunların ne olduğunu anlamanızı kolaylaştırır - sadece bir sınav yaparsınız ve aklınızda bulunan sağlık kaygıları ve hedefleri temelinde eşsiz bir vitamin ve takviye seti tavsiye edilir.

6. "Kısıtlayıcı diyetinize bir hile günü ekleyin."

Tuchman, "Hile günlerinde, kilo vermeye çalışırken, belirli yiyeceklerin belirli sınırların kapalı olduğu fikrini pekiştirirsiniz. Bu da sonuçta sağlıklı planlarınızı rayından çıkarabilir." "Ne yediğinizi günlüğe kaydetmeye çalışın. Yiyeceklerin tam ve sağlıklı hissettiğinizi ve yiyeceklerin sizi nasıl attığını daha net görebileceksiniz. Eğer hissediyorsanız, her gün birkaç karanlık çikolata yiyebilirsin Hile gününde bütün bir kutu donut yemekten beslenir. "

7. "Sağlıklı olmak için buharda pişirilmiş sebzeler ve haşlanmış tavuk yiyin."

Tuchman, "Sağlıklı beslenmenin sıkıcı yiyecekler anlamına gelmesi gerekmez - aslında sıkıcı bir diyetin uzun vadede sürdürülmesi zor olabilir". “Yemeklerinizi daha da eğlenceli hale getirmek daha sağlıklı, daha da lezzetlidir. Bir çok renkli sebzeyi baharatlar ile yüksek kaliteli yağda kızartın ve kızartın. Yemeklerinizi yenilebilir çiçekler ile serpiştirin. Göründüğü kadar iyi tadı, bedeninizi ve zihninizi beslendiğinizi hissetmeniz için önemlidir. "

8. "Kilo vermek için motivasyon olarak çok küçük kıyafetler satın alın."

Tuchman, “Şu anda bulunduğunuz yeri kabul etmenin büyük bir bileşeni kabul ediliyor” diyor Tuchman, şu anki jean bedeninize uzanıyor. Uygun olmayan kıyafetlerle dolu bir dolabın olması, yetersizlik ve dengesizlik duygularını devam ettirebilir. Bu duyguların duygusal beslenmeyi teşvik eden şey olması muhtemeldir. Gün boyunca dikkatinizi çekmeye çalışın, ister cep telefonunuz isterse meditasyon yapmadan yürüyüşe çıkın, bugüne ve ilerlemenize odaklanın. ”

FYI: Bir hafta boyunca vegan olmaya çalıştım - vücuduma ne olduğunu görün.