Dayanıklılığınızı Kurmak İçin 5 Eğitmen Onaylı Yol

Hiç kendini merdivenlerden tırmanmaktan kurtardığını gördün mü? Yalnız değilsin. İster hevesli bir koşucu, ister haftada bir veya iki kez uzun bir yürüyüşe çıkmış bir kişi olun, dayanıklılık hem günlük yaşantımızda hem de fitness rutinlerimizde büyük rol oynar. Dayanıklılığımızı artırmaya yardımcı olmak için, The Fhitting Room'daki eğitmen olan Ben Wegman'a, dayanıklılığın nasıl inşa edileceğine dair uzman görüşü için ulaştık.

Çalışma eylemi önemli olduğu için, aynı zamanda dayanıklılığımızı da arttırıyoruz. Wegman'a göre, dayanıklılık, herhangi bir fiziksel aktivitenin önemli bir parçasıdır, çünkü "vücuttaki oksijen miktarını arttırır, dolayısıyla daha uzun bir süre egzersiz yapma yeteneğini arttırır veya arttırır." Eğitmen, evin içine yiyecek taşıyor ya da bir maraton koşuyor mu, dayanıklılık aktiviteleri “hayatınızın her alanında” yararlanıyor. Wegman'ın dayanıklılığı nasıl oluşturacağına dair ipuçları için okumaya devam edin.

1. Aralıklar ekleyin

Wegman, “Çok sık, basit, ağır kuvvetli eğitim veya kararlı durum kardiyo için dayanıklılık feda edilir” diyor Wegman. Çok yönlü bir atlet olmak için, günlük spor rutininize dayanıklılık çalışmaları eklemenizi önerir, çünkü çalışmalar, sprint interval eğitiminin oturumlarının “kas oksidatif potansiyeli” ve “dayanıklılık kapasitesi” arttığını göstermektedir. Antrenmanlarınıza aralık eklemek için Wegman, kardiyo rutininizi birkaç kısa yol iziyle kırmanızı önerir.

2. Bazı Z'leri yakalayın

Wegman'ın dediği gibi, iyi bir gece uykusu dayanıklılık için şarttır. "İyi dinlenmek, vücudunuzun daha uzun ve aynı anda daha fazla çalışmasına izin verir." Peki, sadece iyi bir gece uykusunu hak eden nedir? 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yedi hafta boyunca her gün 10 saat uyku, daha iyi atletik performansa neden oldu. 10 saat çok gibi görünebilirken, mevcut uyku döngüsünü bir saat artırmayı deneyin ve fitness dayanıklılığınızı geliştirip geliştirmediğini görün.

3. Dengeli Bir Diyet Yiyin

Nutrition Journal'daki bir araştırmaya göre, uygun beslenme atletik performansı, kondisyonu ve sakatlığı önler. Yani sadece "uygun beslenme" nedir? Wegman'a göre, özellikle ağır işlenmiş meslektaşları yerine tam tahıl pirinç ve muz gibi sağlıklı karbonhidratlı dengeli bir diyet, fitness dayanıklılığını arttırmak için gereklidir. Beslenme uzmanları Kelly LeVeque ve Elissa Goodman'ın söylediğine göre, sağlıklı yemeklerin nasıl yapılacağına dair bir döküm için dengeli bir diyet için bu dokuz emri inceleyin.

4. Bir Rutine Yapışmayın

Wegman'a göre, "rutin, dayanıklılığın bir numaralı düşmanıdır." Wegman, kuvvet antrenmanı gibi belirli bir antrenman ile rahatça büyümek yerine, "egzersizlerinizi ve aralıklarınızı, bedeninize sürekli olarak yeni yollarla meydan okumak için" değiştirmeyi önerir. Düzenli egzersiz rutininizi karıştırmak için, farklı stüdyolarda çeşitli antrenman sınıflarıyla deneyebileceğiniz ClassPass gibi bir program deneyin.

5. Açık Bir Zihin Tutun

Wegman, "fitness dayanıklılığının sizi bilinen sınırlarınızın ötesinde zorladığını" söylüyor. Wegman, beklentilerinize ve bedeninize meydan okumak için yeni çalışmalara açık fikirli olmayı öneriyor. Konfor alanınızdan çıkın ve boks, yoga ya da kaya tırmanışı gibi bir şey deneyin, sınırlarınızı zorlamak ve yeni hedefler belirlemek sadece fiziksel dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda zihninizi hayatınızdaki diğer alanlara da açacaktır. Wegman, “daha ​​uzağa gidebilir veya beklenenden daha fazla başarılı olabilirsiniz” diyor Wegman.

Daha fazla fitness ipucu ister misiniz? 30 yaşını doldurmadan önce geliştirmeniz gereken beş spor alışkanlığına göz atın.