Bir aydan biraz önce, kardeşim bana ve kız arkadaşının ilk spin sınıfına gittiğini söyledi. Kardeşimi sabit bir bisikletle eşleştiren bir grup (çoğunlukla) kadın pedalı-ev müziklerine itmek, histerik bir şey değildi. Bir spin-class-goer'ın antitezi - yarı utangaç bir aile boyu fast-food yemeği yiyebilen 30 yaşında yarı aktif.

Daha sonra bana bir takip mesajı gönderdi.

“Düşük nokta, eğitmen 'Kim bundan sonra brunch alıyor?' Diye sordu. ve herkes alkışladı. En alt nokta, işçilerden birinin spin ayakkabımı alması için teklif vermeyi teklif ettiğiydi, çünkü ayağa kalkmakta zorlanıyordum. ”



Dersten sonra biraz ağrılacağını düşündüm. Hayatım boyunca sadece bir spin sınıfına gittim ve bir saatin daha iyi bir kısmı için orada oturduğu koltuktan bir gün sonra arka tarafımın ağrıyor olduğunu hatırlıyorum. Ben ikinci kez post-brunch gitmek için çalıştı ama dipsiz Kanlı Marys ile biraz fazla dostu var ve bir metroya atlamak, sadece dönmeye hiçbir koşulda değildi. Kardeşinin hocası, dersten sonra kimin brunch aldığını sormadı. Acemi hatası.

Ancak beklemediğim şey aslında ne kadar acıttığıydı. A-E'ye başvurduğumuz gibi.

Bir kaç günlüğüne hastanede olduğunu öğrendiğimde yürüyemedim, şoktaydım. İlk başta güldüm. Doktorlar tarla günü geçirdiler mi? Genç Adam A & E'ye Gönderdikten Sonra Kız Arkadaşı Kendisini SoulCycle'a Getiriyor - bu gerçekleşmesini bekleyen hicivli bir yazı. Ama sonra durumunun ayrıntılarını duydum ve onlar gülünecek bir şey değildi.



Buna rabdomiyoliz denir. Yorucu egzersizden sonra , iskelet kası, elektrolitleri ve diğer proteinleri kan akışına yırtıp akabilir, ağrı, şişlik, koyu idrar ve artmış CPK seviyelerine (kreatin fosfokinaz, kalpteki bir enzim, beyin ve iskelet kası) yol açabilir . Böbrek tüplerine girmek, böbrek hasarı oluşabilir.

Kardeşim bana, böbrek tüplerinden bir ton balığı konservesi geçirmeyi denediğimi anlattı - sadece sıvı geçişten ziyade, geçiş yolunu tıkayabilecek bu kalın proteinlere sahipsiniz. Neyse ki, çoğu durumda, böbrek fonksiyonu normale dönecektir - vakaların sadece yüzde dördünde diyaliz gerekir. Yine de, refahı için endişelendim ve bir cumartesi öğleden sonra egzersiz sınıfının böyle ciddi bir soruna yol açtığına inanamadım.

Koşullar göz önüne alındığında, bu durumla karşılaşan herkesin ihtimalini merak ettim. Bazı cevapları öğrenmek için Clifford Stark, DO ile konuştum.



“Herkes bir spin sınıfından rabdomiyoliz geliştirebilir, ancak antrenmanında çok hızlı ilerleyen eğitimsiz bir birey daha büyük risk altındadır. Kullanılmakta olan kas ne kadar büyük olursa, rabdomiyoliz gelişme olasılığı da o kadar büyüktür ”diye açıklıyor.

Ayrıca suçlu sadece spin sınıfı değil. “Fiziksel aktivitenin birçok başka biçimi, özellikle daha büyük kas gruplarının yoğun ve sürekli egzersizini gerektiriyorsa rabdomiyolize neden olabilir. Eğirme, büyük kas gruplarını içeren, bu nedenle, büyük miktarlarda toksinleri kan dolaşımına bırakabilen, sürekli, yorucu bir aktiviteyi içerir. Ayrıca, eğirme, hızla şekil almak isteyen eğitimsiz bireyleri de çeken bir aktivitedir. ”

Peki bunun ilk etapta olmasını nasıl engelliyorsunuz? Stark'a göre, yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır.

“Egzersiz programları ile yavaş ve kademeli olarak ilerlediğinizden emin olun ve yoğunluğun ve / veya sürenin hızla artmasını önleyin. Özellikle aşırı ve uzun süreli egzersizle birlikte aşırı sıcaklıklardan kaçınmak en iyisidir. İyi bir şekilde nemlendirilmiş halde kalmak da çok önemlidir - bu, en iyi şekilde, etkinliği yakalamadan ziyade aktiviteden önce iyice nemlendirerek başarılır, ”diye açıklıyor.

Ayrıca, durum için bir katalizör olabilecek bazı ilaçların bilincine de ihtiyacınız vardır. “Birçok reçeteli ilaç, antipsikotikler, lityum, SSGİ'ler, HIV ilaçları (AZT gibi), kolşisin, antihistaminikler, dekonjestanlar (psödoefedrin gibi) ve diğerleri gibi rabdomiyoliz riskini artırabilir . Kilo kaybı için kullanılanlar ya da sıklıkla çoklu içerik içeren ergojenik yardımcılar gibi birçok besin takviyesinin, efedra, kreatin ve büyük miktardaki kafein de dahil olmak üzere rabdomiyolizde rol oynadığını belirtmek önemlidir. Alkol de riski artırabilir. ”İyi ki, o Bloody Marys'den sonra denemedim ve dönmedim.

Önleme noktasını geçerseniz ve bir spin sınıfını (ya da herhangi bir egzersiz formunu) takip ederek kendinizi hareketsiz bulursanız, derhal bir doktora gidin. “Acil tıbbi müdahalede bulunulmalıdır. Agresif hidrasyon, sıvı ve elektrolit durumunun agresif olarak izlenmesiyle, böbrek fonksiyonunu düzenli olarak değerlendirerek çok önemlidir. ”

Stark, bana sık sık yemek yiyerek ve düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı bir diyetle ve orta zincirli trigliserit takviyesiyle diyetinizle hareketliliği geliştirmeye çalışabilir. (Byrdie'de bu MCT yağını seviyoruz, 30 £.)

Bu olay beni yakın gelecekte herhangi bir spin bisikletinden korkutmak için yeterliydi, ama eğer birinci sınıfınıza kaydolmayı düşünüyorsanız veya başka bir egzersiz programı yapıyorsanız, sadece bir doktorla konuşun. Stark dedi, yoluna gir. Şimdilik brunch'ı alacağım - dönüşü tut.

Egzersizle ilişkili yaralanmaları nasıl önlersiniz? Lütfen aşağıda bizimle paylaşın!

Etiketler: saç, makyaj, cilt bakımı, fitness, güzellik, ünlü, kuaför, makyaj sanatçısı, kırmızı halı güzellik, ünlü güzellik sırları, oje, güzellik ipuçları, pist güzellik, güzellik trendleri