Hemen hemen Gecelik Dengeyi Nasıl Artırırsınız

Zaten iyi bir dengeye sahip olanlar bunu kabul ettiler, ama denge aslında çok hassas bir mekanizmadır. Bu baş dönmesinin (o korkunç, bulantıya neden olan düşme hissi) iç kulak iltihabından kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz? Ya da günde sayısız dana artışı yapan spor salonundaki sıçanlar, günlük fiziksel aktiviteleri tek ayak üstünde dururken dişlerini fırçalamaktan oluşan aynı yaştaki bir kişiden daha kötü bir dengeye sahip olabilirler mi? Eğer yapmadıysanız, dengenizi neyin etkilediğine dair bir tazeleme kursu, dengenin neden önemli olduğu ve nasıl geliştirileceği zamanı.

Az bilinen gerçek: Denge, yaşlanmanızın olgunluğunuza iyi bakabilmeniz için en çok gözden kaçan yöntemlerden biridir. Üç ana duyu katkıda bulunan kişi bunu etkilemektedir: vizyonunuz, ayaklarınızın alt kısmındaki proprioseptörleriniz (pozisyon bilgisini beyne iletirler) ve iç kulağınızın yarı dairesel kanallarındaki küçük tüyler (hareket ve yerçekimi bilgilerini beyne iletirler) . Serseriler açısından, gözlerin, ayakların ve kulakların. Terapinizi geliştirmek için yolculuğunuza başlamadan önce, fiziksel terapistler, Marilyn Moffat ve Carole B. Lewis, bugün bulunduğunuz yeri değerlendirmenizi önerir: Düz durun, düz, kapalı ayakkabılar giyin ve kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Gözleriniz kapalıyken, bir bacağı kaldırın ve bükün ve 45 saniye bekleyin. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

24 ila 28 saniye tuttuysanız, 20 ila 49 yıllık bir aralıktasınız. 11 ila 21 saniye tuttuysanız, 50 ila 59 yaş aralığındasınız demektir. Ve eğer 10 saniyeden daha az bir süredir devam ederseniz, 65 yaş civarında saatlerdir. Skorunuzu geliştirmek istiyorsanız, kaydırma yapmaya devam edin.

1. Çekirdeğinizi güçlendirmek için bir pilates sınıfı alın.

Denge, fitness dünyasında, kuvvet antrenmanı, germe ve kardiyo olarak popüler olmalı. Ne yazık ki, öyle değil. Ancak, olabildiğince çok sayıda çekirdek eğitim sınıfına kaydolmak, istikrarınızı ve dengenizi geliştirmek için harika bir yoldur.

Maryland Tıp Sistemi Üniversitesi için fizyolog ve wellness koordinatörü egzersiz yapın Steven Ehasz güçlü bir çekirdeğin önemine dair hiçbir anlamsız ışık tutacaktır: “Çekirdeğiniz günlük aktivitelerinizden sporunuza kadar yaptığınız her şeyin özüdür. arayışlar ”diyor. “Kolların ve bacaklarınızın, güçlü bir şekilde eşit bir şeye bağlı olmaması durumunda ne kadar güçlü olduğu önemli değildir.”

Stabilite topları kullanın, Gigi Hadid onaylı boks çılgınlığı deneyin veya sıcak Pilates sınıfı yaptırın. Çekirdeğinizin günlük olarak yapılmasını sağlamak için herhangi bir şey (hatta iyi duruş) dengeleme yeteneğinizi artıracaktır.

2. yoga ile kendinizi meydan.

Düzenli bir yogi olsanız bile, özellikle dengeye odaklanmak için yeni başlayanlar yoga dersi veya atölye çalışmayı deneyin. Organik Otorite yazarı Krissy Brady, dengesinin “sarhoş bir insandan daha kötü” olduğunu itiraf ediyor, ancak bu kolay olmayan “kolay” yoga pozlarına hakim olmanın önemini vurguluyor. Hizalama üzerinde çalışın ve nefesinize odaklanın. Ayaklarınız, bacaklarınız, gövdeleriniz, kollarınız ve başlarınız hizalandıktan sonra ağaç pozunu alın. (Bu, gün içinde tek ayaklı egzersizinizi gerçekleştirebilir.) Kollarınızı havaya kaldırdığınızda omuzlarınızı gevşetdiğinizden emin olun.

3. Fitness rutininizi karıştırın.

Tekrar eden egzersizler sadece dengenizi artıracaktır. Büyük denge doğrudan motor korteks plastisitenizle ilgilidir, bu da yeni uyaranlara ne kadar hızlı tepki verebileceğiniz anlamına gelir.

Almanya, Finlandiya ve Danimarka'da, bilim insanlarının konularına ait motor korteks plastisitesine ilişkin verileri karşılaştırdıkları yakın tarihli bir çalışma yürütülmüştür. Koşucular ve kros kayakçılar gibi dayanıklılık, dayanıklılık atletleri, sporcu olmayanlarla aynı elastikiyete sahip olduklarını kanıtlarken, yetenekli eğitmenler, cimnastikçiler ve figür patenciler daha yüksek plastisiteye sahipti. Dayanıklılık sporcuları için tekrarlayan eğitim genellikle beynin otomatik pilotuna gitmesine neden olurken, dansçılar, jimnastikçiler ve patenciler için eğitimin öngörülemez doğası nöronların harekete geçmesine neden oldu.

Hikayenin ahlaki mi? Tahmin edilemez yapın. Dışarıda koşan bir patikaya git, bayrağı yakala ya da bir arkadaşına tenis maçı yap. Sizi yeni yollarla hareket ettirecek herhangi bir şey, dengenizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

4. İş gününüze mini egzersizler ekleyin.

Harvard Health Publications'a göre, anti-anksiyete ilaçlar, antidepresanlar, uyku yardımcıları ve ağrı kesiciler gibi yaygın olarak reçetelenen ilaçlar, dengenizi bozabilir. Doktorunuza, uzun vadeli yan etkilere değip değmeyeceğini sorun.

Hala kalmayı bırak. 10 artı iş günü boyunca onu suçlama. Masanızda yapabileceğiniz hızlı, kolay ve sadece hafif utanç verici egzersizler vardır. Ayaklarınız yere oturarak yere oturmayı deneyin ve kollarınız bacaklarınıza paralel olarak düz bir şekilde dışarıya doğru uzanır. Ayağa kalk ve 10 kere otur. Ekstra bir meydan okuma için bunu gözleriniz kapalıyken yapmayı deneyin. Gününüzü biraz denge zorluğuyla kırmak, sadece bilgisayarın önünde saatler geçirdiğinizde aklımızda kalmayacak, aynı zamanda dengeni koruyacak ve gençliğini koruyacaktır.

Tüm bu süre boyunca denge pratiğine ayak uydunuz mu? Favori hareketlerinizi bizimle aşağıda paylaşın.

Bu hikaye başlangıçta daha önceki bir tarihte yayınlandı ve güncellendi.