Diyetisyenlere Göre Sağlıklı Atıştırmalık İçin 7 Kural

En iyi atıştırma stratejisi kişiden kişiye değişir. Seti, “Yemeğe gerçekten tek“ herkese uyar ”yaklaşımı yoktur ve günde altı kez yemek yerken bir kişi için doğru olabilir, herkes için doğru olmayabilir. Vücudunuzla uyumluysanız ve gerçekten dinliyorsanız, gün boyunca enerjiye ihtiyacınız olduğunda karar verebileceksiniz. Fahad, "Kendi beden saatinize bağlı" diyor. "Deneyimlerimden, bazı müşteriler günde üç öğün üzerinde daha iyi çalışırlar ve hiçbir atıştırma yapmazlar ve diğerleri günde üç ila dört saatte üç ana öğün ve iki ila üç atıştırmalık yemek isterler." Her ikisinin de sağlıklı beslenme şekli olduğunu doğruladı. Vücuduna en uygun olanı yapmalısın. Açlık sinyallerini dinle.

Seti'nin gördüğü en büyük hatalardan biri, insanların yaptığı gibi, belli bir şekilde yemek zorunda olduklarına inanmaktır, çünkü başka biri bunu böyle yapıyor. “Hepimiz farklı metabolizmalara, farklı aktivite seviyelerine ve farklı sindirim şekillerine sahibiz” diye açıklıyor, “aperatifler hepimiz için farklı olmalı.”

Bu, herkes için daha iyi atıştırmalık yapan bir avuç gerçek var.

Ne zaman aç olursan ve ne zaman dolu olursan ol

Sağlıklı atıştırmanın temel bileşenlerinden biri vücudunuzu dinlemektir. Vücudun sana acıktığını söylediğinde, aç. Dolu olduğunuzda, yemeye devam etmeyin. Fahad bunun onun en büyük kuralı olduğunu söylüyor. “Açlık, vücudun enerjiye ihtiyaç duyduğu sinyaldir” diyor. "Eğer beden enerji istemediğinde yiyorsanız, daha sonra yağ formunda saklanacaktır."

Acıkmayacağınız zaman yemek için bir istisna gününüze başladığınız zamandır. Birçoğu kendilerini kahvaltı yemek için yeterince aç değil ya da zamanı bulmak için çok acele ediyor. Fahad, "Sahip olduğum evrensel kurallardan biri, bir saat içinde uyanmaktır." Diyor. Kalorilerinizin çoğunun günün erken saatlerinde tüketilmesi gerektiğini tavsiye ediyor. Daha sonra olduğu gibi, yediğiniz miktar konikleşmeye başlamalıdır. Fahad, yemeklerin arasında aperatif yapmanın vücudu stabilize etmesine yardımcı oluyor ve "gece boyunca ağır yemek yemenizden kaçınıyor" diyor.

Besinlerinizi Çeşitlendirin

Atıştırırken bile, bir dengeyi sağlamak ve malzemelerinizi çeşitlendirmek sağlıklı beslenme için şarttır. Fahad'a göre, çeşitli miktarda vitamin, antioksidan ve mineral aldığınızdan emin olmak istersiniz. “En kolay numara, her zaman meyveleri ve sebzeleri mevsime dahil etmektir” diyor. Seti, sevdiğiniz yiyecekleri atıştırmanızı ve en azından minimum çeşitliliğe sahip olmanızı sağlayarak aperatiflerinizden hastalanmamasını tavsiye eder. "Bir gün fındık yediyseniz, başka bir gün hindi dilerseniz, başka bir gün yoğurdun ve bir başka gün içinde kaynatılmış yumurtalarınız var, oralarda yeteri kadar çeşitlilik var. .

İşyerinde Zaman Yapın

Sağlıklı atıştırma işlemlerini iş gününüze dahil etmek, özellikle de her saat başında bir masada oturuyorsanız zor olabilir. Seti, resmi atıştırmalık saatlerini (sabah ve öğleden sonra) ve hatta telefonunuzda alarm ayarlamayı önerir. “Sadece vücudunuza sağlıklı ve besleyici bir şey koymak için bir fırsat değil, bir mola, kafanı temizle ve biraz kan akışı ve taze oksijen alma fırsatı” demek için devam ediyor.

On-the-At Snacks Hazırlayın

Akıllı atıştırmadan emin olmanın büyük bir yolu yemeklerinizi önceden hazırlamaktır. "İnsanlar yoğun programlara sahip olduğunda, önceden hazırlanmış atıştırmalıklar veya hareket halindeki atıştırmalıklar genellikle en iyi seçenek, " diyor. Erişimi kolay olan şeyleri önerir ve soyulmuş yumurta, protein shake, protein barları, yoğurt gibi bir çok şeyi "andan itibaren" gerektirmez ve bir gece önce aperatifler hazırlar.

Bir Egzersizden Sonra ve Önce Yiyin

Hem Fahad ve Seti hem antrenmandan sonra hem de daha önce atıştırmanın önemini vurguluyor. Seti, "egzersiz yapmadan önce bir saat ya da daha fazla atıştırma, beyninizin ve kaslarınızın akmasını sağlamak için yakıt sağlamanıza yardımcı olur" diyor. Antrenman öncesi bir atıştırma için, Fahad yarım yüzlü bir smoothie, bir muz, bir avuç fındık, yeşil meyve suyu ya da bir yemek kaşığı somun tereyağı önerir. Fahad, "Kan şekerini stabilize etmek ve kasları onarmak için protein içeren bir şey olmalı - ızgara somon, organik tavuk, otlu et, kinoa veya sebze veya salata ile fasulye" diyor Fahad. Seti'ye göre bu, “enerji geri kazanımı ve kasların iyileşmesine yardımcı olur”, bu da hem egzersiz programınızın genel başarısı için çok yararlıdır.

Moderation'da "Fun Foods" ın tadını çıkarın

Sağlıklı bir yaşam tarzına boyun eğmek, sevdiğiniz yiyecekleri sizin için çok sağlıklı olmayan tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her ikisi de beslenme uzmanları, Fahad'ın paralarını kazdığı gibi, “eğlenceli yiyecekler” in, ılımlı olduğu sürece zevk alabileceği konusunda ısrar ediyorlar. Fahad ve Seti, bu daha az sağlıklı seçenekleri göz önünde bulundurarak “hile” kelimesini kullanmaktan kaçınırlar. "Diyetinizdeki 'aldatma' fikri genellikle bir dizi farklı sağlık çalışanından alıntıdır. Ancak sorun, bu felsefenin yeme alışkanlıklarınızı yeme alışkanlığınızın optimal sağlıklı bir yolundan ziyade sınırlı, geçici bir diyet gibi görmesidir." diyor. Bunun yerine, insanları, en iyi hissetmek için takip ettikleri bir yaşam tarzı olarak yedikleri yolu düşünmeye teşvik ediyor, şimdi ve sonrasında bir ikramda şımartıyor.

Tüm kızlar sevgiye daha sağlıklı (ve lezzetli) aperatifler göz atın.