Hiçbir şey çalışmadığı zaman uykuya dalmak nasıl

Uyku günün en değerli zamanıdır. Yorgunluk hissetmek eğlencelidir, bu yüzden herkesin birkaç z yakalamak gerekiyor. Yapacak milyonlarca işin olduğunu biliyoruz ve gün içinde yeterli saat yok, ancak enerji seviyeleriniz düşükse başarılı olmanın hiçbir yolu yok. Her zaman yorgun hissetmekten daha mı kötü? Sonunda biraz göz çektiğinizde ve kesintiye uğradığında. Hepimizin başına geldi - bu bir metin, çağrı, rüya ya da bu endişe acelesi.

Artık uyanıksın, düşünceleriniz bir mil hızla koşuyor, ve her bir şeyi uykuya geri dönmek için deniyorsunuz, ama yapamazsınız. Tavana bakmak yerine, muhtemelen hücrenizi almayı veya zamanı geçmek için TV'yi açmaya meyilli hissedersiniz. Bu sadece vücudunu daha da uyandıracak. Helix Uyku'nın kurucu ortağı ve uyku uzmanı Adam Tishman'ı, gözlerinizi kapatamayacağınız zaman uykuya nasıl geri çekileceğine dair bir düşüş vermek için aradık. Uyanık kalmanın ne olduğunu ve nasıl düzeltileceğini öğrenmek için takip edin.

Egzersiz

Tishman, “Gün içerisinde yeterli egzersiz yapmamak, uykuda rahatsızlıklara yol açabiliyor çünkü vücudunuz zaten dinleniyor” diyor. Tishman'a göre, uyumadan hemen önce çalışmak gibi yüksek enerjili aktivitelere katılmak da en iyi şey değildir. “Daha sık olmamakla birlikte, gece geç saatlerde yapılan egzersizler, vücudunuzun sıcaklığını arttırarak ve hem vücudunuzu hem de beyninizi yatma saatine çok yakınlaştırarak uykunuzu etkiliyor.”

kaygı

“ Anksiyete, uyku bozukluklarında önemli bir oyuncu. İş veya kişisel çatışmalar hakkındaki düşünceleriniz, aklınızın gece yarısı vahşi geçmesine neden olabilir, ”diyor Tishman. “Egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak, vücudun ve aklın başka yerlerde sinir enerjisine kanalize olmasına yardımcı olur.”

Uyku apnesi

“Uyku apnesi, nefes alıp vermenin gece boyunca tekrar tekrar durup başlayacağı ve uyanmanıza neden olduğu bir durumdur. Çoğu zaman, bir gece uyku apnesi geçirdiğini fark edemezsiniz, bir partner gece boyunca nefesinizin kesilmesini fark edene kadar, ”diyor Tishman.

Hazımsızlık

Tishman, “Hazımsızlık, gece yarısı sizi uyandırabilir, özellikle de yatmadan önce büyük bir yemek yediyseniz” diyor. “Bunu önlemek için uykuya dalmadan önce birkaç saat yemeyi bırak.”

Yatak odan çok sıcak

“Uyurken vücut ısısı düşer” diyor Tishman. “Çok sıcak ya da çok sıcak olan bir battaniyenin altında bir odada uyumak, vücudunuzu serinlemek için daha fazla çalışmanızı sağlar, bu da gecenin ortasında uyanmanızı ve derin uyku almanızı engeller.”

gürültü, ses

“Yatak odanızın dışından ve iç kısmından gelen sesler, gecenin ortasında sizi uyandırabilir, örneğin, dışarıda yüksek sesle çalışan siren ya da banyoyu kullanmak için bir oda arkadaşı. Sese duyarlı veya gürültülü bir bölgede yaşıyorsanız, beyaz bir gürültü makinesi veya kulak tıkacı kullanmayı deneyin, ”diyor Tishman.

yardım etmek için neler yapabilirsin

Uyku düzeninizi kesintiye uğratabileceğiniz konusunda bir fikriniz olduğundan, kendinize bir iyilik yapın ve huzurlu bir gece geçirmeniz için yatmadan önce yardımcı alışkanlıklar uygulayın. Yıkmak için sessiz aktiviteler deneyin. Tishman, “Bazen aklımız ve bedenlerimiz günlük rutinlerimizde sıkışır, bu nedenle yatmadan önce yatmak, huzurlu bir uyku için şarttır” diye açıklıyor. “Meditasyon ya da okuma kurgu, odağımızı değiştirmeye ve daha rahat olmaya yardımcı olabilir. Dizüstü bilgisayarınızdan veya telefondan mavi ışık, tam tersini yapar. ”

Tishman ayrıca uyumayı tavsiye ediyor. “Sadece gözlerinizi kapatmayı, derin nefes almayı ve zihninizi temizlemeyi deneyin. Bu, vücudunuza uyumaya hazır olduğunuzu bildirmeye yardımcı olacaktır. ”Bu işe yaramazsa, yataktan kalkmalısınız. “Biraz sezgisel olarak, yataktan kalkmak ve başka bir yerde sessiz bir aktivite yapmak, tekrar uykunuzu hissetmenize yardımcı olabilir . Kendinizi 20 dakikadan fazla uyanık bir halde bulursanız, vücudunuz sağlıksız uyanma alışkanlıkları ile yatakta yatmaya başlar ”diyor Tishman.

Sıcak bir banyo yapmak sadece en iyi öz bakım aktiviteleri değildir, aynı zamanda uykuya da büyük bir geçiştir. “Vücudunuzdaki sıcaklık doğal olarak gece uyur, uykudan yaklaşık iki saat önce başlar. Sıcak bir banyoda ıslanarak, sıcaklığınız yükselecek ve hemen sonraki hızlı bekleme süresi, gece daha sonra derin bir uykuya girip rahatlamanıza yardımcı oluyor, ”diyor Tishman.

Hamamdan sonra, bir uyku kokusu kullanmayı deneyin. “Uyku kokuları aromaterapi ile uykuyu destekler. Koku duyumuz olan koku sistemimiz, doğrudan beynin duygusal merkezine bağlıdır. Bu yüzden, iyi bir şey kokladığınızda, vücudunuz harika uyku için sahneye çıkabilen, iyi hissettiren, rahatlatıcı kimyasallar çıkarır ”diyor Tishman. “Çalışmalar, aromaterapide kullanılan esansiyel yağların stresi hafifletmesine, vücudu rahatlatmasına ve daha iyi bir uyku sağlamasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.”

Neden her zaman yorgun olduğunu merak ediyor musun? Uyku ile ilgisi olmayan altı beklenmedik sebep için okuyun.