Uyuyamıyor musun? Bu 9 şey suçlanabilir

Uyuyamamak rahatsız edici ve sorun sadece düşündüğünüzü ve stresinizi daha fazla karıştırıyor. Uyuyamadığı için; sonra gecenin ortasında uyanıyor; ve sonra çok erken uyanıyor - hepsi eşit derecede emiyor. Bununla birlikte, uykusuz geceleriniz için suçlanan bazı ortak ve kolay kaçınılabilir suçlular vardır. Ne olduklarını öğrenmek için kaydırma yapmaya devam edin, böylece nihayet dinlenebilirsiniz.

Gün içinde çok geç egzersiz

Eğitmenlerin tükendiğinde bile egzersiz yapmasını nasıl anlatacağınızı biliyorsunuz, çünkü size enerji verecek ve sizi uyandıracak mı? Kesinlikle. Egzersiz yapmak kalp atış hızınızı arttırır ve vücuda adrenalin üretmesini söyler, bu da sizi daha sonra saatlerce uyanık hissetmenizi ve uyarmanızı sağlar. Araştırmacılar, akşamları egzersiz yapmanın bireyleri farklı şekilde etkilediğini kabul etseler de, huzursuz gecelere yatkın olursanız, geç saat egzersizlerinizi sabah saatlerine taşımayı düşünebilirsiniz.

Protein Çok Yatağa Yatma Zamanı

İddiaya bakılırsa, eski proteinleri uyku sabotajı olarak asla şüphelenmezsiniz, fakat protein aslında sindirmek için çok fazla enerji harcar ve böylece en çok dinlenmeniz gerektiğinde sisteminizi aşırı hızda tutabilir. Yağsız protein her zaman sağlıklı bir yemek seçeneği olsa da, protein açısından zengin bir yemek (ya da herhangi bir yemek) yemek için iyi bir alışkanlık değildir ve daha sonra kısa bir süre sonra başınızı yastığın üzerine bastırın. Uzmanlar, son yemeğinizi yatmadan önce en az iki saat önce geçirmenizi önerir.

Yatağa Açmak

Tersine, yatağa aç gitmemelisin. Boş bir karnın üzerine çökmek çok yorgun olduğunuzda iyi bir fikir gibi görünebilir, buzdolabının kapısını açmak için enerjiyi çağıramazsınız, sadece pişirmeye bırakın, ama kendinize bir zarar vereceksiniz. Eğer birkaç saat boyunca yemek yemediyseniz yatağa giderseniz, açlığınız sizi uyandırabilir (ve muhtemelen). Açlık hormonu, grelin, beyni uyarır. Hatta bir dizi peynir ve birkaç kraker gibi küçük bir atıştırmalık bile hiç yoktan iyidir.

Kafein Sinsi Kaynakları

Öğleden sonra çok geç bir fincan kahvenin uykunuzu etkileyebileceğinin farkındasınızdır, ancak düşünemeyeceğiniz kafein kaynakları vardır. Pek çok kişi, birkaç çikolatanın yemek sonrası ikramını tercih eder (eğer sağlıklıysanız, karanlık) ve sadece bir onsun yaklaşık 20 mg uyarıcısı vardır (normal bir fincan kahve yaklaşık 90 içerir). Aslında, çikolata daha koyu, daha fazla kafein var. Aynı uyarıcı kalite çikolatalı dondurma ve diğer çikolatalı tatlılar için de geçerlidir.

Daha da yıkıcı olan bir kahve dondurma porsiyonu, temel olarak, yatmadan önce yarım fincan kahve içmeyi sevmek üzere 48 mg kafein içerir. Ek olarak, kafeinsiz kahve teknik olarak kafeinsiz değildir. Düzenli bir fincan sekiz ila 14 mg arasında kafein içerir ve Tüketici Raporları kafeinsiz demetleri test etti ve bunlara 20 mg yukarı çıktı. Kafein duyarlı ve uykusuzluk yaşıyorsanız, kahve ve çikolata atlayın.

Hafta Sonları Uykuda (veya Yeterli Değil)

Eğer pazartesiden cumaya 9 ile 5 arası bir işiniz varsa ve her gün aynı saatte kalkıyorsanız, cumartesi ve pazar günlerini "tıkınır" günleri yapmak ve her zamanki uyanış saatinizi geçerek uykuya dalmak cazip gelebilir. Basit, bilimsel gerçek şu ki, hafta sonları uyumak için uyumak, hafta boyunca uyuma yeteneğinizi bozabilir. Düzenli bir uyanma zamanına bağlı kalmak vücudunuzun sirkadiyen ritmiyle uğraşmaz, bu da doğal ipuçlarının sabah saatlerinde ayağa kalkması ve gece rüzgarı atması anlamına gelir.

Benzer şekilde, uykunuzu çekerek ve hafta sonları (belki de uyuyacağınız anlamına gelir) gece uyanma saatlerine kadar ayakta kalarak aynı zararlı etkiye sahiptir.

Gün içinde çok uzun (veya geç) uyuyor

Naps yaklaşık 30 dakika (yani kedi) ve gün içinde çok geç (güneş battıktan sonra değil). Ancak, karanlıkta ve nabızda 30 dakikadan uzun süren uyuşukluk, iç uyku saatinizden heck karıştırır, böylece geceleri daha uykusuz bir şekilde uyutur.

Uyku Partneriniz (Ahem, Pet)

Evcil Hayvanlar. Çok tatlılar, tüylüler ve seni koşulsuz olarak seviyorlar. Ama korkunç uyku ortakları oluyorlar. Çok gürültülü (horluyorlar), çok hareket ediyorlar ve aktif rüyaları var (bu da daha fazla gürültü ve daha fazla hareket anlamına geliyor). Kansas Üniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışma, evcil hayvanlarla uyuyan insanların üçte birinin, en az bir kez bir kez uyandığını ve uyku kalitesinin yetersiz olduğunu bildirdiklerini ortaya çıkardı. Eğer uyku problemleriniz varsa, muhtemelen Fido'yu kapakların altından çıkarmak için zamanı gelmiş demektir.

Senin tıp

Soğuk algınlığı ilaçları ve dekonjestanlar Mucinex DM gece sizi koruyabilir ve Excedrin gibi migren ilaçları birincil bileşen olarak kafein içerir, çünkü migren yoğunluğu ile yardım etmek için kan damarlarını daraltır. Bu ilaçları yatma zamanına yaklaştırmak, katı bir gece uykusunda hasara yol açabilir.

Aşağıya Sarılmıyorsun

TV izlemeniz veya yayınınızdan hemen önce feed'inizde gezinmeniz, yaydıkları yıkıcı mavi ışık nedeniyle sadece kötü aktiviteler değil, aynı zamanda düpedüz canlandırıcıdır. Beyninizdeki sinapsların ilgili düşüncelerle ateş etmeye başlamasıyla sizi heyecanlandırabilir, stresli hale getirebilir ve uyarırlar. En sevdiğin şovdaki bir karakter doğum günlerini kutluyor. Doğum günleri. Birinin doğum gününü unuttun. Ne zamandı? Geçti mi yoksa yarın mı? Hala hatırladığın halde Facebook'a girip kontrol etmen gerekiyor. Kaptın bu işi.

Yatağa başlamadan önce eğlenceyi uyarmak yerine, tam tersine odaklanın: gevşeme . Bir sonraki gün kafanıza ve kâğıt üzerine düşüncelerinizi ve endişelerinizi almak, banyo yapmak, meditasyon yapmak ve derin nefes almak için bir yapılacaklar listesi yapın.

Gecenin ortasında uyanmayı bırakmanın beş yolu için, buraya tıklayın ve daha keyifli bir uyandırma deneyimi için bunu okuyun.

Hangi uyku sabotajcı seni en çok şaşırttı? Bize yorumlarda anlat!