5 Dakika Bitişi En İyi Egzersiz

Haber flaşı: Bitkisel üstler, yakında Lily Aldridge olmayan kimseler için bir yere gitmiyor. Şans eseri, hala yaz inişlerinden önce sesi duymak için zaman var - ve biz yardım etmek için buradayız. Barry's Bootcamp Miami Beach'teki ünlü eğitmen ve yönetici ortağımız Derek DeGrazio'ya (Ellie Goulding, müşterilerinin bir tanesi), gerçekten işe yarayan hızlı bir ab-sculpting antrenmanını paylaşmak için soruyorduk - akılsızca egzersizi yapmaktan çok daha iyi. En iyi kısım? Bu antrenmanı istediğiniz yere götürebilirsin, yani bahane yok. Ab-tanımlayan rejimi görmek için ilerlemeye devam edin!

DeGrazaio, “Bacak, daha düşük abs hedefini artırıyor” diyor. “Bu, yağ biriktirdiğimiz ilk yer ve yağ kaybettiğimiz en son yer - bu yüzden bu egzersiz döngüsünde iki kez yapıyoruz.” Düz ayak yükseltmelerinin nasıl yapılacağı hakkında bir video için aşağıya doğru ilerleyin!

DeGrazio, düz bacaklı vuruşların stabilite ve genel çekirdek gücü için iyi olduğunu ve size istediğiniz tonlu görünümü vereceğini söylüyor. Düz bacaklı çarpmaların nasıl yapılacağı hakkında bir video için kaydırma yapmaya devam edin.

Düz bacaklı çırpma vuruşları gibi, bir tahta genel çekirdeğinizin kuvvetini güçlendirmeye yardımcı olur ve iç çekirdekli kaslarınızı birleştirir - ab kaslarınız daha güçlü hale gelirken, ortalığınız sıkılaşır. Aşağıda bir tahta doğru bir şekilde nasıl yapılacağı hakkında bir video.

DeGrazio, “Bisiklet vuruşları, herkesin istediği V şeklindeki mideyi almamız için gereken açıyı sunuyor” diyor. Aslında, Amerikan Konseyi tarafından düzenlenen bir çalışmada, araştırmacılar bisiklet vuruşlarının, DeGrazio'dan bahseden V şeklindeki kasları içeren rektus abdominisini güçlendirmek için en iyi egzersiz olduğunu buldular. Bisiklet tekmeyi nasıl yapacağınızı görmek için kaydırma yapmaya devam edin!

Son olarak setinizi başka bir düz bacak radarı ile bitirin. Yeni başlayan biriyseniz, gerekirse setler arasında küçük molalar almaktan korkmayın. DeGrazio, “Fikir başarısızlığa kadar tekrarlamaktır” diyor. “Her 60 saniyelik sette olabildiğince çok temsilcilik yapın. Mola vermen gerekiyorsa, çabucak al, devam et! ”Ve hatırla, sağlıklı bir diyet ve kardiyo, sıkı, tonda bir mide yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır.
Yaz için tam zamanında 30 günlük bir fitness planı için buraya tıklayın!