Uylukları Uzatmak için # 1 Egzersiz

Bir antrenman rutinine katılmak, ah-mazing hissedebilir. Ama ilerlemiyormuş gibi hissetmek ya da daha da kötüsü, kişisel hedeflerinden uzaklaşmaktan vazgeçiyormuşsunuz gibi hissetmek, bu yüzdeki bir tokattır.

Sıska pantolonunuz, dini fitness programınıza rağmen giderek daha fazla hızlandıysa, büyük bir haberimiz var: Daha kalın uyluklar, güçlenerek el ele gitmek zorunda DEĞİLDİR. Los Angeles'taki The Bar Method'un Silverlake stüdyosunun eş sahibi Jenn Lacy'ye göre, bacakları uzatmak ve inceltmek için özel olarak tasarlanmış bir hareket var - elmas uyluğuna girin.

Lacy, bir balenin hareketinin neden bu kadar önemli bir şekilde değişebileceğini anlattı: "Elmasın üst kısmında, bacaklarınız söndü ve gevrelerinizde hafif bir kavrama var. Bu pozisyon iç bacaklarınızda bir gerginlik ve dış kulaklarınızda bir heykel yaratıyor. Tüm dörtlü uzatırken ve eğilerek uzanırken. " Lacy's'in stüdyosu Super Bowl yarı-zamanlı sanatçıları yetiştirdi ve çalıştırdı, bu yüzden bu konuda sözünü almaya eğilimliyiz.

Unutmayın ki bu hareket, Instagram hesabınızı ele geçiren, kötü ve uzun süreli, kötü niyetli (ve sağlıksız) "uyluk uçurumunu" yaratmaya değil.

Elmas uyluğunun her yerde nasıl uygulanacağını görmek için kaydırma yapmaya devam edin ve nefes almayı unutmayın!

1. Bir eli kalçanıza, diğerini de bel kısmına yakın bir yere yerleştirin ya da denge için sandalyeye oturtun.

2. Ayaklarınızı topuklarınızla birlikte ve ayak parmaklarınızla geniş bir “V” şeklinde yerleştirin.

3. Topuklarınızı kaldırın, böylece ayaklarınızın üzerinde duran topların üzerinde durun ve toplarınızı birbiriyle tanıştıracak ve glütlerinizi kavrayacaksınız.

4. Dizlerinizi bükerken, dizlerinizi ayaklarınızın üzerinden doğal bir şekilde dışarıda izleyin. En düşük meydan okuma noktanıza gelin ve 10 sayıyla nabız atın.

5. Büyülme, büyünün gerçekleştiği yerdir, bu yüzden nabzınızın en yüksek noktasını bacakların hala küçük bir salınımla titremeye başladığı bir yer haline getirin.

6. Her sette biraz daha düşük hareket eden ve titremenizi koruyan altı vuruşlu 10 takım için bu konumda devam edin.

Bar Yöntemi denemek ister misiniz? MindBody uygulaması aracılığıyla sınıflar için kaydolun ya da yukarıdaki hamleyi evinizin rahatlığında bir girdap verin. Ancak, Caudalie Organik Üzüm Su'nuzu (18 $) getirmeyi unutmayın. Buna ihtiyacın olacak!

Denenmiş elmas uyluk? Aşağıda ne düşündüğünüzü bize bildirin!