Anti-Kaygı Diyet: 7 Harvard Doktoru Yemenizi İstiyor

Birçoğumuz için, endişe-diyet bağlantısı işten önce çok fazla kahve içmeye ve sonradan rahatsız edici buhranları deneyimlemeye odaklanıyor, ama diyet ve yaşam tarzı seçimlerinizin genel sağlığınız üzerindeki derin etkisini düşündüğünüzde, Vücudunuzun içine soktuğunuz ruh sağlığınızı etkilemez.

Birçok doktor, ruh sağlığı sorunları ile mücadele eden hastalara antidepresan reçetelemelerini hızlı bir şekilde reçete ederken, diğerleri, Harvard Tıp Okulu'nda psikiyatride bir öğretim görevlisi olan Uma Naidoo gibi, diyet ve ruh sağlığı arasındaki gerçek bağlantıyı kabul etmeye başlıyor.

Harvard Sağlık üzerine yazıyor ki, “Benim uygulamamda, tedavi seçeneklerini açıklarken konuştuğum şeyin bir kısmı, diyetin kaygıyı yönetmeye yardımcı olmadaki önemli rolüydü. "Besinsel psikiyatri [ilaç] için bir ikame olmasa da, gıda, ruh hali ve kaygı arasındaki ilişki giderek daha fazla dikkat çekiyor. Artan bir kanıt var ve beslenme psikiyatrisinin rolünü tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var." ."

Bu, ilacın zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinin bir parçası (ve çoğu durumda, gerekli) bir parçası olmadığını söylemez. Anksiyete ve depresyon tek başına diyet değişiklikleri ile tedavi edilemez ve ruhsal sağlık sorunlarını çevreleyen damgalanmanın bir kısmı ilaç kullanımının normale dönmesinden kaynaklanır. Bununla birlikte, akıl sağlığımızı derinden etkileyen sayısız faktörün de kabul edilmesi de önemlidir - tıpkı birden fazla nedenin olduğu gibi, birden fazla çözüm var.

Naidoo, "Dengeli beslenme, sağlıklı bir şekilde su içmek, alkol ve kafein tüketimini kısıtlamak ya da bunlardan kaçınmak gibi sağlıklı yönergelere ek olarak, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok başka diyetsel düşünce de var." Karmaşık karbonhidratlar, tam tahıllar, sebzeler ve meyveleri doldurup, "bağırsak-beyin eksenini" göz önünde bulunduran gıdalar da önemlidir. "Bağırsakta, serotonin reseptörlerinin büyük bir kısmı (yaklaşık% 95) bulunur. Araştırma, hem anksiyete hem de depresyon tedavisinde probiyotiklerin potansiyelini araştırmaktadır."

Naidoo'nun, kaygıyı hafifletmek için bilimsel olarak kanıtlanmış olan diyet ve yaşam tarzı kararlarını alması için okumaya devam edin.

Anksiyeteyi Kolaylaştıran Gıdalar

Magnezyum: "Farelerde, magnezyum düşük diyetler anksiyete ile ilgili davranışları artırdığı bulundu. Doğal olarak magnezyum açısından zengin besinler bir kişinin daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir. Örnekler ıspanak ve İsviçre pazı gibi yapraklı yeşillikler ... baklagiller, fındık, tohumlar, ve kepekli tahıllar. "

Çinko: "İstiridye, kaju, karaciğer, sığır ve yumurta sarısı gibi çinko açısından zengin gıdalar azaltılmış kaygıyla ilişkilendirilmiştir."

Omega-3 yağ asitleri: "2011 yılında tıp öğrencilerine yapılan bir çalışma, omega-3'lerin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren ilk çalışmalardan biriydi. Çalışmadan önce, omega-3 yağ asitleri sadece depresyonun iyileştirilmesiyle ilişkilendirildi." Yabani Alaska somonu, ton balığı, sardalye, uskumru, hamsi, chia tohumu, keten tohumu, ceviz, soya fasulyesi ve daha fazlası omega-3'lerin büyük kaynaklarıdır.

Probiyotikler: " Psikiyatri Araştırmaları dergisinde yapılan yeni bir çalışma, probiyotik gıdalar ile sosyal kaygıların azaltılması arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürdü. Turşu, lahana turşusu ve kefir gibi probiyotik açısından zengin besinler tüketmek, daha az semptomla bağlantılıydı."

Kuşkonmaz: "Araştırmaya dayanarak, Çin hükümeti, anksiyete özellikleri nedeniyle kuşkonmaz özütünün doğal bir fonksiyonel gıda ve içecek bileşeni olarak kullanımını onayladı."

B vitaminleri: "Avokado ve badem gibi B vitaminleri açısından zengin besinler ..." iyi hissediyorum "gıdaları, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımını teşvik eder. Onlar endişe etmenin güvenli ve kolay bir ilk adımıdır."

Antioksidanca zengin gıdalar: "Anksiyetenin azalmış toplam antioksidan durumla korele olduğu düşünülmektedir. Diyetinizi antioksidanlarla zengin gıdalarla zenginleştirmek, anksiyete bozukluklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir." 3100 gıda, baharat, bitki, içecek ve takviyenin antioksidan içeriğini gözden geçiren bir 2010 çalışmasına atıfta bulunuyor. Kırmızı, pinto, siyah ve kırmızı barbunya fasulyesi, elma, kuru erik, tatlı kiraz, erik ve siyah erik, böğürtlen, çilek, kızılcık, ahududu ve yaban mersini, ceviz ve cevizler, enginar, lahana, ıspanak, pancar ve brokoli, zerdeçal ve zencefil baharatları.

Daha fazla anti-anksiyete temellerini satın alın:

Bu hikaye orijinal olarak MyDomaine'de yayınlandı.

Sıradaki anksiyete için en etkili solunum tekniklerini kontrol edin.