30 Günlük Sağlıklı Yeme Yarışmanız

Ina Garten değilseniz, bazen akşam yemeği için ne yapmak gerektiğini anlamak gerçekten çok zor olabilir. Ya da kahvaltı. Ya da yemek yemeniz gereken her zaman. Bu yemek zamanı endişesi diyoruz. Acıkıyorsunuz, duvarlar kapanıyor ve yapabileceğiniz tek şey çığlık atmaktır, “Ne yerim ?!” Ve sonra akşam yemeği için bir çuval dolusu ev kiralamak (hayır? Sadece biz?).

Yemeğin anksiyetesini sona erdirmek için (ve daha sonra çip bingleri), bir sonraki ay boyunca sağlıklı beslenme fikirleri için ilham almak için bir kılavuz hazırladık. 30 gün boyunca dolum, lezzetli, besleyici öğünler için harekete geçmeye devam edin; çünkü Instagram üzerinde yazdıkları gibi, kışın yaz bedenleri yapılır.

Teslim pizza ya da bir kase şekerli mısır gevreği (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için - hepimiz oradaydık) yerine, bu sağlıklı yiyen fikirlerden ilham alın. Her kategoriden bir gün için 15 gün boyunca bir öğün seçip tekrarlayın. Çok fazla çeşitlilik var, bu yüzden sıkılmayacaksınız veya mahrum kalmayacaksınız.

Ve eğer isminizi çağıran pizzaya (eğer isminizi biliyorsa) verdiğinizde, kendinizi bu konuda dövmeyin. Bu iyi niyetli yemekleri akılda tuttuğunuz sürece ara sıra hoşnutsuzluk konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.

• Bademli tereyağı ve karışık meyveli 2 Vans Yüksek Protein Gofretler
• Yaban mersini ile karabuğday krep
• Ispanak, beyaz peynir ve domatesli omlet
• Bir dilim tam buğday tost ve yarım greyfurt ile 2 bağlantıları türkiye sosis
• Ispanak, badem sütü, chia tohumu, dondurulmuş meyveler ve protein tozu ile smoothie
• Seçtiğiniz süt ve kuru kiraz ile yüksek lifli tahıl
• KIND granola ve ballı Yunan yoğurdu
• Kıyılmış ceviz, püresi muz ve tarçın ile yulaf ezmesi
• Ezekiel ışık krem ​​peynirli tarçınlı üzümlü İngiliz çörek filizlenmiş
• Muz berry protein krep
• Izgara biber ve soğan ile her türlü 2 yumurta
• Kepek kuru üzüm muffin ve bir elma
• 2 dilim fıstık ezmesi ve doğranmış çilek ile tam buğday tost
• 2 dilim fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muz ile tam buğday tost, chia tohumu ile serpilir
• Biber ve keçi peyniri ile yumurta bardak

• Bir dilim kaşar peyniri ve yarım avokado ve domates ile tam buğday İngilizce muffin açık yüzlü türkiye eriyik
• Sebzeli sarma (humus ve favori sebzeleriniz)
• Limonlu avokado tost, dilimlenmiş turp ve biber gevreği
• Kıyılmış kırmızı biber ve kuşkonmaz ile Quinoa kase
• Izgara tavuk ile Yunan salatası
• Domates çorbası ve yarım tam buğday ızgara peynir
• Ev yapımı, pide, pizza
• Sebzeli veya salata suşi roll ve deniz yosunu salatası
• Hindi, elma, kaşarlı sandviç ve düşük sodyum sebzeli çorbanın yarısı
• Susamlı ince krakerlerde ev yapımı yumurtalı salata
• Tam buğdayda TBLTA (hindi pastırma, marul, domates, avokado)
• Pesto tavuk göğsü ve caprese salatası
• Sağlıklı cips (mısır üçgen cips ve siyah fasulye, avokado, doğranmış domates, yeşil soğan ve low düşük yağlı peynir veya kaju fıstığı)
• Sotelenmiş ıspanak ve beyaz fasulye ile yarıya ve doldurulmuş biber
• Ton balıklı salata kızarmış kepekli ekmek
• Mercimek ile mercimek çorbası ve kızarmış pide

• Ham badem ve yaylı peynir
• Chia Tohumlu Puding
• Havuç çubukları ve humus
• Elma ve badem ezmesi
• Tür Bar, Lara Bar veya ev yapımı granola bar
• Karışık Kuruyemiş, kurutulmuş kızılcık ve susam çubukları ile ev yapımı iz karışımı
• Yaban mersinli lahana güler yüzlü
• Ham sebzeler ve siyah fasulye sosu
• Ev yapımı yeşil suyu
• Kaju fıstığı ve kuru kayısı
• Armut dilimleri ile ricotta ve tarçın
• Pretzel cips ve fıstık ezmesi
• Fırında nohut kırmızı biber ile serpilir
• Zeytinyağı ve deniz tuzu ile buğulanmış edamame
• Yunan yoğurdu ve kuru meyve

• Izgara karides şiş ve mayonezsiz lahana salatası
• Portobello burger, domates sosu ve kısmen cilt erimiş mozzarella ile
• Taco salatası (marul, kıyma veya tavuk, domates, soğan, siyah fasulye)
• Türkiye Kırmızı Biberi
• Limon biberiye somon ve brokoli
• Kırmızı biber fırında tavuk göğsü ve yarım tatlı patates
• Salatalık salatası ile ızgara tilapia
• Tavuk soslu kepekli makarna
• Balkabagi çorbası ve sote sarımsak lahana
• Izgara biftek ve kuşkonmaz
• Sebzeli burger ve ev yapımı tatlı patates kızartması
• Türkiye sebze lazanya
• Yeşil fasulye ve şeritli badem ile pişmiş polenta
• Kuru üzüm ve çam fıstığı ile sıcak kuskus
• Izgara domuz pirzolası ve mantarlı pilav
• Patlıcan Parmesan

En sevdiğiniz sağlıklı tarifleri yorumlarda paylaşın ve yemek fotoğraflarınızı Instagram'da paylaşın # TheByrdie30. Sağlıklı kalmak için ne yediğini bilmek istiyoruz!