Bir Uzmanın Gördüğü En İyi Uyku Zamanı

Aileniz sizi 9: 00'a kadar yatağa atladığınız günleri hatırlayın, bu da sizin mağrurunuza çok şey katıyor mu? Ah, gelgitler nasıl döndü: Günümüzde, çoğumuz sadece iyi bir saatte yatağa gitmek istemiyoruz, aynı zamanda bunu yapmak da nadir ve çok istekli bir olay. Yetişkin dünyasında yatma zamanı, aslında yorgun olduğunuzda değil, son olarak da mil uzunluğundaki yapılacaklar listesinin sonunu kontrol ettiğinizde uyuduğunuz anlamına gelir.

Ve yine de, hayatlarımız ne kadar yoğun olursa olsun, gerçekten yorgun bir şekilde yatıştırmak istiyorsanız, uygun bir yatma zamanına öncelik vermek çok önemlidir. Psikiyatrist Ellen Vora, Mind Body Green'e, belirli bir zaman penceresi geçtikten sonra, her zamankinden daha çok yorgun olsak da, bedenlerimizin uyumaya direnmeye başlayacağını söyler. “Gerçek şu ki, uykulu bir zaman penceresi var” diyor. "Çoğumuz için, gün batımından yaklaşık üç saat sonra ya da yerel saat dilimimizde saat 9 ile akşam 11:30 arasında bir yerlerde. Eğer bu pencereyi geçip pencereden geçersek, düşünürüz: Oh! Yorgun olsak da uyumayacağız, iyi bir sebep olmalı . ”

Bu noktada, vücut hayatta kalma moduna geçer, kortizol üretir, bizi koruyan stres hormonu (teknik olarak yorulmuş olsak bile) Diğer bir deyişle, bir ödevi bitirmek için birkaç saat daha beklemek (veya bitirmek için) Bir Netflix serisinin son bölümü), sadece üç saatten fazla uyku kaybetmek anlamına gelebilir.

Bu nedenle, mevcut yaşam tarzınızda imkansız gibi görünse bile, bu sihirli uyku zamanı penceresini denemek, bitkinlik ve uykusuzluğun kısır döngüsüne bir son bulmak için size yardımcı olabilir. Ve kendini sabah bir insan olarak görmeseniz bile, vücudunuz, geç kalmadan ziyade işlerin yapılması için erken kalktığınız için size teşekkür edebilir.

Aşağıdaki uyku şartlarımızdan bazılarını satın alın.

Bilim yalan söylemez: Lavanta, klinik olarak gerilmeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Sephora'da neredeyse mükemmel olan reytinge layık görülüyor: Bu maskeli maske, en kuru cildi bile nemlendirir ve tatlı, tatlı rüyalarimizin tenine kadar uyanmamızı sağlar.

En iyi göz kapama için sahneyi, adaçayı sakinleştirici kokusunu bırakan bir leke çubuğu yakarak ayarlayın.

Artık uykuya dalmak için en iyi zamanı bildiğinize göre, uyku koşullarınızın geri kalanının da optimal olduğundan emin olun.