Bu Kolay Meditasyon Trick Benim Insomnia ile Çalışmak Yardımcı Olduğunu

Beni hareketli bir aracın yolcu koltuğuna koy ve ben birkaç dakika içinde dondum. Kırmızı göz uçuşları çok büyük değil - bu soğuk hava uçağı AC tarafından patlatıldığında bile sessizce erisiyorum ve iniş üzerine bolca dinlenmiş hissediyorum. Sinema salonlarında her zaman uyuya kalırım. Ama günün sonunda, (çok pahalı) köpük döşek yatağımın rahatlığında mı? Unut gitsin, çoğu gece, birkaç saat uyumakta olan uykuya yenik düşene kadar tavana bakıyorum.

Uykusuzluğumu tamamen tersine çevirmenin hiçbir yolu olmadığından eminim. Annem, hatırlayabildiğim kadarıyla korkunç bir uykucu oldu ve bu durum genellikle kalıtsal olduğu için, bunun kötü görme yeteneği ve kıvrımlı eğilimli saçlarla birlikte, benim genetik haçı olduğumu kabul etmeye geldim. . Bu sorunu gerçekten berbat bir şekilde tamamıyla tamamlayan yıllar boyunca bazı ipuçlarını ve dersleri kesinlikle öğrendim. Örneğin, düzenli olarak egzersiz yaptığımda, iyi beslendiğimde ve aktif olarak dehşet verici yollar ararken her zaman biraz daha iyi uyuyorum. -stres.

Böyle bir çıkış, meditasyon. Ama günlük kaygılarım için harikalar yaratırken, çoğu uyku vakti farkındalık egzersizleri gerçekten daha hızlı uykuya dalmama yardımcı olmadı. Bu kadar basit olan bir hileyi öğrenene kadar, bana daha önce gerçekleşmediğine inanamıyorum.

Bu haftanın başlarında New York'taki Jesse Singal, uzun zamandır alışkanlık kurmak için çabaladıktan sonra meditasyona başlamasına yardımcı olan bir strateji hakkında yazdı. İnanılmaz derecede basittir: Sadece 25 kez nefes alıp verirsiniz, her nefesi siz giderken sayın. Belli bir vuruşta nefesinizi tutmuyor ya da nefes almıyorsunuz - açıkçası, bu genellikle benim için baş dönmesiyle sonuçlanıyor. Sadece her nefesi sayıyorsun. Bu kadar.

Bu makaleyi okuduktan sonra, bu numarayı hatırladığımda yatakta (her zamanki gibi) uyanık yatıyordum. Saymaya başladım: [Nefes al]… Bir… [Nefes]… İki … [Nefes]… Üç…

12 ya da 13'ü saymak, ertesi sabah uykulu bir aptalda uyandığımda hatırladığım son şey. Bu iyi dinlenmiş gibi hissettiriyor mu?

Belli ki bir gece bir başarı öyküsü yapmıyor - belki üç gece de değil, ama şu andan itibaren şunu söyleyebilirim ki, sürekli olarak uykudan yoksun kalmadığım bir geleceği hayal edebiliyorum. Geçtiğimiz hafta boyunca, saat çalışması gibi dondum. 25 vurursam, tekrar başlıyorum ve hayal dünyasında olana kadar dolaşırım.

Gece boyunca uyanmadan derin uykuda uyumanın hala benim için bir mücadele olacağını düşünmekteyim, ama sonunda en zor engellerle çalışıyorum gibi hissediyorum. Şimdi, 20/20 vizyonuna giden yolumu kullanmanın bir yolu varsa, lütfen hemen bana e-posta gönderin.

Insomniacs: Nasıl başa çıkıyorsunuz? Uykuya dalmak için en iyi ipucunuz nedir? Aşağıda ses çıkar!