Meditasyon, Lose Ağırlık ve Daha Fazlası Yardımcı Olacak Beyin Trick ile tanışın

Aklımızdaki sürekli konuşmacının kapatılması, söylenenden daha kolay olduğu söylenir ve bu sadece meditasyon yapmayı deneyen pek çok kişi için büyük bir çöküş yaşar. Ben şahsen, hayal kırıklığına uğramış hissetmeden beş dakikadan fazla bir süre oturamam. Bu yüzden, orman banyosuyla dikkatimi araştırmayı seçiyorum. Doğada dolaşmak, çevremde odaklanmamı sağlıyor, bu da sırayla quiets Beynim.

Her ne kadar düzenli orman banyoları aylardır benim haftalık rutininin bir parçası olsa da, aslında onun arkasında yatan stratejinin bir isminin olduğunu fark etmemiştim - yani, beynimizi önyargılı nosyonlar olmaksızın yeni bir deneyime girdiğimizde, diğer sesler düşüyor ve şu anda gerçekten yaşayabiliriz. Bu, "yeni başlayanların zihni" olarak adlandırılan bir Zen Budist kavramıdır ve her durumda dikkatli olmanın anahtarı olabilir.

Yeni Başlayanın Zihin Nedir?

"Eğer yeni bir şey öğrendiyseniz, bunun nasıl bir şey olduğunu hatırlayabilirsiniz: Muhtemelen kafanız karışmış demektir, çünkü ne öğreniyorsanız onu nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz, ama aynı zamanda herşeyi markanız gibi görüyorsunuz. yeni, belki de merak ve merak ile, "Zen Alışkanlıklarından Leo Babauta'yı İş İnsider'e açıklıyor.

Örneğin yemek yemeyi düşünün: Akşam yemeği için oturduğunuzda, muhtemelen daha önce sahip olduğunuz yiyecekler; Tabağınızdaki sebzelerin canlı renkleri veya pirinci kabarık dokusu hakkında düşünmüyorsunuz. Zaten her şeyin tadı neye benzediğini biliyorsunuz, bu yüzden çiğnemek ve yutmak gibi düşünceleriniz çok fazla oluşmaz. Böylece zihniniz gün içinde neler olup bittiğini anlar ve bu hafta yapılacaklar listesindeki her şeyi düşünmeye başlarsınız. Bilmeden önce aşağıya bak ve tabağın bitti.

Bu işte senin "uzman aklın". Şu an değil, çünkü olması gerekmiyor çünkü “orada, yaptık” un özü. Ama ya o yemeği sanki o yiyecekleri ilk kez tattığın gibi davranırsan? Kokuları derinden soluyabilir veya lezzetlerin birleştiği yerde hayret edebilirsiniz. Çatalınızın sapındaki dekoratif olukları bile fark edebilirsiniz. Her ısırığın farkına varmak için kendini yavaşlatıyorsun, ve bu yeni başlayanların zihnidir. Bu da dikkatli yemek yeme.

Pratik yapmak için "Sultana Tatbikatı" nı deneyin.

Aslında, bu kavramı sultanları (aka kuru üzüm) kullanarak uygulamaya koyan bilinçlilik topluluğu arasında nispeten popüler bir egzersiz var. Elinizde bir kuru üzüm ile başlayarak, beş duyularınızı onurlandıran ve etkili bir şekilde yeme sürecini yavaşlatan bir zihinsel kontrol listesiyle hareket edersiniz:

1. Kuru üzüm neye benziyor?
2. Elinde nasıl hissediyor?
3. Ne gibi kokuyor?
4. Tadı nasıl? Yavaşça çiğnerken ve yutkunca nasıl hisseder ve hisseder misin?

Başladıktan sonra, başlangıçtaki akıl neredeyse her türlü senaryoya, ana, hatta ruh halinize uygulanabilecek bir stratejidir — Babauta, stresin kaynağına yaklaşabilmeniz için anksiyete durumlarında da kullanılabileceğini belirtir. korku veya korkudan ziyade merak. Ve sonuçta, farkındalık kavramını tamamen yeniden yapılandırmanın çok basit bir yolu. (Her şey sadece oturmak ve gözlerini kapatmaktan daha iyidir, değil mi?)

Biraz fazladan itmeye ihtiyacınız varsa, Vitruvi'nin Hala Aromaterapi Yağı (38 $) günün stresini ortadan kaldırmak için mükemmeldir.

Burada dikkatli yemek konusunda daha fazla ipucu alın.