Bu Haftasonu Brunch Denemek için 3 Şaşırtıcı Sağlıklı Gözleme Tarifler

Merhaba, Byrdie okuyucuları! Bu Ton It Up Karena ve Katrina, ve biz bizim favori sağlıklı waffle tarifleri paylaşmak için geri döndü. Zor bir haftasonu çalışmasından sonra, kız arkadaşlarımızla brunch yemekten daha iyisini yapmaktan hoşumuz yok. Sağlıklı bir restorana ulaşmak her zaman iyi bir zaman, ama biz de onu karıştırıp arkadaşlarımızı ağırlamaktan hoşlanıyoruz. Evinizde bir yemeği paylaşmak çok daha samimi geliyor. (Bonus: İstediğin kadar kalabiliyor ve yetişebiliyorsun!) Gofretler, tüm zamanların en sevdiği sabah ikramlarından biridir ve en sevdiğimiz sağlıklı waffle tariflerini paylaşmak istedik. Üç zayıflama, besleyici dolu tarifleri nasıl kırılacağını öğrenmek için okumaya devam edin - onları da vücudunuza koymak konusunda iyi hissedebilirsiniz.

Tatlı Patatesli Gofret

Önceki geceden biraz artık pişmiş tatlı patates var mı? Kahvaltı için kullan! Tatlı patates kullanarak waffle süper kabarık hale getirir ve her zamanki badem unu rutini değiştirir.

Servis başına 3 waffle, 1 waffle yapar

malzemeler

1 küçük tatlı patates, pişmiş ve cilt çıkarılmış
1/2 bardak yulaf
1 çay kaşığı. kabartma tozu
1 çay kaşığı. Tarçın
1 yumurta
1/2 bardak şekersiz badem sütü
1 yemek kaşığı. hindistan cevizi yağı, erimiş
1 çay kaşığı. vanilya özü
Hindistan cevizi yağı spreyi

Talimatlar

Ön ısıtma için waffle demirini takın. Tüm malzemeleri bir kapta pürüzsüz hale getirin. Hindistan cevizi yağı spreyi ile waffle demir püskürtün. Hamurun 1 / 4'ünü (veya waffle ütünüzün boyutuna bağlı olarak daha az) dökün. Makinenizin talimatlarına göre pişirmeye bırakın. En sevdiğiniz meyve, Yunan yoğurdu veya saf akçaağaç şurubu ile.

Protein Gözleme

Bir antrenmandan 30 dakika sonra proteini aldığımızdan emin oluruz. Bu, kaslarınıza egzersizin sonucu oluşan mikro gözyaşları onarmak için ihtiyaç duydukları amino asitleri verir. Protein uzun, yağsız kasları şekillendirmeye yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır. Neden bu proteini bir gözleme porsiyonuyla almıyorsunuz? Bu tarif, dışarıda gevrek ve içeride yumuşaktır. Tüm gözleme hayalleriniz gerçek oldu.

Servis başına 4 waffle, 1 waffle yapar

malzemeler

1/2 bardak badem
1 kepçe vanilya Ton It Up Protein (17 Nisan'da ABD genelinde Hedef mağazalarında mevcuttur)
1 çay kaşığı. Chia çekirdekleri
1/2 çay kaşığı. kabartma tozu
1/2 çay kaşığı. vanilya özü
3/4 bardak şekersiz badem sütü
1 çay kaşığı. hindistan cevizi yağı, erimiş
1 yumurta
Hindistan cevizi yağı spreyi

Talimatlar

Ön ısıtma için waffle demirini takın. Tüm malzemeleri bir kapta pürüzsüz hale getirin. Hindistan cevizi yağı spreyi ile waffle demir püskürtün. Hamurun 1 / 4'ünü boşaltın. Makinenizin talimatlarına göre pişirmeye bırakın. En sevdiğiniz meyve ile birlikte - kivi, mango, hindistancevizi talaşı veya ejderha meyvesi öneririz.

Yulaf ezmesi

Sabah yulafını seviyorsan, bu gözleme ile takıntılı olacaksın! Hafif bir yulaf aromasına sahiptir ve diğer iki tarifinden biraz daha dayanıklıdır ve bu taze meyvelerin üzerine yığılmasını kolaylaştırır.

Servis başına 3 waffle, 1 waffle yapar

malzemeler

3/4 bardak yulaf unu
1 çay kaşığı. Tarçın
1/4 çay kaşığı. yer fıstığı
1 çay kaşığı. kabartma tozu
1/4 çay kaşığı. tuz
1 yemek kaşığı. eritilmiş hindistan cevizi yağı
1 yumurta
1/2 bardak şekersiz badem sütü
1/2 çay kaşığı. vanilya özü
Hindistan cevizi yağı spreyi

Talimatlar

Ön ısıtma için waffle demirini takın. Tüm malzemeleri bir kapta pürüzsüz hale getirin. Hindistan cevizi yağı spreyi ile waffle demir püskürtün. Hamurun 1 / 4'ünü boşaltın. Makinenizin talimatlarına göre pişirmeye bırakın. Seçtiğiniz taze meyvelerinizle.

Daha da lezzetli tarifler ister misiniz? Bizim Ton It Up Beslenme Planı katılın! Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak binlerce sağlıklı, doldurma yemeği ile doludur.