Yani, bolca uyudunuz ve hala yorgun hissediyorsunuz…

Uykucu bir şeydir. Doğru anladığında, muhteşem. İyi dinlenmiş, yeniden şarj edilmiş ve güne hazırsınız. Ama bazen bu olduğunda bile, üzücü bir şey uzun bir süre sonra olmaz. Yedi ila sekiz saat süren kaliteli uykunuzu almanıza rağmen, hala yorgun hissediyorsunuz. Tanıdık geliyor mu? Neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam et!

Vücut Saatiniz

Aldığınız uyku miktarı ve kalitesi her şeyden önemlidir. Ancak düzensiz bir uyku programı tutmak, huzurlu bir gece uykusu olacak ve onu daha az iyileştirici hale getirebilir. Niye ya? Çünkü sirkadiyen ritminizi, yani vücudunuzun iç saatini atar. Hızlı bilim tazeleme: sirkadiyen ritim, uykululuk ve uyanıklık duygularını düzenleyen bir iç sistemdir. Ve tutarlılığı sever. Düzenli bir uyku programı sürdürmek, sirkadiyen ritminizi dengede tutar ve gerektiği gibi çalışır. Yatağa gittiğinizde ve her gün aynı saatte uyandığınız zaman, bedeniniz uyanık olduğunuz saatlerde uyanık kalmanızı ve uykunuzu beklerken uykunuzu uyandırmanızı sağlar. Yani bir gece saat 10: 00'da yattığınız zaman, saatinizi atar ve her gece bol miktarda uyuyabilseniz bile yorgun hissetmenize neden olabilir. Ne yazık ki, evet demek, Pazar günleri uyumak, Pazartesi sabahları böyle bir mücadelenin sebebinin bir parçasıdır.

Senin yatma zamanı

Sağlıklı bir sirkadiyen ritmi sürdürmenin diğer önemli bileşeni zamanlama ile ilgilidir. Sirkadiyen ritim ışık tarafından kontrol ediliyor ve bu gerçekten eğitebileceğiniz bir şey değil. İnsanlar gün ışığında en çok uyanırlar ve güneş battıktan sonra saatlerce uyumak için en güçlü duyguyu hissederler. Oldukça basit, değil mi? Ama şimdi güneşin hangi saatte doğduğunu düşünün - 5:30 - 7:00 arası. Vücudunuzun uyanma zamanı geldiğini anlatan zaman. Daha sonra yatağa girdiğinizde, iç saatinizi daha fazla karıştırırsınız. Sadece uyku döngüsünüzün en derin aşamasına yaklaşıyor olabilirsiniz, ancak dahili saatiniz uyanmak için sinyali gönderiyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu olduğunda, yorgunluğunuzu uyandırıyorsunuz - sekiz saat uykuya dalmış olsanız bile.

Alt çizgi

En alt satırda, vücudunuzun iç saatini alt edemezsiniz. Belki de başka türlü düşünmek istediğimiz kadarıyla, programınıza uymazsınız ve bunu yapmaya çalışmak sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Bolca uyuyun, ama doğru yolu yapın, ve her zaman, arkanızdan arkanıza yaslanın.

Vücut saatini dinliyor musun? Bize aşağıda anlatın!