Dolum Oranı 400 Kalorili Öğle Yemeği Fikirleri (ve Lezzetli)

Sadece biz mi yoksa tatiller gerçekten dün gibi hissettiriyor mu? Ama aynen öyle, mayıs, ve T-eksi üç hafta içinde, ister mayo ister sevmesin, mayo mevsimi bütün ihtişamıyla burada olacak. Eğer birazcık küstahlık-ı-in-a-in-a-in-a-in-a-mayo-yarın-ve-ben-daha fazla zaman panik hissediyorsanız, biz seninleyiz. Zamanı durduramayacağımızdan, tamamen emilmeyen yedi günlük düşük kalorili öğle yemeğini bir araya getirdik. Çılgın, dolgulu bir fasülyeden, çeşitli fikirlere sahip bir atıştırmalık hoppgepodge'a kadar her seçenek tamamen lezzetli ve 400 kalorinin altında. Kick-start # BikiniMission2K15 için kaydırma tutun!

Siyah Fasulye ve Mısır Burrito

Bir salatanın yapamayacağı günlerde, siyah fasülyeli bir burrito rahatlatıyor ve dolduruyor ve gerçekte olduğundan çok daha fazla şımartıyor. Sadece bir kepekli tortilla, 1/2 fincan pişmiş siyah fasulye, 1/4 fincan konserve mısır, 1/4 fincan az yağlı kaşar, salsa, kişniş ve herhangi bir sayıda sebzeyi (doğranmış biber, ıspanak vb.) Doldurun. .) Seçtiğiniz

Kalori: 380

Sağlıklı Cobb Salata

Her nasılsa klasik Amerikan cobb salatası bir kalori bombasına girmişti, ama favori olanın sağlıklı ve hafif bir versiyonunu yapmak çok kolay. Ispanak, iki dilim doğranmış hindi pastırması, bir avokado doğranmış, doğranmış domates, bir katı haşlanmış yumurta, tuz ve karabiber tadı ve 1 çorba kaşığı. hafif ahır.

Kalori: 320

Kavrulmuş sebzeli şal

Bu doldurma için vejeteryan sarma, kırmızı ve yeşil biber, soğan ve mantar gibi sebzeleri kızartın ve humus, zeytinyağı ve filizler ile yayılmış bir ıspanak tortilla içine onları rulo. Yum .

Kalori: 286

Sağlıklı Hodgepodge

Bazen, bir smorgasbord en heyecan verici öğlen yemeği yapar. Bizim favori no-fail combo için, bir dilim peynir, beş tam buğday kraker, 12 badem ve orta bir armut ile üç dilim hindi var. Sağlıklı beslenmenin sıkıcı olması gerektiğini kim söylüyor?

Kalori: 390

Akdeniz Beyaz Fasülye Salatası

Beyaz fasulye, ciddi şekilde düşük ve ucuz bir yemek yemeğidir. Yarım fincan konserve Cannellini fasulyesi 100 kalori, 5 gram lif ve yaklaşık 8 gram protein içerir, yani bunlar daha uzun süre dayanır. Onları hazırlamak için en sevdiğimiz yol, yarıya kiraz domates, maydanoz, zeytinyağı, limon ve ufalanmış beyaz peynir ile bir çeşit Akdeniz yemeğidir.

Kalori: 276

Pide + Mercimek Çorbası

1/2 bir tam buğday pide, 1/2 bir ızgara tavuk göğsü ve doğranmış ıspanak, domates ve soğan ile doldurulmuş bir pide cebi yapın (yarın öğlen yemeği için diğer yarısını yiyebilirsiniz)! Bir bardak düşük sodyum mercimek çorbası ile servis yapın.

Kalori: 390

Ton Balığı Salatası + Çavdar Kraker, Havuç ve Humus

Konserve fasülyeler gibi, konserve ton balığı da başka bir ucuz, yüksek proteinli ve düşük kalorili öğle yemeğidir. Kıyılmış kereviz ve elma, tam tahıllı hardal ve 1 çorba kaşığı ile daha sağlıklı ton balığı salatası yapın. hafif mayonez ve çavdar krakeri, havuç ve humus ile servis edilir.

Kalori: 300

400 kalorinin altında en sevdiğin öğle yemeği hangisi? Fikirlerinizi aşağıdaki yorumlarda bırakın! Ve en sevdiğimiz düşük kalorili yemek kitaplarımızdan birini satın alın.