Zamanla, gıda, vücudunuzu daha iyi ve daha fazla ve daha fazla rahatlık konusunda daha az oldu. Blame teknolojisi (atalarımız kesinlikle yemekte Twitter ile yetişemedi) ya da atıştırmalık yiyecek şirketleri (bu tür lezzetli bağımlılık gerektiren ürünler üretmek için), ya da aklınıza ne gelirse gelsin, ama gerçek aynı kalır: Birçoğumuz sağlıksız yemek zamanı yaklaşımı. Ve en kötü yanı, suçlu olduğun kötü yeme alışkanlıklarının farkında bile olmayabilirsin. Ama buna yardım edebiliriz.

Sekiz en kötü yeme alışkanlığı için ilerleyin!

Yeme "Diyet" Gıdalar

Yemeklerimizi kolaylık temelinde seçmekten hepimiz suçluyuz, ancak düşük kalorili, az yağlı, düşük-nessini ilan eden yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Niye ya? Birincisi, genellikle tatmin edici değiller. Bir düşünün: En son ne zaman önceden paketlenmiş bir dondurulmuş akşam yemeğini yedikten sonra gerçekten doymuş hissettiniz? Muhtemelen kısa bir süre sonra bir atıştırma için ulaşıyorsunuz. İkincisi, ve belki daha da önemlisi, vücudumuz, işlenmiş gıdalardan daha fazla tüm gıdaları metabolize eden yaklaşık yüzde 50 daha fazla kalori yakar.



Karnınızı Dinlemiyorum

Eğer pek çok Amerikan çocuğu gibi, “temiz tabak kulübünü” sürekli hatırlatırsanız, o zaman bu kötü alışkanlığa aşinayınız demektir. Sadece yemek önünüzde olduğu için, her son ısırmayı bitirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ne yazık ki, pek çoğu, yiyecekler o kadar da iyi olmasa bile, yemek yerken dışarıdaki ipuçlarına (“tabağım temiz mi?”), İçlerine (“Hala acık mıyım?”) Karşı duyma eğilimindedir. Bunun yerine, açlık seviyenizi derecelendirmek için yemeklerinizi kendiniz kontrol edin. Dolu olduğunuzda kendinizi bırakın, çünkü yemeğiniz gitti.

Eti Yıldız Yapma

Etle ilgili yanlış bir şey yokken, yemeklerin odağını yapmak da tamamen erdemli bir uygulama değildir. Et, bol miktarda temel vitamin ve mineral ile doldurulur, fakat aynı zamanda, sebzeler gibi diğer besin açısından zengin gıdalardan daha fazla toplam kalorilerde ve yağda daha yüksektir. Eti bir garnitür olarak düşünmeye çalışın - herhangi bir öğünde, et yaptığınız gibi iki kat fazla yemek yiyin.



Kutunun Dışına Doğrudan Yeme

Porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek en önemli sağlıklı beslenme alışkanlıklarından biridir. Paketin dışına atıştırıyorsanız, birden fazla porsiyon tüketmeniz gerekir. Yemeye başlamadan önce yemeğinizi tamamladığınızda, tükettiğiniz şeylerin farkındasınız. Paketlenmiş gıdaların porsiyon boyutlarına bakın ve tüm aperitiflerinizi ve yemeklerinizi gerçek dishware'lerden (ve tercihen mutfak masasında) yiyin.

Gümüş Eşyalarınızı Bites Arasında Durmadan Ayarlama

Çok hızlı uyumak, kilo vermek için kesin bir yoldur. Ağzınızı yakalamak için beyninize ve midenize zaman vermelisiniz. Ve beyniniz yemeğinize yaklaşık 20 dakika kadar dolu olduğunuzu bildirmeye başlamıyor, böylece yemeğinizi 15 dakikadan daha kısa bir sürede kurtaran yemeğin aşırı yemeğe neden olabileceğini görebilirsiniz. Bunun yerine, dikkatli yemek yeme. Çatalınızı her ısırmadan sonra aşağıya koyun ve bir daha almayıncaya kadar bir yudum su alın. Ya da çiğneni saymayı deneyin - her lokma için 15 ila 20 bolluk sizi yavaşlatır.



Yağ-Fobik Olmak

Eğer hala yağ korkusu yaşıyorsanız, bunu değiştirme zamanı. Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve fındık gibi) her diyetin önemli bir parçasıdır. Sadece yemeklerin lezzetini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda mide boşalmasını geciktirir, sizi daha uzun süre tutar. Bitki bazlı yağlar ayrıca iştahı bastırıcı hormonları artırır ve metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir. Salatanızda çiseleyen zeytinyağından ya da ceviz porsiyonuna atıştırmaktan korkmayın.

Masanızda yemek

Bu muhtemelen bir sürpriz değil, ama dikkati dağıtan yeme aşırı yeme yol açar. Yemek sırasında çok görevli insanlar yüzde 30 ile yüzde 50 arasında ne kadar yediklerini görmezden gelirler - aynı zamanda doluluk seviyelerini yalnızca yemek sırasında sadece yemeklerine odaklananlardan daha az olarak değerlendirirler. Ve (burada sürpriz yok) çoklu görevli yiyiciler, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori tüketiyor.

Abur cubur görüşte tutmak

Onunla yüzleşelim: Bizler, insanlar olarak zayıfız - özellikle de yüksek-şekerli, yüksek yağlı gıdalarda, bağımlılık yapıcı niteliklere sahip, kokain ve eroinden farklı olarak (yikes!). Bu şekilde, içinde yaşayabileceğiniz en kötü yeme alışkanlıklarından biri, günaha karşı direnme yeteneğinizi test etmektir. Bir çalışmada, masalarında açık tabaklarda şeker bulunan ofis çalışanları, opak kaplarda şeker bulunan gruba oranla yüzde 71 daha fazla tatlı madde yediler. Hayatınızı tatlı bir şeyden arındırmanız gerektiği anlamına gelmez, ama “gözünüzün dışında, aklınızdan çıkarmayın” deyin. Buzdolabınızda sağlıklı yiyecekleri ön ve ortada tutun ve kilerinizin arkasındaki çerezleri saklayın; onları tanımsız bir teneke kutuda saklayın.

Bu kötü beslenme alışkanlıklarından hangileri suçlu musunuz? Bize aşağıda anlatın!

Etiketler: Alicia Beauty UK, kötü alışkanlıklar, yeme alışkanlıkları, Sağlıklı Beslenme