Bugün Bilim'de: Genleriniz Vücudunuz için En İyi Hangi Egzersizin Olduğunu Belirliyor

Güç egzersizleri, şınav, mekik, akciğerler, ağırlık kaldırma ve direnç bantları ile çalışma gibi kendi vücut ağırlığınızı kullananlardır. Ağırlık (bakkal torbaları) veya kendi ağırlığınızı (merdivenleri tırmanma) kaldırmak da dahil olmak üzere herhangi bir ev işi de uygun niteliktedir. Yaşlandıkça, güç seviyelerini korumak, şeker seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak, aşırı yağlardan kurtulmak ve duruşumuzu ve beyin fonksiyonumuzu geliştirmek için özellikle önemlidir.

ACTN3 geni, genlerinizin güç ve güç egzersizlerinde sizi doğal yapıp yapmadığını belirler . Sadece hızlı-twitch kas liflerinde eksprese edilen alfa-aktinin-3 proteinini kodlar. (Daha hızlı yorulurlar ama sprinting gibi güçlü patlamalar kullanılır.)

İşte arıza: ACTN3 geninin CC varyantına sahipseniz , kuvvet temelli aktivitelerde daha iyi olma olasılığınız daha yüksektir . ACTN3 geninin TC varyantına sahipseniz, biraz geliştirilmiş güç ve kuvvet potansiyeliniz vardır .

2. Dayanıklılık Genleri

Dayanıklılık egzersizleri, kalp atış hızlarımızın yükselmesine neden olur; örneğin, yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi - “aerobik” veya “kardiyo” olarak adlandırdığınız her şey.

VO2 max veya maksimum aerobik kapasite, vücudunuzun bir dakikalık egzersiz sırasında işlediği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür ve fiziksel uygunluğunuzun bir göstergesidir. Bazı insanların doğal olarak daha iyi bisiklet sürücüleri, uzun mesafeli koşucular veya yüzücüler olması şaşırtıcı değildir. NFIA-AS2 geni ile, CC varyantı olan bireyler, koşu veya bisiklet gibi dayanıklılık egzersizi için avantajlı olan, daha büyük VO2 maks'e sahip olma eğilimindedir. Enzim glutatyon S-transferaz P1'i kodlayan GSTP1 geni, bir kişi aerobik antrenmanını üstlendiğinde VO2 maks'de büyük iyileşmeye neden olur. Birlikte, bu genler dayanıklılık etkinliklerinde mükemmelleşmek için genetik avantajınızı tahmin edebilir ve gelecekte atletik performansı daha da öngörmek için kullanılacaktır.

3. Tembellik Genleri

Artık BDNF geninin AA veya AG varyantına sahip olan bireylerin pozitif duygudurum değişiklikleri yaşama ve keyif alma alışkanlıklarının daha yüksek olduğunu biliyoruz. Aynı zamanda GG varyantına sahip bireylere göre egzersiz sırasında daha az çaba ve efor seviyelerini algılarlar. Başka bir deyişle, eğer GG varyantınız varsa, spor salonunuzdan kaçışınız genetik bir özellik olabilir.

Ancak, umut var - daha fazla dayanıklılık antremanı yapıyorsunuz, ne kadar çok yeni, yararlı motivasyonel genleri ifade ediyorsunuz. Çalışmalar, fareler düzenli dayanıklılık egzersizleri ile eğitildikleri zaman, yeni genleri aktive ettiklerini ve doku büyümesini ve sağlığını destekleyen yüksek düzeyde madde içerdiğini bulmuşlardır.

Sıradaki: Antrenman ve cildiniz arasındaki şaşırtıcı bağlantı.