Bu Egzersiz Stresi Azaltmak İçin Bilimsel Olarak Kanıtlandı

Önceden planlanmış antrenmanlarımıza bir dizi nedenden dolayı paramızı bırakıyoruz. Uyku eksikliği (am içinde), açlık (pm), stres (herhangi bir ve her zaman bizim yapılacaklar listesi ve / veya taşma gelen kutusu hakkında düşünürüz) ve liste uzayıp gidiyor. Fakat spor salonunu atlamak için en çok alıntı yapılan mazeretlerden biri de ter seansınızı engellememenizin en önemli sebeplerinden biri olabilir: stres. Artık biliyorsun ki çalışma dışarıda bel için iyi değil. Ayrıca ruh halinize ve ruh sağlığınıza da gerçek etkileri vardır. Bu yüzden bisiklete atlayın, koşuya çıkın ya da diğerlerinin stres azaltma bölümünde attığı antrenmanı deneyin: boks.

Birçok çalışma, boksun duygudurum üzerindeki olumlu etkilerini doğruladı. Özellikle, Japonya Beden Eğitimi, Sağlık ve Spor Bilimleri Derneği tarafından yürütülen bir araştırmada, boks programlarının hem erkek hem de kadın katılımcılar için olumsuz etkileri önemli ölçüde geliştirdiği, olumlu katılım sağladığı ve sakinleştirdiği bulunmuştur. Katılımcılar, gerilme-kaygı, depresyon-dejeksiyon, öfke-düşmanlık ve kafa karışıklık skorlarında önemli bir düşüş gösterdiler ve bu da onların güçlü puanlarında önemli bir artış gösterdi. Son olarak, toplam duygudurum bozukluğu puanı (çeşitli duygu durumlarını açıklayan küresel bir ölçü) olumlu yönde hareket etti. Alt satırda yumruk atmak negatif psikolojik belirleyicileri geliştirir ve hoş ve rahat duygular geliştirir. Şaşkın modeller boksla takıntılı değildir.

Stres azaltıcı faydaları kazanmak için rakibe karşı karşıya olmak ya da kum torbasıyla temas kurmak zorunda değilsiniz. Başka bir çalışmada, kickboks uygulamasının kadın üniversite öğrencileri için ruh halini nasıl etkilediği araştırılmış ve genel ruh halini iyileştirdiği ve hayal kırıklığını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur.

İlk boks sınıfını denemeye hazır mısın? Önce bunu oku. Eğer kickboks hızı daha fazla ise, Nayoya'nın Ağırlıklı Eldivenleri (20 $) gibi bir çift ağırlıklı eldiven yatırımı yapmanızı öneririz. Her biri sadece bir kiloluk, ama her jab ve kancanın kol-heykeltraş ve kalori yakıcı yararları olacak.

Stres hissettiğinizde tercihiniz ne? Aşağıya yorum yapın!