Bu Neden Meditasyon Yapmalı?

Bizi mutlu eden büyük şeyler var - İnsana yakışır kumsal tatları ve pahalı spa terapileri akla geliyor - ama bizi günlük olarak aklımızda ve gülümsemede tutan küçük şeyler. İşte bu yüzden, Clinique'le yeni bir dizi üzerinde çalışarak , sizi her gün hissetmenizi sağlayacak ve günlük olarak en iyi şekilde görünecek küçük şeyleri inceliyoruz. Hayatınızı güzelden harikaa götürmenin yolları için her hafta tekrar kontrol edin, bu sizin güveninizi artıran bir temel bulmak anlamına gelir (Clinique'in Daha İyi Glow ™ Işık Yansıtan Makyaj Geniş Spektrumu SPF 15'i deneyin) veya daha dikkatli bir şekilde nasıl yemek yemeyi öğrenmeniz anlamına gelir.

Yılbaşı kararlarını tartışan bir grup arkadaşla oturmuş olsaydınız, bunun doğru olduğunu biliyorsunuz: Biz insanlar her zaman kendini geliştirme arayışındayız. Neden olmasın ki? Yakında çok mutlu ya da çok sağlıklı olmaktan şikayet etmeyeceğiz. Ama kendini geliştirecek yapılacaklar listenin bir mil uzunluğunda olduğunda nerede başlayacaksınız? Enter: farkındalık. Son zamanlarda çok fazla fırlatıldığını duymuşsundur. Ve bu, sağlık çevrelerinde sıcak bir konu çünkü kavram basit bir kavram.

Merriam-Webster tarafından tanımlandığı üzere, farkındalık “kişinin düşüncelerini, duygularını ya da deneyimlerini bir an için anında ya da tam olarak farkında olmadan bilinçli olmayan bir devleti sürdürme pratiğidir”. Ama biz aslında uygulamayı günlük yaşamınıza dahil etmenin daha zor olduğunu kanıtlayabiliriz. Bize biraz bilgi vermek için, meditasyon öğretmeni ve Breethe uygulamasının kurucusu Lynne Goldberg'e ulaştık. Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve daha dikkatli olmanın dört adımını okuyun.

Mevcut ol

Yoğun programlarımız bize hiper-yetkin çok görevli olmamızı gerektiriyor; iş e-postalarına yanıt verirken, Instagram beslemelerini kontrol ederken ve arkadaşlarımızla konuşmacı olarak sohbet ederken akşam yemeği hazırlıyoruz. Ama bu verimli görünebilir olsa da, Goldberg, eğer tam olarak mevcut değilse, yaptığımız şeyi gerçekten takdir edemeyeceğimizi savunuyor. "Vücudunun en güzel plajda olabileceğini fark ettin mi, ama aklına ofiste mi döndün?" o soruyor.

Goldberg, mevcut olmaya odaklanmak için zihninizi ve bedeninizi aynı yere getirmeye odaklanmanızı önerir. Düşünme, işitme ve yapma şeklinize dikkat ederek yoğun bir çaba gösterin. Ayrıca, TV setinizin susturulması veya telefonunuzu başka bir odada bırakmanız anlamına gelse de dikkat dağıtıcıları fiziksel olarak ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.

Nefesinize Odaklanın

Sürekli nefes alıyoruz, ancak bilinçli bir şekilde nefes almak, dikkati artıran tek bir anahtar değişiklik olabilir. Bir meditasyon öğretmeni olarak Goldberg, nefes tekniklerinde uzman bir kişidir. Kendiniz için pratik yapmak için "balon nefesini" deneyin. Sessiz bir odada rahat bir yer bulun ve burnunuzdan midenizdeki elinizle nefes almaya başlayın. Karnınızın hava ile doldurulduğunu hissedin ve bir balon gibi genişletin. Sonra ağzından yavaşça nefes verin. Başka türlü düşünmediğimiz bir eyleme odaklanmak, hayatımızın diğer yönlerinde daha fazla farkındalık yaratabilir. Goldberg ayrıca rehberli bir meditasyon dersi almayı ya da kişisel olarak ya da neredeyse Breethe gibi bir uygulama ile yapılmasını önerir.

Yemeklerinizi Yavaşlayın

Yaşamımızdaki hemen hemen her faaliyetle daha dikkatli olabildiğimize ve yapmamıza rağmen, Goldberg bu uygulamayı yeme alışkanlıklarımıza dahil etmenin özellikle önemli olduğunu düşünüyor. Sonuçta, günde birkaç kez yiyoruz ve yediklerimiz (ve nasıl) yediğimiz sağlığımızı etkiler. Cornell'in Gıda ve Marka Laboratuvarı tarafından yapılan bir denemede araştırmacılar, büyük bir kapta eski patlamış mısır olan sinemaseverlerin orta boy bir kapta aynı atıştırmalıklardan% 35 daha fazla yediklerini buldular. Bu, porsiyon kontrolünün önemli olduğunu ve insanların yiyeceklerin gerçek tadını almasalar bile, çoklu görev yaparken akılsızca yemek yediklerini kanıtlıyor.

Goldberg, bir dahaki sefere tiyatrodayken bir sonraki atıştırmalıkları atlamamızı tavsiye etmese de, "yemek yemeyi öğrenmemiz, yediğimiz gıdalara dikkat etmemize ve aslında onları daha fazla zevk almamıza ve aynı zamanda daha fazla keyif almamıza yardımcı olur biz dolduğumuzda. Onun çözümü oldukça kolaydır: Duyularınıza dikkat edin. Öncelikle, yemeğinizin görünümünü ve aromasını kabul ederek bir anını ayırın. Ardından yediğiniz gibi tadı ve dokuyu not edin. Yavaşlatarak, bir sonraki çatalla atlıyorsanız farketme olasılığınız daha yüksektir.

işlemek

Her yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, tutarlılık anahtardır. Goldberg, düzenli olarak uygulandığında dikkatli olmanın hızlı bir şekilde ikinci doğası haline geleceğini söylüyor. İster soluğunuza odaklanmayı tercih ediyor olun, isterse bir öğünü yavaşlatıyor olun, Goldberg, her gün 5 ila 10 dakika harcayacağınızı düşünüyor. Günde bir aktivite seçin ve başka dikkat dağıtıcı olmadan odaklanın. Kendinizi sorumlu tutmak için, Goldberg bir alarmı (erteleme düğmesine basmadan) ayarlayacağını söylüyor. Ayrıca, bir defterdeki hatırlatıcıları aşağıya yazmanın ve takvimlerimizde fiziksel olarak zaman planlamanın hayranlarıyız.

Hayatınızı daha iyi hale getirmek için hazır mısınız? Daha fazla ipucu için gelecek hafta tekrar kontrol edin ve bu arada, her zaman makyaj rutininizi geliştirecek Clinique ürünlerini satın alın.