Bu Takviyeler senin Odak Tenfold Geliştirmeye Yardımcı Olacak

Rüya dünyasında, üretken olmak hepimizin nasıl uyuyacağımızı bildiğimiz bir şey olurdu. Görünüşe göre, hepimiz hayatında sürekli olarak mükemmel olan verimli süperanallar olmaya çalışıyoruz. Elbette, kulağa inanılmaz geliyor, ama gerçek şu ki kusursuzluk imkansız. Hepimiz dikkatimizi dağıtıyoruz, bu da bazen odaklanmayı çok zorlaştırıyor. Özellikle, örneğin, işte saatte bir saatiniz olduğunda ve yatağınız pratik olarak adınızı haykırıyorsa (henüz çok uzak hissediyor).

Her şeyin tonu, odaklanma biçiminize girer, ama unutmayın: Nasıl tepki verdiğinizin kontrolündesiniz . Neyse ki, bu konsantrasyon oyununu yalnız oynamak zorunda değiliz. Pazarda, beyninizi tekrar odak moduna döndürmeye yardımcı olacak sağlıklı takviyeler vardır. Birçoğu da endişeyi azaltır ve daha sakin ve daha rahat hissetmenizi sağlar, bu da üretkenlik için mükemmeldir. Takviyeler hakkında doğru bilgi sahibi olan sağlık uzmanlarını ve doğru olanları seçtik. Neutein ve Neuro Coffee'nin kurucularından Mike Roussell, Ph.D. Suzie Galce, ek şirket Binto'nun kurucusu ve CEO'su; ve vitamin firmasının Care / of bilimsel danışma kurulunun üyesi olan Jeffrey Gladd, beyin sisini iyice atlatmak için destekledikleri takviyeleri dile getirdi. Önde odak için en iyi 10 takviye vardır.

L-Teanin

Kahve bağımlısı mısınız ama kafeinle birlikte gelen jitterlerin hayranı değil misiniz? Bu takviyeleri, bu sarsıntılı yan etkileri azaltırken odaklanmanıza yardımcı olur. Roussell, “Bu, yeşil çayda bulunan ve sakinliğin ve yaratıcılığın duygularını artıran bir amino asittir” diye açıklıyor.

DHA

Bu şeyi beyin yiyeceği düşün. Galce'ye göre, DHA aslında beynin içindeki yağın% 25'ini oluşturur ki bu da işlevinin, bilişsel sağlığın ve aktivitenin kritik öneme sahiptir. Welsh, "DHA, büyüdükçe ve yaşlandıkça ve özellikle hamilelik sırasında veya emzirme döneminde optimal beyin fonksiyonu ve sağlığı için kritik öneme sahiptir, " diye tekrarlıyor Galce.

Snoudon

Bu, yaş için stresi azaltmak için bağlanmış bir adaptojenik bitkidir. Gladd, "Çalışmalar Rhodiola'nın özellikle stres yaşayan kişilerde zihinsel işlevlerin ve enerjinin artırılmasında yardımcı olabileceğini gösterdiğini" açıklıyor. "Bu bitkisel takviyeyi, odaklanmanın bir yolu olarak kafeine bir alternatif olarak düşünün."

Kafein

Günlerime büyük bir fincan kahve ile başladığımda, çalışma moduna geçiş kolaylaşıyor. Bunun için bir sebep var. Roussell'e göre, kafein dünyada en yaygın kullanılan psikoaktif ilaçtır. “Bu, vücudunuzdaki adenosin reseptörlerini bloke ederek uyanıklığı uyarır” diye açıklıyor. Uyarı olmak, odaklanmış hissi ile el ele gider.

Gladd ayrıca kafeinin arkasında duruyor. "Enerji artırıcı uyarıcılar söz konusu olduğunda kafein en popüler seçimdir ve sağlık faydaları güçlüdür" diyor. “Zihinsel işlevi artırabilir ve enerjiyi artırabilir. Bu, birçok insanın kafein tahammülsüzlüğünden muzdarip olduğunu ve bunu tüketmenin sinirlilik, endişe ve uykusuzluk yaşamalarına neden olabileceğini söyledi.” Bu yüzden daha sağlıklı alternatifler için okumaya devam edin.

Magnezyum

Magnezyum, zihinleri daha sakin, daha rahat bir duruma sokmak için yaygın olarak kullanılır. Yani bir doz chill arıyorsanız, bu sakinleştirici takviye size yardımcı olur. Galce, "Bu, DEHB veya ADD'den muzdarip olanlar için faydalıdır, " dedi. "Magnezyum kullanırken, rahatlayabilir ve daha kolay odaklanabilirsin."

B12

B12'nin DNA sentezinize, kırmızı kan hücresi oluşumunuza ve sağlıklı bir sinir sisteminize yardımcı olmasının yanı sıra, odak noktasında sıfırdır. Welsh, "B12 genellikle yorgunlukla mücadele etmek ve enerjiye yardım etmek için kullanılır." Diyor. "B12, sağlıklı metabolizma ve beyin fonksiyonu için gerekli olan temel B vitaminlerinden biridir. Buna odaklanma da dahildir."

Ashwagandha

Gladd, "Stres, vücuttaki kortizolün artmasına neden olur ki bu da yoğun dövüş ya da uçuş hissine yol açabilir." "Tehlikeli olduğumuz durumlar için bu duygu önemlidir, ancak günlük stres yaşarken çok da fazla değil ve kimdir? Başka bir adaptojen olan Ashwagandha, vücudun stresin toksik etkilerinden korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. beyin."

Probiyotikler

Probiyotikler iyi bağırsak sağlığı için sihir gibidir. Welch vücudun ikinci beynini bağırır, ve eğer atılırsa, ruh sağlığımız, yani bizim odaklarımız. “[Bağırsak], beyinde olduğu gibi, nöro-ileticilerin çoğunu üretir; örneğin, serotonin, dopamin ve gamma-aminobütirik asit gibi, bunların hepsi de ruh halini düzenlemede önemli bir rol oynar, ” diye açıklıyor Welsh. "Aslında, araştırmalar serotoninin% 90'ının sindirim sisteminde yapıldığını gösteriyor." Beyin odaklılık için, Galce, içinde lactobacillus ve bifidobacterium bulunan bir probiyotik takviyesi bulmanızı önerir. Byrdie HQ, bağırsak sağlığınızı elden geçirmek için Symprove 12 haftalık programına takıntılı.

B Vitaminler

B12 dahil olmak üzere B vitaminleri, odağa yardımcı olur. Bu vitaminler genellikle sağlıklı bir sinir sistemini ve olumlu duygudurumu destekler. Ancak, Gladd bu vitaminleri sağlıklı bir diyetle takviye etmenin önemli olduğunu ortaya koyuyor. Gladd, "İdeal olarak, B vitamini ihtiyaçlarımız, çok çeşitli tüm gıdalarda zengin bir diyetle ve sağlıklı bir sindirim sistemi ile beslenmeyi etkili bir şekilde emmemize olanak tanır, " diyor. "Ne yazık ki çoğumuz diyet yetersizlikleri veya sindirim sorunları var, bu yüzden B vitamini takviyesi vücudun daha iyi odaklanma ve daha yüksek enerji seviyelerini desteklemeye yardımcı olmak için yeniden dengelenmesi için yararlı bir seçenek olabilir."

Chaga Mantarı

Bu organik bir kahve alternatifi. Kafein tüketiminizi en aza indirmeye çalışıyorsanız, bunu deneyin. Gladd, "Çoğu insan tadın tadını çıkarır ve enerji ya da odakta bir artış hissettiklerini söyler." Diyor.

Odaklanmanın Diğer Yararlı Yolları

Gladd, egzersiz yapmanın bir yandaşıdır ve sizi yavaşlatan işlenmiş gıdalar, fırınlanmış ürünler ve şeker içermeyen sağlıklı bir diyettir. “ Vücudunuzun ve zihninizin nasıl hissettiğine daha fazla dikkat etmeye başlayın ve beyninizin bir duraklama istemesi halinde dikkat edin. İhtiyacı olduğunda beyninizin mola vermesine izin verin ” diyor. "Bir meditasyon uygulamasına başlamak aynı zamanda gündüz dinlenmenin yanı sıra huzurlu bir uykuya da yardımcı olabilir. Bu takviyelerden bazılarını enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olacak bir yol olarak düşünün. Daha sonra bu sürücüyü yeni bir fitness rutinine yönlendirin." Galce, yapmanız gereken, günde en az 2 litre su ile nemlendirilmiş olmalıdır.

Ayrıca, her şeyin dengeli bir diyete dönüşeceğine inanıyor. "Gıda ilaçtır" diyor ve gün boyunca küçük, sık ve sağlıklı yemekler yemeyi denemelisiniz. " Açlık, odaklanmanızı önler ve beyin gücünü azaltır. İyi beslenerek, bitkileri, lifleri, karmaşık karbonhidratları, proteinleri ve yağları içeren dengeli bir diyet gibi, bu odağı iş gününüzde koruyabilirsiniz. ve balık, özellikle somon, beyin fonksiyonu için ihtiyacınız olan DHA ile doludur. " Bazen, bir yürüyüşe çıkmak kadar basit. “Bir yürüyüşe çıkmak ve yürüyüş yapmak aklınızı temizleyebilir ve odaklanmanıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor. “Manzaranın değişmesi her zaman iyi bir fikirdir. Ya da yapabileceğiniz başka bir göreve geçin. Bazen sadece işi karıştırmak harikadır!”

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Nottingham bugün @cleancutkitchen bu mutlak mücevher bulmak için heyecanlı süper ne kadar çok yönlü ve lezzetli sağlıklı beslenme olabilir mükemmel bir örnektir ????. Sorted @nutritionbyyasmin ve ben sağ dışarı ????

Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) tarafından 28 Haziran 2018 tarihinde saat 09: 54'de PDT tarafından paylaşılan bir yayın

Egzersiz açısından Welsh koşma, yürüme ve yoga yapmayı şiddetle tavsiye eder, çünkü bunlar sizin düşüncelerinizle yüzleşmenizi ve zihninizi temizlemenizi sağlar. Öte yandan, Roussell yüksek yoğunluklu antrenmanları denemeyi önerir. “Aralık antrenmanı gibi yoğun bir egzersiz yapmanın beynini harekete geçirecek şekilde çalışmasına ve odaklanmasına yardımcı olabilir, aynı zamanda odaklanma kabiliyetinizi azaltabilecek stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olur. Özellikle yatmadan önce, ekranda zamanın kısılmasını, gece boyunca daha iyi uyumamı ve güne odaklanarak güne hazır hissetmemi sağladığını görüyorum. " Uykudan bahsetmişken, şu Roussell'in önerisi: “ Yedi ila dokuz saat uyuyarak, gün boyunca net ve sürekli odaklanmanın sürdürülmesi için önemli bir adımdır ” diyor. "Beyniniz uykusuz olduğunuzda hızlı veya iyi çalışmıyor."

Bunu aldın.

Takviyeleri rutininize dahil etmeden önce bir sağlık uzmanına danışın.

Sonraki: Bu nefes egzersizi, odaklanmanızı geri almanın hilesidir.