Bir İsveçli Etkileyici Düşük Bakımlı Sağlık Rutinini Paylaşıyor
haber
Hokkabazlık çalışması, günlük işler ve sosyal hayat spor salonuna çok az zaman ayırıyor. Yani bir antrenmana başladığımızda, her dakika sayımını yapmak istiyoruz. Kısa spor salonumuzdan en iyi şekilde yararlanmak için, Barry's Bootcamp Miami'de bir antrenör olan Rachel Robinson'a, başlangıçtan 30 dakika kadar süren yüksek yoğunluklu koşu bandı antrenmanları için ulaştık.
30 dakikalık bir antrenman kolay görünse de, bu HIIT çalışır ancak bir şey. Aralıklı sprintler, joglar, zamanlanmış istirahatler ve biraz eğimli çalışma sayesinde Robinson, bu aralığın arka kısımda yağ yakarken hızlı bir şekilde yağ yaktığını söylüyor. Koşu bandı antrenmanları ayrıntılı olma eğilimindeyken, pim, baskı veya ekran görüntüsü almanız için takip edilmesi kolay rehberler oluşturduk - bu, cebinizde kişisel bir antrenör olmak gibi.
Bir eğitmen tarafından bize anlatıldığı gibi yağ yakma, kas tonlama ve zaman tasarrufu sağlayan koşu bandı antrenmanları için aşağı doğru ilerleyin.
Egzersiz 1: kas tonlama
Bu özel çalışma için, Robinson hızın ayarlanabilir olduğunu, yani kişisel beceri düzeyinize göre değiştirebileceğinizi söylüyor. Hızı düşürmek ve sonuçları görmemek konusunda endişeli misiniz? Bu, Robinson'un yağ yakmak ve abs ve popo sesini yakmaya yardımcı olduğu eklenmiş eğimden dolayı çok zorlayıcı bir çalışma olduğu için yapmayın. Bu tam vücut antrenmanından daha fazla yararlanmak için Robinson, koşarken tüm vücudunuzu kullanmayı, kollarınızı pompalama şeklinize, dizlerinizi ne kadar yükseğe kaldırdığınızı ve adımlarınızın uzunluğuna dikkat ederek, düşünmeyi söylüyor.
Egzersiz 2: Yağ Yakma
Robinson, “Kilo kaybı koşu bandında koştuğunuzda doğal olarak gelen bir şeydir, çünkü egzersiz kalori yakar, ” diyor. Süper hızlı yağ yakıcı bir antreman yapmamıza yardımcı olmak için, Robinson sıfır eğim üzerinde çalışan yüksek yoğunluklu bir aralık yarattı. Ve bunu al - tamamlaması sadece 15 dakikanızı alır.
Sıradaki 3 dakikalık okuma: Bu spor salonunda en etkili kardiyo makinesi.
