Bilim, “Daha Uzun Bir Yaşam İçin Egzersiz” Hakkı Olduğunu Söyledi

Gece başına sekiz saat uyku gibi optimum sağlık için sihirli formülü, egzersiz ve sağlık söz konusu olduğunda 30 dakikalık günlük aktivite genellikle tatlı bir yer olarak kabul edilir. Ancak bunu sallayamazsanız, en azından haftalık olarak önerilen minimum egzersiz miktarına çarpmanız gerekir: Haftada 150 dakika orta dereceli aktivite, bu da günde 21 dakika orta dereceli kardiyoya ayrılır. Genel sağlık ve bakım bir yana, yaşam sürenizi gerçekten uzatmak için ne kadar egzersize ihtiyacınız var? Bilimsel topluluk, şu ana kadar net bir düşünceye sahip değildi - şimdiye kadar. İstatistikleri bulmak için kaydırma tutun!

New York Times'ın yakın zamanda bildirdiği gibi, JAMA Internal Medicine'de yayınlanan iki yeni büyük ölçekli çalışma, uzun ömürlü bir soruyu doğrudan ele aldı. Araştırmalardan biri için, Ulusal Kanser Enstitüsü, Amerikan Kanser Derneği, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve diğer kurumlarla araştırmacılar, insanların ne kadar egzersize sahip olduklarını bildirdikleri altı büyük süren sağlık araştırmasının toplu sonuçlarına baktılar. haftada yaparlar. Toplanan verilerle, 660.000'den fazla yetişkinin egzersiz alışkanlıklarını incelediler ve onları aktivite düzeylerine göre sınıflandırdılar: hiç egzersiz yapmayanlar, ancak yine de haftalık olarak önerilen miktarın altında olanlar 150 dakika orta dereceli kardiyo, önerilen miktarın iki ila üç katını daha fazla egzersiz yapan kişiler, ve 3 ila 5 kat daha fazla egzersiz yapan kişiler.

Ayrıca, grup için 14 yıllık ölüm kayıtlarını incelediler ve önerilen miktardan daha az olanların hala egzersiz yapmayanlara göre% 20 daha düşük bir ölüm riskine sahip olduğunu gördüler. her küçük sayar. Bu, günde 21 dakikadan az veya haftada 150 dakika egzersiz yapsanız bile, egzersiz yapmadığınızdan% 20 daha düşük bir ölüm riskine sahip olmanız anlamına gelir. Haftada en az bir kez önerilen haftalık miktarın (haftada ortalama 300 dakika orta şiddette kardiyovasküler kalp krizi geçiren), % 31 daha düşük mortalite riski vardı, iki ila üç kez Tavsiye edilen minimum miktar% 37 daha düşük bir orana sahipti ve minimum üç ila beş katını kullananlar% 39 daha düşük bir orana sahipti.

Alt çizgi? Bilim, günde yaklaşık 45 dakika için orta derecede kardiyo yapmayı hedeflerseniz, daha erken bir ölüm riskini% 31 oranında azaltabileceğinizi ve günde sadece bir saatten fazla orta şiddette egzersiz yapabileceğinizi % 39 oranında azaltabileceğinizi gösterir. 64 dakika). Bunun hayatınızdaki etkisini göz önünde bulundurarak, bu oldukça esnek olduğunu düşünüyoruz!

İkinci çalışma, orta şiddete ve orta şiddete dayalı egzersize baktığımızda, yaşam boyu süren artışın ne kadarının sürekli orta düzeyde egzersiz yerine şiddetli egzersiz yapmaktan kurtulduğunu incelemiştir. Her hafta egzersiz için tavsiye edilen rehber ilkeleri karşılayan kişilerden oluşan grupların arasında, egzersizlerinin en az% 30'unu şiddetli olarak kategorize edenlerin, haftada sadece orta derecede egzersiz yapanlara göre% 9 daha düşük mortalite riski vardı ve daha fazla % 30'dan daha kuvvetli, azaltılmış risk% 9'dan% 13'e çıktı. Götürmek? Haftada bir saat çalışıyorsanız ve haftalık egzersizinizin% 30'undan fazlası kuvvetli ise, numaralar sizin lehinize en çok istiflenir.

Bu, her hafta daha fazla çalışmanıza ilham verecek mi? Bizi kesinlikle bir saat isabeti vurmak istiyordu -% 39 daha düşük ölüm riski küçük bir sayı değil! Yorumlarda bize ne düşündüğünüzü söyleyin! Ve spor salonları için en sevdiğimiz düşük bakım güzellik ürünlerimizi satın almak için buraya tıklayın.