En Stresli Durumlarda bile Serin, Sakin ve Toplanan Nasıl Kalınır?

Bu bir son tarih, önemli bir toplantı ya da sürekli gelişen bir yapılacaklar listesi olsun, stres gündelik hayatlarımıza bir yol bulmayı başarıyor. Ve stres zaman zaman motive edici olabilirken, daha sık olmamak, tamamen bunalmamıza sebep olur. Stresin nasıl rahatlatılacağına karar vermemeye karar verdik, stresin nasıl azaltılacağı konusundaki önerileri için University of London Medicine Üniversitesi'nde kayıtlı bir hemşire, hastane sorumlusu ve bütünsel sağlık koçu Sandra Overby-Cooper'a ulaştık.

28 yılı aşkın bir süredir acil serviste çalışmış olan Overby-Cooper, stresli durumlarla başa çıkmak için bir iki şey biliyor. Ve Overby-Cooper, stresle başa çıkarken uygun öz-bakımın gerekli olduğu konusunda ısrar ederken, yüksek basınçlı anlarda sakin oluşturmak için kolunu yukarı doğru birkaç hile yaptı. Acil servis hemşiresi tarafından bize söylendiği gibi stres azaltma ipuçları için okumaya devam edin.

1. Egzersiz

Overby-Cooper, enerjiyi dikkatli bir şekilde bırakmanın stresle başa çıkmak için harika bir teknik olduğunu ve yanlış olmadığını söylüyor. Çalışmalara göre, egzersiz daha iyi bir uyku sağlar, bu da aktivitelerle ilişkili endorfin salımı gibi stresi azaltmaya yardımcı olur. Peki, daha büyük bir sessizlik için ne tür egzersizler yapmalıyız? Overby-Cooper, stresin azaltılması için en iyi egzersizin bireye bağlı olduğunu, çünkü seçtiğiniz aktivitenin iyice zevk aldığınız bir şey olması gerektiğini söylüyor. Örneğin, yürüyüş yapmayı seviyorsanız, keşfedilecek yeni yollar bulursanız veya koşu tarzınız daha fazlasa, öğleden sonra çalışan bir gruba katılmayı deneyin. Sevdiğiniz bir etkinliğe katılarak, Overby-Cooper bununla daha fazla dayanma olasılığınızın yüksek olduğunu söylüyor.

2. Nefes almayı unutmayın

Eğer kendinizi stresle boğuştuğunuzu fark ederseniz, Overby-Cooper, 10'a kadar saydığınıza kadar, bire bir saymaya, sayım ikiye ve daha fazlasına kadar saydığınız temel bir nefes tekniğini önerir. Overby-Cooper, stresin anlık anlarını rahatlatmak için harika bir taktik olduğunu söylerken, bir süre boyunca günlük olarak uygulandığında, stresli durumlara karşı daha sakin ve daha sağlıklı ve daha destekleyici bir yanıt olduğunu fark edeceksiniz.

3. İyi Yiyin

Overby-Cooper diyorsak, yediğimiz her şey işlenmişse, en iyi şekilde düşünmüyor, hissetmiyor ya da çalışmıyoruz. Bu nedenle, fast food, kutulu gıda ve düşük yağlı veya yağsız olarak pazarlanan herhangi bir şeyden kaçınılmasını tavsiye ediyor, çünkü bu gıdaların "kimyasal bir fırtına" dan başka bir şey olmadığını söylüyor. Bunun yerine Overby-Cooper vücudu düzgün bir şekilde besleyeceğinden ve stresle daha iyi başa çıkmaya yardımcı olacağından, tüm besinlerden oluşan dengeli bir diyet yemeyi önerir.

4. Dinlenin

Overby-Cooper diyor ki, uykusuzluk, başa çıkma yeteneklerimizle karışabilir. Diğer bir deyişle, üç seviyeli stres sorunu, bedenlerimiz yeterli bir gece uykusu almazken, bir seviye on seviyesine kadar yükselir. Yani ne kadar uyuyalım? Overby-Cooper'a göre, birkaç çalışmanın yanı sıra, uygun bir gece uykusu en az yedi saattir. Kaliteli dinlenme elde etmenizi sağlamak için Overby-Cooper, elektronikten dinlendirici bir gece rutini oluşturmanızı önerir. Bunu yapmak için, yataktan iki saat önce tüm elektronik cihazların kapatılmasını ve banyo yapmak ya da kitap okumak gibi rahatlatıcı aktivitelere katılmayı önerir. Eğer hala uyumakta zorlanıyorsanız, Overby-Cooper sakinleştirici okyanus seslerini dinlemenizi veya rehberli bir meditasyon izlemenizi önerir.

5. Gülmek

Stresi azaltmak ve ruh halinizi yükseltmek için en iyi yollardan biri gülmekten geçiyor, diyor Overby-Cooper ve bilim de aynı fikirde. Bir şaka ya da bir duruşma söyleyerek Overby-Cooper, başımızdan çıkıp daha pozitif bir akıl çerçevesine girebileceğimizi söylüyor.

Sıradaki: Bu çıkartmalar kaygımı rahatlatmaya söz verdi - işte ne oldu.