Bu veya That: Hangi Sağlıklı Gıda gerçekten iyi mi?

Sağlık gıda süperstar lahanası etrafındaki tüm vızıltılar bizi düşünmeye itti: Daha az popüler ıspanaktan çok daha iyi mi? Günde bir elma doktoru uzak tutabilir mi, yoksa sulu bir portakalda mı yemelisiniz? Bu damarda, küçük bir oyun oynamaya karar verdik: en sağlıklı beslenme yumurtası hangisi olduğunu görmek için, genel sağlıklı besinler arasında kafa kafaya savaş. Sadece bir kazanan seçmemize rağmen, burada gerçekten kaybedenlerin olmadığını unutmayın. Çeşitlilik, yaşamın baharatı ve sağlıklı beslenmenin anahtarıdır. Öyleyse ye!

Şaşırtıcı sonuçları görmek için okumaya devam edin!

Kale vs Ispanak

Arıza:

Kale (her 100 gram)
Kalori: 49
Protein: 4.3 gram
Önemli Besin Maddeleri: C vitamini yüzde 200, vitamin yüzde 199 vitamin A, yüzde 14 potasyum

Ispanak (her 100 gram)
Kalori: 23
Protein: 2.9 gram
Önemli Besin Öğeleri: Beta karotenin günlük yüzde 52'si, yüzde 180'i vitamin A, yüzde 19'u magnezyum, yüzde 46'sı C vitamini

Kazanan ... Ispanak

Lahana popülerlik oyu olmasına rağmen, bunu ıspanağa vermeliyiz. William Paterson Üniversitesi'ndeki bir araştırmacının yaptığı bir araştırma ıspanağın lahanadan daha besleyici bir şekilde yoğun olduğunu göstermektedir. Çalışma, 47 meyve ve sebzede 17 temel besin maddesinin (çinko, A vitamini ve bunların içindeki protein) seviyesini ölçtü; ıspanak, lahana% 30 puan aştı. Ancak, daha koyu yapraklı yeşillikleri diyetinize dahil etmek asla kötü bir fikir değildir; Bu sebzelerden biriyle gerçekten yanlış gidemezsin.

Elma ve Portakallar

Arıza:

Elma (bir orta):
Kalori: 95
Şeker: 19 gram
Fiber: 4.4 gram
Karbonhidratlar: 25 gram
Diğer Anahtar Besinler: yüzde 14 C vitamini, yüzde bir vitamin A, yüzde beş vitamin B-6, yüzde bir kalsiyum

Portakal (bir ortam):
Kalori: 62
Şeker: 12 gram
Fiber: 3.1 gram
Karbonhidratlar: 15 gram
Diğer Anahtar Besinler: C vitamininin günlük yüzde 116, yüzde beş vitamin A, yüzde beş vitamin B-6, yüzde beş kalsiyum

Kazanan ... Portakallar

Her ne kadar söyleyeyim, elmaları ve portakalları karşılaştırmanın zor olduğunu söylese de, bu durumda yapabilirsiniz. Ve portakallar kazanan. Tek bir portakal, bağışıklığı artırmaya yardım eden tonlarca C vitamini içerir. Bahsetmemek gerekirse, portakallar hem şeker hem de kalorilerde daha düşüktür.

Badem vs Kaju

Arıza:

Badem (ons başına):
Kalori: 163
Yağ: 14 gram
Karbonhidratlar: 6 gram
Diyet Lif: 3.5 gram
Diğer Önemli Besin Maddeleri: E vitamininin yüzde 48'i, yüzde 24'ü magnezyum, yüzde 19'u fosfor, yüzde 11'i çinko

Kaju fıstığı (ons başına):
Kalori: 157
Yağ: 12 gram
Karbonhidratlar: 9 gram
Diyet Lif: 0.9 gram
Diğer Anahtar Besinler: yüzde 20 magnezyum, yüzde 10 demir, yüzde beş vitamin B-6

Kazanan ... Badem

Bu iki kuruyucunun yağ ve kalori sayıları göz ardı edilebilir farklılıklara sahipken, yüksek miktarda E vitamini - sağlıklı cilt ve gözlere yardımcı olan bir antioksidan ve bademleri zafere iten diyet lifi.

Somon vs Tavuk Göğsü

Arıza:

Somon (3-ons porsiyon):
Kalori: 177
Yağ: 11 gram
Protein: 17 gram
Diğer Önemli Besin Öğeleri: Neredeyse% 50'lik niasin değeri (hafıza kaybını önleyebilir), yüzde 46 vitamin B-12, yüzde 55 omega-3 yağ

Tavuk (3-ons porsiyon):
Kalori: 131
Yağ: 3.5 gram
Protein: 24 gram
Diğer Anahtar Besinler:% 25 vitamin B-6, % 45 niasin günlük değeri

Kazanan ... Tavuk

Her ikisi de mükemmel protein kaynağı iken, tavuk göğsü daha az yağ ve daha az kalori ile rekabeti ortadan kaldırır. Bu, somonun çok yönlü bir dizi besin maddesi içermediğini söylemese de (sadece çiftlikte yetiştirilen yabani somonları tercih ettiğinizden emin olun, çünkü daha az toksik poliklorlu bifenil içerir).

En çok hangi sonuç sizi şaşırttı? Yorumlarda ses çıkar!