Erkek arkadaşım endişe etti: İşte ben onu desteklemeyi nasıl öğrendim

Lisanslı klinik profesyonel danışman Julienne Derichs'e göre, kaygının ortaya çıkabileceği üç ana yol vardır: yaygın kaygı, panik bozukluğu ve sosyal kaygı . “Çoğu anksiyete bozukluğu semptomları arasında kenarda huzursuzluk veya his, kolay yorulma, konsantre olma zorluğu, artan sinirlilik, kas gerginliği, endişeyi kontrol etme zorluğu ve uyku problemleri sayılabilir. Fakat yine de, kaygı duyan herkes bu belirtileri göstermeyecektir.

Sosyal kaygı oldukça yaygındır - Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre 15 milyon Amerikalıyı etkilemektedir. Derichs, bir insanın “diğer insanlarla birlikte olma konusunda oldukça endişeli” olduğunu hissettiğinde sosyal kaygıyı tanımlar. Başkalarıyla konuşmakta zorlanabilirler ya da küçük düşürüldükleri, yargılandıkları ya da reddettikleri için endişelenebilirler. "Başka insanların olacağı, başkalarının olduğu yerlerden uzak durduğu, zor zamanlar geçiren bir arkadaşlığa sahip olacağı günler veya haftalar için endişelenmek… ve diğer insanlar etrafta iken midenizde hasta olmak" sosyal kaygının tüm işaretleridir. Derichs diyor.

Aksine, panik bozukluğu olan biri “ani ve tekrarlanan şiddetli korku saldırılarına” sahip olabilir, panik atak denir, kontrol dışı hissedilir, bir sonraki saldırının ne zaman olacağı konusunda endişelenir veya geçmiş panik ataklarının meydana geldiği yerlerden kaçınılır. Bu kaygı formları arasındaki farkı anlamak, önemsediğiniz kişilerde bunları fark etmenize yardımcı olacaktır.

2. Kendinizi eğitin.

New York merkezli lisanslı bir klinik psikolog olan PsyD Sanam Hafeez, “Her iki tarafın da endişe hakkında bilgi sahibi olması ve tetikleyicilerin ne anlama geldiğini anlaması önemlidir” diyor. Yukarıda belirtilen işaretlerle tanışmak ve sevdikleriniz için geçerli olanları tanımlamak iyi bir başlangıç. Ancak, anksiyete anlarında birlikte yapabileceğiniz fiziksel teknikler de vardır.

Derichs, "Kulağa ne kadar basit gelse de, bazı nefes alma teknikleriyle silahlandırılmakta ve SO'nuzun kaygılarında bir artış olması durumunda bunları bir rehber olarak kullanmak çok yararlı bir araç olabilir." Diyor. Derichs'in "anında sakinleştirici" dediği rahatlatıcı bir nefes tekniği: Burundan nefes alın, bir an bekleyin ve sonra ağzınızdan ve burnunuzdan yavaşça nefes verin. İki veya üç kez tekrarlayın. Derichs, "Havayı dışarı çıkarırken, bırak gitsin. Kaslarınızı rahatlatın - mümkün olduğunca fazla gerilim bırakın, " diyor. Sevdiğiniz kişi arabada ya da kamuda endişeli hissetmeye başlarsa, bu basit ama kullanışlı bir egzersiz olabilir.

3. Dinle.

Dünyadaki tüm araştırmaları yapabilirsiniz, ancak sevdiğiniz kişinin endişesine gelince, konuşmayı yapmaları önemlidir. Odessky, "Onları yargılamadan nasıl hissettikleri hakkında konuşsunlar." Diyor. Kaygıları sizin için anlamlı olmasa bile, sadece dinleme herkesin daha net görmesine yardımcı olacaktır.

Kesinlikle yapmak istemediğin şey, sevdiğin kişinin onlara olan endişesini açıklamaya başlamak. Odessky, “ Endişe edecek ya da endişeli bir şey olmadığını kanıtlamak için mantık kullanmaya başlama ” diyor. “Çoğu zaman, bir çocukla konuşmuyorsanız, kişi bunu zaten biliyor ve daha da kötüye gidiyor.”

Ama yapabileceğiniz şey, hissettikleri hakkında dürüst bir sohbeti teşvik etmek için gerçek, yargısız olmayan sorular sormaktır. Mike Dow, PsyD, beyin sağlığı uzmanı ve Kırık Beyin Şifa'nın yazarı, “Bu endişenin nereden geldiği konusunda bir fikirleri olup olmadığını sorun.” Bu anlayış uzun bir yol kat edebilir.

4. Desteğinizi seslendirin.

İşte bu kadar basit olan başka bir ipucu, ama kavramak için çok uzun sürdü. Odessky, “ Onları hala sevdiğinizi, desteklediğinizi ve onlara saygı duyduğunuzu bildirin” diyor. "Birçok insan endişelerini ifşa ederse bu şeyleri kaybedeceklerinden endişe ediyor."

5. Onları dağıtın.

Harvard Tıp Okulu'nda yardımcı doçent olan Srini Pillay , “ Teneffüs Dabble Doodle Try: Odaklanmamış Zihnin Gücünün Kilidini Açmak” kitabının yazarı Srini Pillay, “ Çalışmalar dikkat dağınıklığının beynin kaygı merkezini rahatlattığını gösteriyor ” diyor . Dow'un önerdiği gibi, "Kendinizi güldürdüğünüzde, zevkli veya üretken bir şey yapın." Sevdiğiniz kişi endişeli hissetmeye başladığında, onları bir sinemaya, akşam yemeğine, market alışverişine ya da mahallede yürüyüş yapmaya çekinmeyin.

6. Endişelerini önemsizleştirmeyin.

"Stres etmeyi bırak, " "endişelenmeyi bırak, " "em, " ve "senin neyin var?" uzmanlara göre endişeli sevdiklerinize söylemekten kaçınmanız gereken her şey . Pillay, bu ifadelerin çoğu zaman insanları daha da endişeli hale getirdiğini söylüyor. Basitçe "endişelenmeyi bırakabilirlerse" yaparlardı. Ne yazık ki, kaygı bundan daha karmaşıktır. Dow, "Onların beyinleri muhtemelen sizinkinden farklı bir şekilde döşenmiştir." "Muhtemelen aşırı aktif bir amigdala, beynin korkuya karışan bir parçası ve beynin freni olarak hareket edebilen kısmı olmayan bir prefrontal korteks vardır."

Dow, "Sevdiklerinize" çılgın "diyerek çağrı yapmak, onlara" profesyonel yardım istedikleri olasılığı azaltacak "gibi yargılanmalarını sağlayabilir. "Tedavinin etkili olabilmesi için, onların korkuları ve nereden geldikleri konusunda güvende ve açık hissetmeleri gerekir." Anksiyete olmayan biri için "çılgın" olarak adlandırılmak büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir, ama sevdiklerinize bağlı olabilir. (Bu kelimenin yerçekimini fark etmekten suçlu olduğumu söylemekten gurur duymuyorum.)

Oh, ve son bir şey: “ Gündelik kaygı durumlarını, insanın içinden geçtiği şeyle karşılaştırmaya çalışmayın, ” diyor Odessky. "Sınavdan kaygılanmak, fobi ya da anksiyete bozukluğuna sahip olmaktan çok farklı."

7. Ama bunu da etkinleştirmeyin.

Endişeli sevdiklerinize yardımcı bir müttefik olmak iyi bir şeydir - ama onların endişelerinin yaşamlarınızın her ikisini de kontrol etmesine izin vermez. Hafeez, " Amaç, destekleyici olmak, yumurta kabuklarında yürümemek ya da yaşamı radikal bir şekilde kaygıyla karşı karşıya kalmak için değiştirmektir. " Diyor. “Bunu yapmak, kişinin endişelerini gidermek ve onların üstesinden gelmek için olan ihtiyacı ortadan kaldırır.”

Örneğin, eşinizin evi terk etmek konusunda endişesi varsa, kendiniz tüm işleri kendiniz yapıyor olabilirsiniz. Hafeez, "Bunu bilmeden önce, endişeli hissetmeye başlarsınız" diyor. Ya da, onların sosyal kaygıları olduğunu söyleyelim - o zaman tüm aile işlevlerine ve çalışma partilerine gidersiniz, bu da onlara karşı kırgınlık yaratmanıza neden olabilir.

Bunun yerine, her zaman ilerlemek ve daha iyi olmak için odaklanmak gerekir - kaygıyı herkesin hayatına yasaklamaya değil.

8. Terapi düşünün.

Herkesin küçük bir terapiden yararlanabileceği inancım var. Hafeez “Eşlerin hem terapiye hem de düşünce süreçlerinin ne olduğunu, nasıl tetiklendiğini ve ne yapmaları gerektiğini anlamaları için teşvik ettiklerini” söylüyor. "Herkes farklıdır, bu yüzden her iki ortak için çalışan sınırlarda etkili olan bir oyun planına sahip olmak yararlıdır."

Zaman ve maliyet bir profesyonel görmenizi engelliyorsa, tüm şeyi daha kolay ve yönetilebilir hale getiren Talkspace gibi bir çevrimiçi tedavi hizmetini düşünün.

9. Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.

Kendinizi endişeleri hakkında çaresiz hissediyorsanız, şunları hatırlayın: Terapistleri ve araştırmayı tahmin etmek veya güvenmek zorunda değilsiniz. Çünkü her zaman sevdiklerinize nasıl destekleyici olabileceğinizi sorabilirsiniz. Odessky, " Bazı insanlar etrafta başkalarını istemektedir, başkası gizlilik isteyebilir ." Diyor. Bu yüzden şüphe duyduğunuzda, en basit olanı yapın: Sor. Her zaman benim için çalışmış.

Sevdiğin birinin kaygısını nasıl halledebileceğin hakkında tavsiyen var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize hikayelerini anlat!

Daha fazla sağlık ipucu ister misiniz? Bizi Pinterest'te takip edin.