Meditasyon: Düşündüğünüz Şaşırtıcı Kilo Kaybı Seçeneği

Her gün beş dakika boyunca gözlerinizi kapatmanın kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanızın gerekeceğini söylediysek, muhtemelen yüzümüze gülüp, daha sonra lahana salatanızda toplanmaya devam edersiniz. Gerçeklik kontrolü: meditasyon (ya da daha ziyade, zihnin odaklanmış bir şekilde temizlenmesi), bilimsel olarak kanıtlanmış sağlık yararlarına sahiptir - bunlardan biri kilo kaybına yardımcı olmaktır. Aslında, bir dizi araştırma, meditasyonun stres ve uykusuzluktan her şeye yardımcı olabileceğini göstermiştir - her ikisi de akılsızca binge yemeğe yol açabilecek tuzaklar (okuyun: skinny jeans'larınız için iyi bir haber değil).

Suze Yalof Schwartz'la ( türünün ilk rehberli meditasyon stüdyosu olan Los Angeles'taki Unplug Meditation'un kurucusu) konuştuk ve onun daha sağlıklı ve daha akıl almaz bir şekilde kendimizi nasıl meditasyon yapacağımızı açıklamasını istedik.

Meditasyonun fitness hedeflerinize nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak öğrenmek için okumaya devam edin - bu sadece günde birkaç dakika sürer.

Nasıl çalışır

Schwartz, “Her çeşit meditasyon aynı şeydir” diyor. “Herkes size farklı olduklarını söylemeye çalışacaktır, ancak en alt satır, hepsinin odaklanmak için tek bir şey seçmenizi gerektirir - ister nefes, ister kelime, ister mantra olsun.” Bunu yapmak, beyninizin bunu yapmasına yardımcı olur. Daha dikkatli olmanıza yardımcı olacak şey: Yavaşlayın. Schwartz, “Bilimsel olarak, düşüncelere odaklanmaktan vazgeçtiğinizde, ön frontal korteksinizi inşa ediyorsunuz” diyor. “Beynindeki gri madde kelimenin tam anlamıyla büyüyor; Bu, duygularınızın üstesinden gelmenize izin verir. ”Mantıksal zihninizin duygusal benliğinizden daha güçlü olabileceğini söylüyor - stresli olduğunuzda yemeğe eğilme eğiliminiz için iyi haberler.

Oldukça basit bir şekilde ifade edilen meditasyon, daha dikkatli olmanızı sağlar, bu da sizin hayatınızdaki her şeye daha fazla katılmanızı sağlar - ki bu, patronunuzdan gelen baskıyı hissettiğinizde sizin için ulaşabileceğiniz Chips Ahoy kutusu dahil . Schwartz, “Kilo alımının% 80'inin strese veya mevcut olmamasına bağlı olduğunu söyleyebilirim” diyor. “Düşüncesizce yemeye eğilimliyiz - meditasyon bundan kaçınmanıza yardımcı olur.” Bize inanmıyor musunuz? Bu çalışma doğru olduğunu kanıtlıyor.

Dikkatli yemek

Schwartz dikkatli bir şekilde yemek yemenin basit bir yolunu şöyle açıklıyor: “Durun ve tabağınıza bakın, yemeğinize bakın, nereden geldiğini ve tabağınıza nasıl geldiğini düşünün” diyor. “Sonra çatalını al, üzerine biraz yiyecek koy ve onu yemeden önce ağzına koy. Tükürük birikimi hissedeceksin. ”Tam olarak önünüzde odaklanmış ve önünüzdeki ısırığın farkında olduktan sonra, dilini ısırmaya ve dilinize odaklanacağınızı ve dilinizi çiğnedikçe ne yaptığını söylüyor. “İnsanlar asla kendi dillerine odaklanmaz” diyor. “Sadece tamamen bir ısırık tamamen yaşayın. Yemeğini yut, çatalını indir ve derin bir nefes al. Bu, daha dikkatli bir şekilde yemek için gereken her şeydir. ”Bu, kendi meditasyon şeklidir ve her yemekten sonra daha fazla tatmin duygusuyla kendinizi daha az fazla yediğinizde fark etmeye başlayacaksınız.

Ağrı toleransı

Eğer Seahawks için yeterince iyi olursa, bu sizin için yeterince iyi olmalıydı - 2014 Super Bowl şampiyonları, büyük toleranslarına odaklanmaları ve ağrı toleranslarını arttırmalarına yardımcı olmak için haftalarca meditasyon yaptılar. Çalışmalar, meditasyonun fiziksel ağrıya daha dirençli ve dirençli olmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Schwartz, “Bir şeye karşı direnirken, daha büyük, daha büyük, daha büyük oluyor” diyor. “Diyelim ki önünüzde bir çikolata barı var; buna karşı koymaya ne kadar çok dayanırsanız, onu yemeye ne kadar cazip gelirsiniz.” Meditasyon ve dikkatli düşünmeyi kullanarak, bunun yerine çikolata çubuğunu görüyorsunuz. Onu istiyorsun, ve bu kabul yoluyla, ondan uzaklaşabiliyorlar.

Nasıl yapılır

Öyleyse meditasyon temellerine inelim: Bunu tam olarak nasıl yapmalısınız? Schwartz, 4-4-4 yöntemini çağırdığı en basit yol olduğunu söylüyor. “Dört sayı için nefes alın, dört sayı tutun, sonra dört sayı için nefes verin” diyor. “Bunu dört kez yap ve doğal olarak nefes al - bunu unutmaya çalış.” (Aslında 5-5-5 yapmasını tavsiye ediyor, ama birçok insanın bu kadar uzun süre nefeslerini tutamayabileceğini söylüyor.)

Kendinizi o gün yapmak zorunda olduğunuz tüm şeyleri düşünürseniz, düşüncelerinizi 4-4-4'e getirin. Günde bir dakika, daha sonra ertesi gün iki dakika ile başlamanızı önerir. “Bir kez meditasyon yapın ve farkı hissedeceksiniz, ” diye söz veriyor. “Kalp atış hızınız azalır, daha az stresli hissedersiniz. Bir kez yapmak gününüzü değiştirecek; daha fazla hayatınızı değiştirecek. ”

Rehberli Meditasyon

Çıkarmak ve kendi kendine odaklanmak için bir tür değilseniz, Schwartz diyor, onun stüdyosunun sunduğu sınıflar gibi rehberli meditasyon, bir seçenek. “Bizim alanımıza geliyorsunuz ve cihazlarınızdan uzaktasınız” diyor. “Bir grupla meditasyon yapmak, bir grupla meditasyon yapmak ve grubun enerjisini hissetmek tamamen çökmüş durumda. Ülkenin herhangi bir yerinde böyle bir yer yok. ”(Bağlantıyı kesme hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın - ve LA alanındaysanız, bir sınıfa kaydolun!)

LA alanında değilseniz, pek çok üniversite rehberli meditasyon dersleri sunacak veya günlük meditasyon egzersizinde size yardımcı olacak Headspace gibi bir uygulamayı indirebilirsiniz.

Ne düşünüyorsun - meditasyona ilginizi mi çektik? Hiçbiriniz meditasyon yapmayı denediniz mi ve faydalarını hissettiniz mi? Bize aşağıda anlatın!