Gerçekten ne kadar su içmelisin?

Kuralın “günde sekiz 8 ons bardak su içtiğini” duyduk, kabaca aynı sayıda kez, her zaman yüzlerimizi yatmadan önce yıkamamız gerektiği söylendi (okuyun: çok ). Ancak, ikincisi evrensel olarak üzerinde anlaşmaya varılırken, günde içmemiz gereken su miktarı daha çok gri bir alan. Vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için hidratlı kalmanın önemli olduğunu düşündüğümüz için, egzersizlerimizde kıçımızı tekmelememizin ve cildimizi ışıltılı sansasyon yapan her şeyi yapmamıza yardımcı olmamızın anahtarıdır - ne yaptıklarını görmek için uzmanlara götürdük. söylemek.

Peki , günde ne kadar yemeniz gereken doğru miktarda su nedir? Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve sözcüsü Vandana Sheth ve Cynthia Sass, RD ve The New York Times'ın en çok satan SASS yazarıyla sohbet ettik ! Kendiniz Slim: Scoop almak için, Cravings, Drop Pound ve Lose Inches Conquer .

Gerçekten ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Sihirli Numara?

“Her gün gerekli olan tek bir bardak su yok” diyor Sheth, sağlık ve aktivite düzeyiniz gibi birçok faktörün ne kadar su içmeniz gerektiğini etkilemesi nedeniyle Sheth, Tıp Enstitüsünün aslında Kadınlar için günde dokuz bardak su tavsiye ediyor, ama tüm bu suyun, aslında, aslında içme suyu gelmesi gerekiyor mu? Bir sonraki slaytta öğrenin.

Meyve ve Sebzelerinizi Yeyin

Yine de sebzelerinizi yemek için başka bir sebep? Meyve ve diğer sıvılarla birlikte, su hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Aslında Sass, günlük sıvı ihtiyacımızın yaklaşık yüzde 20'sinin yediğimiz gıdalarla karşılandığını söylüyor. Sheth, karpuzun yüzde 91'lik bir su olduğunu ve şok edici bir şekilde brokoli'nin yüzde 89 oranında suyun çok gerisinde olmadığını belirtiyor. Ayrıca kahve ve çayın diüretik olduğu mitinin de debride edildiğini, yani sabah siyah kahvenizi takvime ekleyebileceğinizi belirtiyor. Öte yandan şarap, maalesef hala dehidraldir ve sayılmaz (kontrol ettik).

Dikkatli olunan bir kelime: Sass, limonata ve meyve suyu gibi şekerli içeceklere aşırı dikkat etmenin sakıncalı olduğunu söylüyor; çünkü su altında kalmanıza yardımcı olduklarını sanıyorsunuz - düz su hala gitmek için en iyi yol.

Kilo kaybetmenize yardımcı olabilir mi?

Kısacası, evet, diyor Sheth. Kilo kaybettiren müşterilerin su içtikleri miktarını bulmak için içmeleri gerekir, ağırlıklarını ikiye böler. Yani, 120 kiloluk bir kadın günde 60 ons su hedefliyordu. Sass, çalışmaların, daha sade su içen insanların daha sağlıklı diyetlere sahip olduklarını (daha fazla lif, daha az şeker ve daha az yüksek kalorili gıdalar) gösterdiklerini ortaya koymaktadır. Artı, diğer araştırmalar, bir öğünden önce iki bardak su içmenin daha az kalori aldığını gösterdiğini söylüyor.

Çalış o

Spin sınıfınızda terlerken, vücudunuz değiştirilmesi gereken sıvıları kaybediyor ya da baş ağrılarına, yorgunluğa ve diğer dehidratasyon semptomlarına merhaba diyebilirsiniz. Sass, iki fincan sıvıyı (tekrar, en iyi saf su en iyisi), iki saat önce spor salonunun sessinden 15 dakika önce iki bardak daha sıvı içeceğini söylüyor ve daha sonra her on beş dakikada bir yarım bardakta sulandırılmalı ve sağlıklı.