haber

5 Kolay Yöntemle Dolaşım Nasıl Artırılır

Nisan 2024

Genel sağlık ve esenlik için, iyi işleyen bir dolaşım sisteminin korunması hayati öneme sahiptir. Dolaşımın nasıl iyileştirileceğini bilmek, uzun süreli kardiyovasküler sağlığı, kan dolaşımından beslenmeyi ve oksijeni daha iyi emmesini ve fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmeyi destekleyebilir. Aksine, zayıf dolaşımın bir dizi olumsuz etkisi olabilir. Tıp dergisi Dolaşım son zamanlarda yapılan bir çalışmada belirttiği gibi, “Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür, dünya çapında mortalitenin önde gelen nedenidir.” Genetik yatkınlık çoğu zaman bir faktör olmakla birlikte, araştırmalar riskleri azaltmak ve geliştirmek için adımlar atmayı başarmıştır. dolaşım göz ardı edilmemelidir. Dolaşımınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenin beş yolunu okumak için okumaya devam edin.

1. Harekete geçin

Fiziksel aktivitenin daha iyi bir sağlıklılığa yol açması şaşırtıcı değildir, ancak kardiyovasküler egzersizin dolaşım sağlığı üzerindeki etkisi de tekrarlamaya değerdir. Çalışmalar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın özellikle kalbinizi ve dolaşım sisteminizi iyi durumda tutmak için yararlı olduğunu göstermiştir.

2. Sigarayı Bırakın

Sigarayı bırakmak için birçok neden olsa da, kardiyovasküler sağlık kesinlikle listenin başında yer almaktadır. Tütün kanı oksijen seviyesini engelleyebildiğinden, antioksidanları etkileyebilir ve daha yüksek tansiyona katkıda bulunur, alışkanlığınızı bırakarak dolaşımınızı iyileştirmek için harikalar yaratabilirsiniz.

3. Eksfoliye Edilmiş

Pürüzsüz ve sağlıklı bir cilt için pul pul dökülmesinin yararlarını hepimiz biliyoruz, ancak bu basit güzellik alışkanlığı da kanınızın hareket etmesine yardımcı olabilir. Cildi fırçalamak için bir lif kabağı veya vücut fırçası kullanmak, kan akışını hızlandırabilir ve vücutta dolaşımı iyileştirebilir.

4. Demir Alımınızı Artırın

Hemoglobin, sağlıklı bir dolaşım sisteminin temel bir öğesidir ve birincil işlevlerinden biri, kan yoluyla kan hücrelerine oksijen nakledilmesidir. Demir, hemoglobinin doğal üretimini desteklemeye yardımcı olur ve ıspanak, kinoa, kabak çekirdeği, incir ve daha fazlası gibi çeşitli yiyeceklerde bulunabilir.

5. Daha fazla çay iç

Antioksidanlar (yeşil çay ve beyaz çay dahil) bakımından zengin çaylar, kardiyovasküler sağlık üzerinde çok olumlu bir etki göstererek ilişkilendirilmiştir. Arterlerin doğal genişlemesine yardımcı olmanın yanı sıra, çayın dolaşımı iyileştirdiği ve kan akışını artırdığı gösterilmiştir. Düzenli olarak çay tüketmek de kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.