Sadece 2 Haftalık Şekilde Nasıl Vardım

“Benden nefret ettiğini biliyorum, ” antrenör Vando, sırıtışla dedi. İlk kez New York'un Yukarı Doğu Yakası'nda bir boks spor salonu olan Punch Fitness'de ilk kez oldu ve en son yuvarlak burulmalarımızdan sonra ter ve sarkmış kasların havuzuna çökmüştüm. Aslında boks spor salonunda ilk defa oldu ve 10 dakika sürdüğü için, modellemede en iyi bodrumlar için tercih edilen antrenmanın neden olduğunu anladım. Örneğin, Victoria'nın Gizli Defilesi: Aralık tarzı çapraz eğitim antrenmanları zordur. Yorgunluğunuzdan ötürü ölebileceğinizi hissetmek çok zor, ama yine de yardımcı olamıyorsunuz ama tek bir seansın sizi Gigi Hadid'e dönüştürdüğünü hayal edin çünkü her santim anlık sonuçlar olmadan bu kadar acı veremez, değil mi?

“Bana iki hafta ver, ” dedi Vando, ilk seansın sonunda, sanki bu yüksek sesli düşünceyi sesli olarak söylemiştim. "İki hafta ve seni şekle sokabilirim."

Mücadeleyi kabul ettim, kendime rağmen düşündüm.

Bu noktada, yetişkin hayatımın çoğu için bu tür egzersizlerden kaçınmak için bir kural yaptığımı söylemeliyim. Düşük etkili egzersiz, hızımdan çok daha fazlası ve normal yoga, jogging ve ara sıra barre sınıfı ile kendimi iyi bir şekilde tuttum. Gerçek hikaye: Kamp yapma tarzı egzersiz yapmanın sadece iki katı, tam bir kazadı; İkisi için de, Pilates'e sadece sınıfın başlamasından birkaç dakika sonra yanlış odada olduğumu fark ettim diye düşündüm. Sürekli olarak nefes, baş dönmesi ve / veya mide bulantısı dışında, egzersiz sırasında meditatif hissetmeyi seviyorum. (Yine de bana güvenin, her zaman popo-tekme egzersizine doğru gidenler için büyük kıskançlık yaşadım.)

Ama her zaman boksu merak ettim ve stresli bir hafta boyunca bir şeyleri yumruklamanın bir katharşması mıydı, ilk seanstan sonra gelgit dalgasında beni akla getiren zihin büken endorfinler mi, yoksa vücudumun 14 günler - muhtemelen yukarıdakilerin tümü - Vando'yu övünen meydan okumaya almaya karar verdim. İki hafta boyunca, bire bir, bir, bir, uzun seanslar yapmayı kabul ettik ve bunun gibi, kendi vücudumun metamorfozunu imzaladım.

Ve çok fazla ter alsa da (ve bazı gözyaşları), bu gerçekten bir metamorfozdu ve seviyelerde bile tahmin edemedim. Sadece birkaç gün içinde beni şekle sokan antrenman programına göz atmak için okumaya devam edin.

Egzersiz

Her seans farklıydı, ama hepsi aynı genel antrenman rutinine sahipti: Bir kardiyo ısınma ve cooldown yapıyorduk ve aradaki zamanın büyük kısmı çeşitli egzersizlerle aralıklarla harcanıyordu. Bazı "favorilerimiz" ( çok gevşek kullanacağım bir terim) aşağıdakileri içeriyordu:

Zıplama: Eğitmenim bana 10 ya da 15 burç yapmayı öğrettiğinde sessiz bir dua dua edeceğime inanır mısın? Gerçekte yaptığımız daha kolay alıştırmalardan biri olduğunu öğrendim. Bu da size yönettiğimiz yön hakkında bir fikir vermeliydi. Hem antrenörüm hem de hızlıca ip atlamada korkunç olduğumu öğrendim, bu yüzden sık sık ağırlıkları olan zıplamalara geçtik.

Yakup'un merdiveni: Benim varlığımın kanadı olarak da bilinir. Bu merdiven-koşu bandı hareketinin, bir ortaçağ işkencesi aygıtının modern bir iterasyonu olduğunu ve her zaman bir tekerlek üzerinde bir hamster gibi hissetmemi sağladığından eminim. En sevdiğim aralık gruplarından biri, Jacob'un merdiveninde iki dakika ve koşu bandında iki dakika koşarak tekrar geri dönüyordu. Bu biraz aptal #fitspo "ter şişman ağlıyor" atasözünü hiç bu kadar gerçekçi hissetmemişti.

Bacak asansörleri ve diğer temel işler: Gerçek hikaye: Vando, yeni bir eğiticiye kulak misafiri olduğunu söyleyince, ne zaman çıkıp kusmak üzereymiş gibi görüyorsam, o da beni bir iş yapmak için yere yatırıyor. gerçekten dinlenmeden uzanmak (tanrı korusun). Yaptığımız temel egzersizler oldukça basitti: bir sürü düz bacak yükseltmesi, egzersizi, tahtaları ve mekikleri.

Boks: Her seansı biz yapmamıştık, ancak antrenör eldivenleri aldığında her zaman çok pompalıydım. Sadece uygun form ve koordinasyonu öğrenmek bile büyük bir egzersiz (zihinsel ve fiziksel olarak), ellerimi yumruklarım arasında yüzüme tutmayı, yumruklarımı kapalı tutmayı ve en etkili vuruşlar için kollarımı bükmemeyi hatırlamak için savaştığım gibi . Antrenörle (bir çanta yerine) bire bir dövüştüm ve çoğunlukla temeller üzerinde çalıştık - tekme, dizler, jablar ve bir-iki kombinasyonlar. Bir boksör olarak, bire bir dersleri takdir ettim - ve herkesin olabileceğini söyledikleri kadar eğlenceli ve fiziksel olarak vergi alıyorlardı.

Ağırlıklar: Hiçbir zaman mola vermeme ruhuyla, ellerime boks eldivenlerimi sardığımda, her zaman karşı el ile bir halter kaldırmayı öğrettim. Aslında, treni güçlendirmenin en etkili yolunun, bir barbell ile ağız kavgası yapması ya da elinde halterle bir bankta atlama yapması gibi çok görevli olduğunu öğrendim. Bu tür alıştırmalar için genellikle 15 ila 20 tekrar yaptık.

Açıkça, her şeyden birazcık, kardiyo ve gücü birleştirerek, bir kerede aynı anda. En önemli yanı, nefes almak için çok az zamanım olan tüm seans için hepimizin dışarı çıkması bekleniyordu. “Burada oynamak için burada olmadığınızı biliyorsunuz, ” Vando, ne zaman geciktiğimi, şikayet ettiğimi veya yüzüme özellikle ölümcül bir bakış attığımı hatırlattı. "Biliyorsun biz burada zor, hayır saçmalık." Ama bunun için daha iyiydi.

Benim diyetim

Uzmanların zaman zaman fitness tarafından diyet ve egzersize ihtiyaç duyduklarını söyledik. Ve bu zorlu egzersizle aynı sonucu görmediğimi biliyordum, çünkü eğer düzgün yemek yemediysem - çoğunlukla hep açlıktayım . Düzenli olarak düzenli bir beslenmenin tadını yaşıyorum (Ben vejeteryanım, sadece FYI), bu yüzden sebzemi tüketmemden başka sebzelerimdeki yemeklerimde herhangi bir değişiklik yapmadım. Sabah pürelerimdeki ekstra porsiyon tofu ve Nutiva Vanilya Kenevir Protein Tozu (21 £) kepçe ile yaptım.

Fakat yemeklerimi göreceli olarak sağlıklı tutmaktan başka, ben de hiçbir şeyi kesmedim. Hala şarap içtim, ara sıra çikolata parçasını yedim ve unutulmaz bir akşamda Etiyopya yemeğindeki vücut ağırlığımı yedim. Stratejim temelde dengeli kalmaktı ve işe yaradı.

Sonuçlar

İki hafta boyunca giderek daha güçlü hissettim, egzersizlerimiz hiç bu kadar kolay olmamıştı. Aslında, son seansımız sırasında limite ulaştığımı düşündüğümde unutulmaz bir an vardı.

Özellikle çekişmeler, şınavlar ve bir halterle ağız kavgası yaptıktan sonra Vando, koşu bandında üç dakikalık bir sprintle seansımızı bitirmem için bana talimat verdi. "Ben yapamam ", ben nefes aldım ve hız düğmesine daha da basılarak cevap verdi. Tam olarak bu noktada gözyaşlarına boğulduğum noktadaydı ve aniden üç dakikalığına çarptık; bitmişti. Koşu bandından neredeyse tamamen çökerken, Vando buruşmuş, öfkeli yüzüme bir bakış attı ve kahkahalarla uludu. "Seni ağlattım !" O, benim için çile olarak yumruk atmak için omzunu teklif etmeden önce, rüşvet verdi. (Bu yardımcı oldu.)

Ama son seanstan sonra metroya giderken, nefret ettiğim kadar rahatsızlık duyduğumu fark ettim. Aslında bağımlı hissettim . Kendimi fiziksel sınırlara zorlamanın en önemli sebebi, ben bile bilmediğim ve yumruk attığını, tekmelediğini ve kedicik olduğunu hissettiğim bir şeyden zarar verdiğimi bile bilmiyordum - ve egzersizlerimiz sırasında her acı veren buruşturucunun beni daha da güçlendirdiğini biliyordum.

Bu kazanımların fiziksel kanıtı var. Ölçekteki sayı aslında aynı kalırken, belimin etrafında bir buçuk inç ve kıçımın ve uyluğun etrafında bir buçuk inç kaybettim, bu da yağ kaybettiğimi, ancak daha az yer kaplayan yağsız kas kazandığımı gösteriyor . Kollarım hiç olmadığı kadar tanımlı. Ve abs! Aslında görebildiğim bir absim var - ve tozunu bırakmak istediğim unutulmuş ürün yığınları yığını.

Ancak, vücudumun ne kadar hızlı büyüyebileceğinin görüldüğü gibi, benim için en dikkat çekici değişim zihinseldi. Yardım edemedim ama 16 yaşına geldiğimde ve futbol takımımın 2 millik koşumundan çıkmak için BS mazeretini ya da beni asla denemeye yemin ettiğim o kadar koordine olmadığımı hissettiren kolejde götürdüğüm kader kickboks sınıfını düşünmeden edemedim. Bir daha uzaktan böyle bir şey. Hevesli bir yogi olarak bile, her zaman Bikram'dan çok rahatsız ve rahatsız edici hissetme korkusuyla kaçındım. Bu iki hafta boyunca kendimi çok rahatsız hissettim (hatta bazen de sefil). Ancak bu koşulların daha iyi, daha hızlı sonuçlar doğurması, sadece boks için geçerli olmayan, hatta sadece şekil almayı başaran bir tesadüf değildir.

Taksiyi yeni absimden bile daha çok beğenebilirim.

Bu hikaye başlangıçta 26 Ekim 2015'te yayınlandı.