Öğle Yemeğiniz Üzerindeki Şekilde Nasıl Gidilir?

Gazozun tehlikeleriyle ilgili başlıklar, basında yaygaraya koşuyordu. Bu günlerde, kamu düşmanı, bir numaralı olarak, kaçınılmaz tüm eylemlilik eylemi gibi görünüyor. Uzun süreler boyunca oturduğunuzda, kaslarınız farklı şekilde çalışmaya başlar ve iyi bir şekilde çalışmaya başlar. Günde bir saat boyunca hareketsiz kalmak (çoğu ofis işinde gerektiği gibi), Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi bir dizi uzun vadeli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Kısa vadede, hareketsizlik kilo alımına ve kas tonusunun kaybına neden olur. İK departmanınızı ofisinizdeki tüm masaların yerine koşu bandı masalarıyla (henüz) değiştirmeye ikna etmemiş olabilirsiniz ve muhtemelen iş gününüzden saatlerinizi tıraş etmenin bir yolunu bulamadınız (eğer varsa, bize bildirin), ama Öğle tatilinde şekil alabilirsin.

Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

Öğle Yemeği Çalışma Saati Seçeneği # 1: Ofisten Çık

İlk şekil alma seçeneğiniz en çok istenen şeydir: Ofisinizden çıkın ve kalp atış hızınızı artırın. Bunun gerçekleşmesi için bilgisayarınızda bir takvim hatırlatıcısı belirleyin ve bu randevuyu diğer toplantılarda yaptığınız gibi saklayın - bu sadece öğle yemeğinizi almak için yürümek anlamına gelse bile (her güç yürüyüşü sayar!). Masanızda bir çift spor ayakkabı saklayın - topuklarınızı bir mazeret olarak kullanamadığınızda harekete geçme olasılığınız daha yüksektir.

Spor salonunda bir saat süren ter seansına girmek muhtemelen uygun bir seçenek değildir, ancak bunun sizi egzersiz yapmasına izin vermeyin. Araştırmalar, egzersizin etkilerinin kümülatif olduğunu gösteriyor, bu yüzden antrenmanınızı 15 dakikalık bloklara ayırmanın yanlış bir yanı yok. Öğle yemeği saatinde, mahallenin etrafında bir koşuya çıkın ya da orijinal StairMaster merdivenleri ile 15 dakika geçirin. Ofis içi egzersizlerinizi, spor salonunda antrenmanlarınız kadar etkili hale getirmek için aralıklı antrenman yapmayı deneyin. Koşarken, bir blok için koşun ve sonra bir blok için yürüyün. Merdivenlerde iseniz, bir uçuşu çalıştırın ve ardından bir uçuşu takip edin.

Öğle Yemeği Çalışma Saati Seçeneği # 2: Konferans Salonunu Bir Spor Salonuna Dönüştür

Konferans görüşmeniz öğle yemeği saatinizde yayınlanıyorsa, en iyi şekilde yararlanın. Telefondayken bir bilgisayara yapıştırdığınız süreden daha fazlasını yapabilirsiniz. Aslında, telefonda olmak, (ofis yaşamında nadir bir lüks) durmak için mükemmel bir fırsattır. Biraz kardiyo için konferans odasını dolaş. Ya da buzağılama gibi bazı tonlama alıştırmalarını deneyin. Ayaklarınız kapalı, ters çevrilmiş ve paralel (veya gerçekten gitmek istiyorsanız gerçekten tek bacaklı) ile birkaç set yapın.

Glute ve hamstringlerini tonlamak için arabesklerinizi ve ağızlarınızı ayırın. Bir tarafa bir dizi ayakta bacak kaldırmayı tamamlayın, ardından bacakları değiştirin. Bir ağız kavgası seti ekleyin ve daha sonra ikinci bir pozisyonda birkaç büyük pense ile daha fazla balede karıştırın (bu, ayak parmaklarınızla birlikte kalça mesafesinden daha geniş olan ayaklar).

Eğer yukarıda belirtilen egzersizler oda arkadaşlarınızla ilgilenirse, masa itmeleri ile kollarınıza odaklanın. Önce ellerinizi masanın altına koyun ve kaldırmaya çalışın. Kasları yorgunluğa başlayana kadar o pozisyonu tutun. Daha sonra ellerinizi masanın üstüne koyun ve yüzeye bastırın. Bunu olabildiğince uzun süre tutun, çalkalayın ve tekrarlayın. Pazı ve trisepsiniz kesinlikle yanık hissedecektir.

Öğle Yemeği Saat Egzersiz Seçeneği # 3: Masanıza Uygun Olun

Masandan kaçamazken bile, hala seçeneklerin var. Çekirdeğinizi harekete geçirin ve hızlı diz artıkları ile kalp atış hızınızı artırın. Koltuğunuzun kenarına oturun, ayaklarınız yere yaslanın, kalçaları üste koyun ve dizlerinizi olabildiğince hızlı ve hızlı bir şekilde kaldırarak yapabilirsiniz. Sıradaki, çift ​​bacak kaldırıyor . Koltuğunuzun kenarına oturun, bacaklarınız önünüzde uzandı. Bir bacağını diğerinin üzerinde çaprazlayın, bir araya getirin, kaldırın, birkaç saniye boyunca üstte tutun, yavaşça alçaltın ve sonra bacakları değiştirin. Sonra tek bacaklı uzantıları deneyin. Bir bacağını yukarı kaldırın, vücudunuza sürün, daha sonra karşı tarafa doğru sürün, sonra tekrar merkeze, aşağıya ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Veya glüt sıkmalarınızla derriere odaklanın. Bir glute'yu olabildiğince yukarı kaldırın, ardından indirin ve kenarlarını değiştirin. 30 saniye boyunca yan yana sallanma hareketiyle devam edin ve ardından 20 saniye boyunca bunları birlikte sıkıştırın.

Ve her şey bacaklarla ilgili değil - masanızda karın kaslarınızı da kullanabilirsiniz. Çekirdeğinizi güçlendirmek için masa sandalyenizi çırpın ve bir egzersiz topu üzerine oturun . Sadece bir saat bile olsa, ab antrenman yapıyorsunuz (ve duruşunuzu geliştiriyor olacaksınız).

Ofis-Ofis Tonerler ve Kalori-Torchers

Öğle yemeği saatlerinde egzersiz yapsın ya da yapmayın, ofisin kilo alımı ve kas tonusu kaybı için bir kaynak olması gerekmez. Basitçe oturmak, kalorileri yakar. Evet, öğleden sonra giyerken koltuğunuzda çömelmemek daha da zorlaşıyor, ama iyi bir duruş sağlamak, absinizi çalıştırıyor ve% 20 daha fazla kalori yakıyor. Ayakta durmak ve yürümek daha da yakar. İş arkadaşınıza bu hızlı soruya e-posta göndermek yerine, kalkın ve onlara şahsen sorun. Kalkmaya ve daha sık tekrar doldurmaya zorlayan daha küçük bir su şişesi kullanın. Ve su soğutucusuna uzunca bir yol katın - bu adımların tümü eklenecektir.

Daha da iyisi, tam su şişenizi bir dambıl haline getirin. Bicep bukleler, tricep uzantıları ve omuz presleri, masanızda bulunan sarf malzemeleriyle her zaman ve her yerde yapılabilir.

Ne sıklıkla öğle yemeği saatlerinde antrenman yapıyorsunuz? Yorumlarda neler yaptığınızı bize anlatın!