Senin Kanepe Bırakmadan Büyük Bir Yemek Nasıl Detoks Nasıl

Tatil mevsiminin aniden ortaya çıkmasıyla birlikte, yakınlarınızda bir kaç büyük öğün (ve kokteyller… ve çerezler) yanında, arkanızda en az bir tane de oldukça büyük bir olasılık vardır. Ve doldurma ile kendinizi doldururken yılın bu zamanında mükemmel kabul edilebilir bir davranış olsa da, aynı zamanda, iç mekanlarınızın ertesi sabah kurşun ile dolu olduğu hissine de yol açabilir. Yemek akşamdan kalma: Şaka değiller.

Ancak, post-binge bloat (ve belki de mide bulantısı, baş ağrısı ve benzerleri) ile boğulduğunda, muhtemelen spor salonuna uzanmaktan sıkılmıyorsunuzdur. Hayır! Netflix ile polar astarlı terlerinize harcadığınız bir gün, hemen hemen doğru geliyor.

İyi haber şu ki, kendinizi zorla kullanmanıza gerek yok - hatta yemek için ağır bir günden kurtulmak için yeşil bir meyve suyu bile kaldırabilirsiniz. Koltuğunuza yerleşin, Gilmore Girls canlandırmasını sıraya koyun ve ne kadar çabuk ve hiç çaba sarf etmediğinizi görmek için kaydırmaya devam edin.

1. Bizimle söyle: su, su, su.

Bunu daha önce duymuştunuz (ve bundan önce), ama tekrar ediyor: Blöfü hedeflerken H2O, özellikle son 24 saatte çok fazla sodyum tüketmişseniz, ilk saldırgan saldırıdır. Dehidrasyon - fazla tuz ile şiddetlenir - sıvı tutulmasına neden olur. Bu suyu yerinden etmenin tek yolu, daha fazla su içmek. (Kulağa tuhaf geliyor, ama herşeyi dışarıda bırakıp dengeyi kurtaran şey bu.) Bütün bunlar ve içmeniz de metabolizmanızı süper-şarj edecek. Gün boyunca en az iki litreye nişan al.

2. (Ve belki birkaç damla klorofil veya limon ekleyin.)

Beslenme uzmanı ve Byrdie'nin katkısı Kelly LeVeque, güçlü antioksidanın açlıktan ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabileceğinden, suyuna küçük bir miktar sıvı klorofil ekleyerek yemin ediyor. Deneyimden bahsetmişken, kendinizi sersemlemiş hissediyorsanız, kafeinsiz takviye de verir.

Elinizde yoksa, bunun yerine limon sıkması eklemeyi düşünün. Vücudun üzerinde bir mide ve şişkinlik rahatlatmak yardımcı olabilecek bir alkalize edici etkiye sahiptir. Ayrıca, limon suyunda bulunan sitrik asitin, özellikle karaciğerde, oksidatif stresi önemli ölçüde azalttığı görülmüştür.

3. Kendinizi mahrum etmeyin, ama temiz yeyin.

Yoğun bir yemekten sonraki ilk düşünceniz onu bir meyve suyu temizliği veya hatta hızlı bir şekilde dengelemek olabilir. Gerçekte, en iyi stratejiniz, spektrumun sağlıklı ucunda dengeli yemekler yemektir - aksi takdirde, sağlıksız (ve daha etkisiz) bir binge-starve-binge paternine girme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Size bir bakış açısı kazandırmak için bu factoid düşünün: Bir gecede bir pound kazanmak için, günlük kalori gereksinimlerinize ilaveten yaklaşık 3500 kaloriyi tüketmeniz gerekir - bu yüzden muhtemelen 5000 ila 6000 kaloriden oluşan balo salonunda. Bu çok fazla! Ve bu kadar çok eşarp atmış olsanız bile (#Thanksgiving), bir pound büyük değildir ve basit bir şekilde, daha sağlıklı alışkanlıklara, yoksunluğa gerek kalmadan, birkaç gün içinde dengeyi geri yükleyebilirsiniz. Tl: dr: Çıldırmayın.

Yine de, şişmanlıktan kurtulmayı amaçlıyorsanız, temiz ve lif bakımından zengin bir meyve ve sebzeler diyetinin yemek yapmanın yolu olduğunu unutmayın. Daha fazla rehberliğe mi ihtiyacınız var? Düz karınlı yiyecekler kontrol listemize göz atın.

4. Kalkmadan egzersiz yapın.

Taç'ı kapatmaya gerek yok - ya inanmayın ya da etmeyin, kanepenizin rahatlığında yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var. (Couch-patates fitness: bir sonraki büyük butik egzersiz trendi!)

Ab-vakumlama işlemine girebilir, göbeğinizi çekerken ortaya çıkan çekirdeği emmeye yarayan bir göbeğiniz vardır. Veya Netflix uyumlu egzersiz hareketlerinden birini deneyin. Spoiler: Yastıklar var.

5. Meditasyon yapın.

Araştırma, farkındalık ve sağlıklı beslenme arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor, bu yüzden eğer iştahınız hala sizin için en iyisi oluyorsa, beyninizi yeniden başlatma zamanı olabilir. TV'yi birkaç dakikalığına kapayın ve düşüncelerinizle biraz zaman geçirin veya nefes egzersizleri yapın. Ayrıca meditasyonun, açlık belirtilerini patlattığı bilinen stres hormonu olan kortizolü azalttığı da gösterilmiştir.

Hala gözlerinin kapalı oturduğu bir fan değil mi? Günlük tutma ve çizim, geleneksel meditasyona büyük alternatiflerdir.

6. Güçlü bir probiyotik geri yıkın.

Probiyotiklerde bulunan sağlıklı bakteriler sindirime yardımcı enzimler saldığı için bağırsağınızda düzeni düzeltmenin en emin yollarından biridir. Yoğurtta ve turşu, kimchi, lahana turşusu gibi fermente gıdalarda probiyotik bulun veya bağımsız bir ek alın.

7. Aktif kömür de çalışıyor.

Özellikle açlık hissi duyuyorsanız, aktif kömür bir mucize hapıdır: Toksinlere bağlanır ve gazları emer, temelde bir rahatsızlık, şişkin mideyi saatlerce - bazen daha erken bir zamanda - nötralize ederek deneyimlerimizde.

8. adaptojenik otlar doldurun.

Bu özel şifalı otların, vücudun kortizol ve diğer hormonları dengeleyerek strese uyum sağlamasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve bu, dengeyi yeniden kurmaya ve açlık ipuçlarınızı tekrar normalleştirmeye çalıştığınızda faydalı olabilir. Ginseng, maca, reishi mantarı ve rhodiola'nın hepsi popüler adaptojenlerdir. Burada görülen mucuna pruriens, hem enerji hem de ruh halini arttırmak için bir Byrdie favori.

9. Biraz detoks çayı sip.

Su alımınızın bir parçası olarak nitelendirilir ve doğru çeşitliliği seçerseniz, ince bir bağırsağı yatıştırmanın ve sindirim sisteminize bir dürtme vermenin ekstra avantajına sahiptir. Karahindiba, zencefil ve nane, kabarıklığı ve karbondioksit gazını azaltmak için mükemmeldir.

10. Şekerleme yapın.

Nihai tembel kız etkinliği detoks onaylıdır. Uyku, vücudunuzun sistemlerini çalışır durumda tutmak için önemlidir ve bu da sindirim ve metabolizmanızı içerir. Dinlenmek için zaman ayırmak da bu açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Tembel kız sağlığı trenindeyken, çok fazla uğraşmadan (ya da çok fazla harcamadan) şekil almanın sekiz yolunu kontrol edin.