Gün ışığından yararlanma saati şimdi almaya alışmak için sağlıklı alışkanlıklar başladı

Gün ışığından yararlanma saati hızlı bir şekilde yaklaşıyor ve bir saat süren çok ihtiyaç duyulan uykuyu Pazar günü kaybetme konusunda heyecan duymazken, bizi bekleyen uzun günler için oldukça heyecanlıyız. Yakın gelecekte daha parlak akşamlardan faydalanabileceğimiz yollar için, gün ışığından yararlanma sürecinin başladığı bazı sağlıklı alışkanlıklar için yoga eğitmeni ve wellness uzmanı Carolina Russ'a ulaştık.

Soğuk, kasvetli kış aylarında kış uykusundan sonra kendinizle ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Russ, günün ilerleyen saatlerinde açık havada kucaklaşmak için her türlü fikri ve aynı zamanda ileride duran karanlık sabahlarla nasıl mücadele edeceğimize dair ipuçları verdi. Güneşin doğuşunu açık havadaki yoga ile uyanmadan, bahar ve yaz aylarının keyfini çıkarırken sağlıklı olabileceğimiz birçok yol var. Russ'ın sağlığınızı iyileştirme konusundaki uzman tavsiyeleri için gün ışığından yararlanma saati gelir, okumaya devam edin.

Gündoğumu ile uyanmak

Russ'a göre, bedenlerimiz doğal olarak doğa döngüsüyle uyum içerisindedir, bu nedenle güneşe karşı uyanmak için güneşe kadar uyanmak bizim için sağlıklıdır, çünkü çalışmaların çok erken uyanması sağlığımız için zararlı olabilir. Gün ışığından yararlanma saati daha koyu sabahlar anlamına geldiğinden, Russ uyanmayı, bir mum yakmayı ve gün için niyetinizi belirlemenizi önerir. Kapıdan dışarı çıkmadan önce, üç ila beş kez güneş selamlaması gerçekleştireceğini söylüyor, çünkü bu "ilerleyen gün için kalbinizi hareket ettirmek ve açmak için mükemmel bir sıran."

Oynak olun

Bir rutine bağlı kalmaya gerek yok. Russ, yapmayı sevdiğiniz 20 aktif şeyin bir listesini yapmak ve “yıllardır yapmadığınız şeyleri, denemek istediğiniz ama çok korktuğunuz şeyleri ve ilginç görünen şeyleri unutmamak” diyor. ama denemek için zamanın ya da cesaretin olmadı. " Russ, her hafta listeden bir aktiviteyi işaretlemeyi ve “iç çocuğunuzun birkaç saat daha güneş ışığının keyfini çıkarmasını sağlayın” diyor.

Dışarıda egzersiz

Russ doğada çalışmanın bize daha pozitif bir zihin çerçevesi sağladığına inanıyor. Ve o yanlış değil. Çalışmalara göre, açık fiziksel aktiviteye katılmanın, zihinsel ve fiziksel refahımız üzerinde daha büyük bir etkisi vardır; gönüllüler, coşkuya ve özsaygıya geldiklerinde daha fazla zevk ve daha yüksek psikolojik testler bildirirler. Antrenmanınızı dışarıda yapabileceğiniz yollar için Russ, yoga, yürüyüş ve meditasyon önerir.

kesmek

Dış mekanda eğlenmenin büyük bir kısmı teknolojiden ayrılıyor. Yatağa ya da yatmadan bir saat önce, Russ elektronikten uzaklaşmanızı ve kendinizi gevşemeye izin vermenizi önerir. Kişisel olarak bir kitap okumayı ya da kendinizi toplamak ve günlük baskı ve sorumluluklarınızı bırakmak için 10 yavaş derin nefes almanızı önerir.

Ekstra Işığın Avantajından Yararlanın

Çoğumuz içeride 9'dan 5'e harcadığımız için Russ, gün ışığından yararlanma saatinin "günün son iki saatini dışarıda geçirmenin tam zamanı" olduğunu söylüyor. Köpeğinizde yürürken ya da bisiklet sürerken, Russ sevdiğiniz bir şeyi seçmeniz gerektiğini söylüyor, böylece aktiviteyi dört gözle bekleyerek sağlıklı bir alışkanlık haline getireceksiniz.

Sıradaki: bahar için trend olan açık egzersiz.

Açılış Resmi: Free People