Fit GIF'ler: 3 ModelFit, Tüm Vücudunuzu Uzatmak ve Tonlamak İçin Harekete Geçiyor

ModelFit'e aşina değilseniz, bilmeniz gereken şeylerin çoğu: ModelFit. Ortak algıya rağmen, bu NYC tabanlı butik fitness stüdyosunun adı müşteriden değil, “fitness modeli” nin kısaltmasıdır. ModelFit kurucu ortağı Vanessa Packer'e göre, “ModelFit dikkatli bir harekettir. Bu yüzden bu küçük kas gruplarıyla uğraştığınızı hissetmek istediğiniz pozisyonu alıyoruz. Daha küçük kas gruplarına odaklanarak yavaş hareketler kullanıyoruz, vücudunuzu gerçekten uzatmak, tonlamak ve şekillendirmek, ve genel olarak bir sıkma ve eğilmenin ne olduğunu ortaya koyuyor. ”Kulağa çok hoş geliyor, değil mi? Tam da bu yüzden, Packer'dan yaz için bedenlerimizi şekillendirmek için en sevdiği üç hamleyi bize göstermesini istedik. Hepsinden iyisi, her zaman her yerde, her zaman yapılabilir - ekipman gerektirmez.

Omuzlarınızı, obliklerinizi ve iç bacaklarınızı hedeflemek için üç fitness GIF'i için ilerleyin!

Değiştirilmiş Push-Ups

1. Plank pozisyonunda başlayın. Omuzlarının bileğinizin üzerinde olduğundan, çekirdeğinizin meşgul olduğundan, kalçalarınızın altına sıkıştığından ve dirseklerinizi kilitlemediğinizden emin olun.

2. Sol kolunuzu yukarı kaldırırken, dirseğinizi 90 derecelik bir açıda bükerken ve vücudunuzu döndürmek için vücudunuzu biraz döndürdüğünüzde sağ elinize doğru bastırın.

3. Sağ taraftaki aynı şeyi yaparken sol elinizle aşağı doğru itin.

4. Her iki tarafta 10 şınav yapın.

Yan Plank Twists

1. Yan ayak, ön tarafa yığılmış alt ayak ile başlayın.

2. Sağ elinizi yere doğru itin ve sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Gözlerinizi önünüze getirdiğinizde elinizi takip edelim, sonra aşağıya ve absinizin altındaki boşluğun altına, kalçalarınızı hafifçe eğerek ve tüm yan gövdeyi harekete geçirerek. Ardından kolunuzu tekrar başlangıç ​​konumuna getirin.

3. 10 tekrarla ve sonra taraf değiştir.

İlgili

Ağır Ağırlıkları Kaldırma Yoluyla Elbise Boyutunu Nasıl Düşürebilirsiniz İç Kısma Yan Streç

1. Uzun ayakta durmaya başlayın. Kollarınızı dışarıya doğru uzatın.

2. Kollarınızı başınızın üzerinde yükselttiğinizde sağ ayağınızı genişletin. Sol tarafına doğru eğildikçe sağ bacağınıza doğru bükün.

3. Ayakta durun ve diğer tarafı yapın.

4. 10 kez tekrarlayın.

Daha fazla uzatma hamlesi mi istiyorsunuz? Duruşunuza yardımcı olacak bu üç Pilates egzersizine göz atın.

Ne tür uygun GIF'leri görmek istersiniz? Bize aşağıda anlatın!