Kardiyo Güçlendiriciler: Zaman Aynı Tutar Daha Fazla Kalori Yakmak için 7 Yolları

Kimse (biz şahsen biliyoruz ve bu asla Jersey Shore'da bulunmamıştı ) spor salonuna daha fazla zaman harcamayı diledi. Fakat antrenman zamanınızı azaltabileceğinizi ve daha fazla kalori yakmak isteyebileceğinizi mi istiyorsunuz? Bu çok iyi bildiğimiz bir dilek. Ve (sevinçlerin neşesi) bunun nasıl gerçekleşeceğini anladık. Birkaç tweaks ve basit hileler ile daha az egzersiz yaparken daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Nasıl yapıldığını öğrenmek için ilerleyin!

Çoğu kardiyo makinesi (sabit bisiklet veya koşu bandı gibi) alt bedeninizi hedefler, ancak üst bedeninizi de birleştirirseniz, daha fazla kalori yakarsınız. Üst bedeninizi eklemenin en kolay yolu, kolları bırakıp kollarınızı pompalamaktır. Kollarınızı ve bacaklarınızı birlikte hareket ettirerek, antrenmanınıza zaman eklemeden kalp atış hızınızı daha da artırırsınız.

Grup egzersizinin insanların motivasyonunu arttırdığı biliniyor, böylece kendinizi (bir meşale daha fazla kalori) zorluyorsunuz, ancak bir grup fitness sınıfı kız olmasanız bile, yine de faydalar elde edebilirsiniz. Spor salonundaki en hızlı koşucunun yanında bir koşu bandı seçin ve Michigan Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, kalori giderleriniz neredeyse iki katına çıkabilir.

Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı, hem fitnes denkleminin temel parçalarıdır, hem de neden onları birleştirmiyorsunuz? Kilo eklemek kas kütlesini oluşturur ve kas dokusu vücut yağından daha fazla kalori yaktığından, bu bir kazan-kazandır. Bir sonraki kardiyo seansı sırasında hafif ayak bileği ağırlıkları giymeyi deneyin. En büyük kaslarınız bacaklarınızda, yani orada kilo alarak, en yüksek kaloriye yanığına ulaşacaksınız. Ya da koşu bandındaki eğimi arttırmak, kalori yakma direnci olarak sayılır.

Yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu aktivitenin değişen dönemleri, kalori yanığınızı arttırmanın kesin yoludur. Tamamen elimden gelen çabuk patlamalar eklemek, aynı sayıda kaloriyi, sabit bir hızda egzersiz yapmanın yaklaşık yarısında yakmanızı sağlar. Avustralya'da yapılan bir araştırmada, 12 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersizi 20 saniye boyunca düşük yoğunluklu aktivite ile değiştiren kadınların, iki kat daha uzun bir süre egzersiz yapanlara göre daha fazla yağ (ve daha hızlı bir şekilde daha yavaş) yaktıkları bulunmuştur.

Zaten bir pro gibi aralıklı eğitim? Bunu bir adım daha ileri götürün. Kardiyo rutininize birkaç patlayıcı, yüksek etkili hareketler (sıçrama ve atma gibi) yapın ve kalp atış hızınızı artırın. Tüm vücut hareketleri ile yoğunluğu arttırmak (düşün burpees) kaslarınızı zorlar ve genel kalori yanığınızı arttırır.

Yıl boyunca sizin için bir seçenek olmayabilir, ancak mümkün olduğunda antrenmanlarınızı açık havada kalori harcamalarınıza artırın. Çeşitli arazi ve bu küçük rüzgar direnci, antrenmanınıza herhangi bir zaman eklemeden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Kalori giderleriniz için yapabileceğiniz bu en kötü şey, kardiyo rutin girişimlerinizin rutine girmesine izin vermektir. Fit bir vücudun bir egzersize uyum sağlaması ve daha verimli hale gelmesi sadece birkaç hafta alır. Ve vücudunuz ne kadar verimli olursa, o kadar az kalori yakar. Bunun yerine kas karışıklığı yaratmayı hedefler. Eğilmenizi, yoğunluğunuzu, direncinizi, kaslarınızı tahmin etmenizi sağlayacak her şeyi değiştirin, böylece daha fazla çalışmak zorunda kalacaklar.
Şu anda kardiyo egzersizine ne oldu? Bize aşağıda anlatın!