Bir Kickboks Sınıfında Vücudunuza Sunulan 5 Şey

Kollarınızı, bacaklarınızı veya çekirdeğinizi tonlamak istediğinizde, vücudunuzun kickbox'larının hiçbir alanı sıkılaşmayacak ve tonlamayacaktır. Kas, Ligamentler ve Tendons Journal tarafından yapılan bir araştırma , beş haftalık bir eğitimden sonra, kas gücü, hız ve çeviklikte önemli iyileşmeler gösterdiğini gösterdi. Yüzme gibi, bu tam vücut antrenmanıdır. Geçmişte bir kick boks dersi aldın, o zaman bir şeyin kesin olduğunu biliyorsun: Vücudunun tamamını egzersiz boyunca sürüyorsun. Bu sabit hareketin sonuçları, kaslarınızın her seansta daha belirgin hale geldiği şekilde ortaya çıkacaktır.

Kendini Savunma Öğrenin

Bu çok fazla antrenman planının övünemeyeceği bir şey değil. Kickboks sadece zihniniz ve bedeniniz için değil, aynı zamanda kendini savunmayı öğrenmek için çok pratik bir kullanıma sahiptir. Black Belt dergisi Addy Hernandez için kickboks uzmanına göre, kickboxing pratik savunma uygulamalarına aktarılabilen jabları ve grevleri kullanıyor. Dövüş sanatlarından esinlenilen egzersizler gerçek hayata uyum sağlamayacak kadar çok fırsata sahip olsa da, kickboksun basit hareketleri ve kardiyo antrenmanı onu ayrı tutuyor.

Kalori Yakmak

Kickboks, sürekli hareket halinde olacak yüksek yoğunluklu, yüksek etkili bir egzersiz. Kalp atış hızınız seansınız boyunca yükseltilecek, yani kalori yakacaksınız demektir. Aslında, bir saat süren kickboks oturumu fitness uzmanı Sammie Kennedy'ye göre yaklaşık 750 kalori yakar. Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, kickboks gibi aerobik egzersizin, Duke'in çalışmasına göre, kalp hastalığı ve diyabetle ilişkili olan, yağ birikimi için bir sorun alanı olan karın yağını azaltmanın en etkili yolu olduğu bulunmuştur.

Stres Rahatlatmak

Öfke ya da stres olsun, bazen o olumlu olmayan duyguları yumuşatmak gibi bir şey yoktur. Daha önce de belirtildiği gibi, kickboks, sadece stresi hafifletmekle kalmayan sabit bir hareket gerektirir, ancak çalışmalar, boks egzersizlerinin anksiyete, depresyon ve öfke duygularını azaltabildiğini göstermiştir. Günlük endişeleriniz üzerinde oturmayı unutun - kickboks oturumunuzun tadını çıkarırken, başka bir şey düşünemezsiniz.

Dayanıklılığı Artırın

Kardiyo-ağır egzersizler dayanıklılık için bilettir. Amerikan Journal of Respiratory and Critical Care Medicine (Amerikan Solunum ve Kritik Bakım Tıbbı) tarafından yapılan bir çalışma, düzenli kardiyo egzersizi ile kas ve ventilatör dayanıklılığının güçlendirildiğini göstermektedir. İyi haber şu ki, kickboks ile dayanıklılığınızı geliştirerek, aldığınız diğer antrenmanlara transfer edebilirsiniz. Kickboks'un en önemli bileşenlerinden biri, egzersiz sırasında nefes almayı önlemek için ne zaman nefes almayı öğrenmektir. Doğru nefes alma tekniklerini öğrenmek ve bunları seansınız boyunca sürdürmek, mükemmel yumruk atmak kadar pratikte de hayati derecede önemlidir.

Boks seansınıza boş bir karnına gitmeyin - o yakıta ihtiyacınız var! Egzersiz öncesi ve sonrası en iyi yiyecekleri görmek için okumaya devam edin.